، جاكرتا - على غرار اليوجا ، تاي تشي إنه أيضًا شكل ممتاز من أشكال التأمل لممارسة التنفس. مارس التمارين بحركات لطيفة ورشيقة وبطيئة ومنتظمة تاي تشي يعلم تقنيات التنفس المفيدة جدًا لتحسين الصحة وتخفيف أمراض الجهاز التنفسي.
ما هو نفس تاي تشي؟
هناك نوعان من التنفس ، التنفس البطني أو البطني والتنفس الصدري. يتنفس الناس عمومًا باستخدام التنفس الصدري. يمكن رؤية الخصائص من ارتفاع الضلوع وتوسيع الصدر عند الاستنشاق ، والأضلاع لأسفل والصدر ينهار عند الزفير. بينما تُرى خصائص التنفس البطني من توسع البطن وانقباض الحجاب الحاجز لأسفل عند الاستنشاق ، وكذلك تقلص البطن والحجاب الحاجز لأعلى عند الزفير.
يتنفس تاي تشي ليس نوعًا من التنفس خارج الصدر والتنفس من البطن ، بل التنفس تاي تشي يؤكد على مبادئ كيفية أداء كلا النوعين من التنفس. يتنفس تاي تشي تدرب بحيث يمكن التنفس بمبادئ طبيعية وطويلة وعميقة ومنتظمة. بالنسبة الى تاي تشي ، الصدر والتنفس البطني جيدان بنفس القدر. أنفاس الصدر أكثر فائدة لتوازن الجسم ، وأنفاس البطن أكثر فاعلية للتوازن العقلي. ومع ذلك ، إذا تم تنفيذ كلا النوعين من التنفس بمبدأ التنفس تاي تشي ، فإنه يمكن أن يوفر الفوائد المثلى للصحة.
مبدأ التنفس تاي تشي :
- بطبيعة الحال . الجميع يتنفس بشكل طبيعي ، أي يتنفس ( يستنشق ) والزفير ( الزفير ). قم بهذا التنفس كالمعتاد ، دون أن تمسك أو تلعب به.
- طويل وعميق . تحتاج فقط إلى التنفس بشكل طبيعي ، ولكن لفترة أطول مما تفعل عادة بشكل يومي. هذا ما يعنيه التنفس بعمق وعمق.
- إيقاعي . والمراد بالتنفس المنتظم أن يضبط وقت الشهيق مع الزفير. لذلك ، إذا استغرق الأمر 10 ثوانٍ للشهيق ، فعليك الزفير لمدة 10 ثوانٍ أيضًا.
فوائد التنفس تاي تشي
على الرغم من أنه يبدو تافهًا ، إلا أنه يمارس التنفس تاي تشي ثبت أنه يوفر عددًا من الفوائد:
- رئة صحية
التنفس مع مبدأ التنفس تاي تشي لن يغذي الرئتين فحسب ، بل سيسمح أيضًا للرئتين بتحسين وظائفهما ، حتى يتمكنوا من الوصول إلى طاقتهم الحيوية على أكمل وجه. وبالتالي ، سيكون هناك المزيد من الأكسجين الذي يمكن أن يرتبط بالهيماغلوبين في الدم ، بحيث يكون التمثيل الغذائي في جسمك أكثر سلاسة. تنعيم الدورة الدموية والسوائل في الجسم بفضل التنفس تاي تشي يمكن أيضًا أن يجعل شعرك ينمو بشكل خصب ولامع ويصبح الجلد متوهجًا.
- تخفيف التوتر
أثناء التمرين تاي تشي ، يمكنك تركيز عقلك أو التأمل عن طريق القيام بحركات لطيفة وبطيئة ومنتظمة أثناء ممارسة مبدأ التنفس تاي تشي . نتيجة لذلك ، سيكون جسمك وعقلك هادئين وسيهدأ التوتر.
- تخفيف الربو
تقنية التنفس تاي تشي يتيح لك ذلك التنفس بأقصى حد لفترة طويلة ، بحيث تعمل عضلات الجهاز التنفسي الأخرى أيضًا ، مثل عضلات الرقبة. بالنسبة للأشخاص المصابين بالربو ، فإن تمرين التنفس هذا مفيد في تخفيف الربو.
- اجعل الشباب
في عام 2015 ، وجد الباحثون أن المتطوعين الذين شاركوا في تاي تشي كان عدد خلايا CD 34+ أعلى بكثير من مجموعة المتطوعين الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق. وبالتالي، تاي تشي ثبت أنه مفيد في الحفاظ على شباب البشرة ، لأن CD 34+ هي خلية مسؤولة عن نمو الخلايا الجديدة وتجديد الخلايا في الجسم.
هذه فائدة ممارسة التنفس من خلال متابعة الرياضة تاي تشي . إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس ، يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . اتصل بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة لطلب المشورة الصحية في أي وقت وفي أي مكان. الآن يمكنك أيضًا إجراء اختبار صحي من خلال الميزة معمل الخدمة الواردة في التطبيق إذا كنت بحاجة إلى فيتامينات أو منتجات صحية معينة ، فلا داعي للقلق بمغادرة المنزل بعد الآن. البقاء ترتيب عبر وسيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
