جاكرتا - بعد التمرين ، يصبح ألم العضلات أمرًا طبيعيًا يحدث. في الواقع ، يشعر بهذا الألم لمدة تصل إلى ثلاثة أيام بعد التمرين. تُعرف هذه الحالة باسم تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS). يمكن أن يحدث ألم في العضلات المصابة في أي جزء من الجسم ، اعتمادًا على جزء الجسم الذي تستخدمه للحركة.
هل تعلم لماذا تشعر بألم في العضلات بعد القيام بأنشطة شاقة ، مثل التمارين؟ يحدث هذا بسبب إصابة العضلات بصدمة ، خاصة في الجزء الليفي. ومع ذلك ، فإن هذه الحالة ليست دائمة ، ولكن كشكل من أشكال تعديل العضلات للرياضة التي تمارسها.
غالبًا ما يحدث الألم في هذه العضلة عند تجربة نوع جديد من التمارين ، أو أن التمرين الذي تقوم به غير مألوف لعضلات الجسم. في وقت لاحق ، تبني العضلات بشكل طبيعي أنسجة جديدة ذات كتلة أقوى وشكل أكبر عندما تكون في مرحلة التعافي.
التغلب على آلام العضلات بعد التمرين
يمكن التغلب على آلام العضلات بعد التمرين بالطرق التالية ، بما في ذلك ما يلي.
ضغط
هذه الطريقة هي الخيار الرئيسي الذي يتم تنفيذه فورًا عند الشعور بألم أو تورم في جزء من الجسم. بالإضافة إلى تقليل الألم ، فإن الضغط على المنطقة التي تشعر بالألم أو الألم يساعد العضلات على إفراز السوائل التي يمكن أن تقلل الألم. يمكنك ضغطها ودمجها مع حركات تدليك خفيفة لجعل العضلات أكثر استرخاءً.
اقرأ أيضا: كيف يتم علاج اضطراب التوتر العضلي؟
استهلاك المخدرات
يفضل بعض الناس تناول المسكنات لعلاج آلام العضلات المزعجة. عادة ما يتم اختيار هذه الطريقة لتتمكن من العودة إلى الأنشطة على الفور. أنواع مسكنات الألم التي يمكن الاختيار من بينها هي الأيبوبروفين والأسبرين.
انتبه إلى تناول السوائل
يتسبب الجسم المصاب بالجفاف في استمرار تعافي العضلات لفترة أطول. والسبب هو أن الأنسجة العضلية لا تزال بحاجة إلى الماء لتلتئم نفسها على الفور. لذا لا تدع السوائل تفتقر إلى السوائل ، لأن ذلك يجعلك تشعر بألم في العضلات لفترة أطول.
اقرأ أيضا: 5 إصابات تحتاج إلى علاج فيزيائي
تطبيق بلسم
البلسم هو العلاج الخارجي الأكثر طلبًا عندما يريد شخص ما علاج آلام العضلات التي يعاني منها. إلى جانب حركات التدليك اللطيفة ، يمكن أن تتحسن العضلات المؤلمة في غضون أيام قليلة. سيؤدي الإحساس بالحرارة في الجسم والبرودة من الخارج إلى إحساس بالراحة.
تحسين من خلال تناول أطعمة معينة
يمكن أن تساعد عدة أنواع من الطعام في تقليل وجع العضلات بعد التمرين. هذه الأنواع من الأطعمة مثل السلمون وزيت الزيتون والفواكه والمكسرات. تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 و 9 بمثابة عضلات مضادة للالتهابات ، في حين أن مضادات الأكسدة ضرورية للمساعدة في استعادة العضلات بسرعة.
اقرأ أيضا: 7 أسباب رئيسية لتجمد الكتف
كانت هذه خمس طرق لعلاج آلام العضلات التي يمكنك تجربتها في المنزل. إذا لم يكن لديك الوقت لشراء دواء لتسكين الآلام أو مرطب لنفسك ، يمكنك استخدام التطبيق . طريقة، تحميل تطبيق أولاً ، حدد خدمة شراء الأدوية. أدخل دوائك أو احتياجاتك وسرعان ما سيتم توصيل الدواء. سهل أليس كذلك؟
