، جاكرتا - يمكن للتوتر أن يضر بنوعية الحياة ويعطل التوازن العاطفي. يتضمن ذلك القدرة على التفكير بوضوح وفعالية وكيفية الاستمتاع بالحياة.
القدرة على إدارة التوتر يمكن أن تخفف من التوتر في الحياة ، مما يجعلك أكثر إنتاجية. التفكير بإيجابية ، وتجنب البيئات التي لها تأثير سلبي على حياتك ، والتعبير عما تشعر به ، هي طرق بسيطة لإدارة التوتر. لمعرفة المزيد حول الطرق السهلة لإدارة التوتر ، إليك قائمة ممتدة.
اقرأ أيضا: 4 طرق للحفاظ على الصحة العقلية حتى عندما تكون متوترًا
التمرين والجهود الأخرى لإدارة الإجهاد
يمكن أن يتسبب تقسيم الوقت المشغول بين العمل والأسرة والأنشطة الأخرى في حدوث ضغوط. الانشغال الشديد يمكن أن يؤدي إلى التوتر. يجب أن تكون قادرًا على تخصيص وقت للاسترخاء وإلا فقد تتعطل صحتك العقلية والجسدية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أحد الجهود المبذولة لإدارة التوتر. اقرأ المزيد ، الطرق السهلة التالية لإدارة التوتر:
رياضة
ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق لإرخاء جسمك وعقلك. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتحسن التمارين مزاج. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين يوميًا في التحسن مزاج.
استرخاء العضلات
عند الإجهاد ، تصبح العضلات متوترة. يمكنك المساعدة على الاسترخاء لتجديد نشاطك عن طريق التمدد ، أو الاستمتاع بالتدليك ، أو أخذ حمام دافئ ، أو الحصول على نوم جيد ليلاً.
خذ نفس عميق
يمكن للتوقف وأخذ بعض الأنفاس العميقة أن يخفف على الفور الإجهاد المسبب للتوتر. إليك الطريقة:
اجلس في وضع مريح مع وضع يديك على حجرك وقدميك على الأرض. أو يمكنك الاستلقاء أيضًا.
أغمض عينيك واهدأ.
تخيل نفسك في مكان مريح. يمكن أن يكون على الشاطئ ، في مرج جميل ، أو في أي مكان يعطي شعوراً بالسلام.
ببطء خذ نفسا عميقا.
افعل ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق في كل مرة.
تناولي بانتظام وتناولي طعامًا صحيًا
سيساعد تناول نظام غذائي منتظم ومتوازن على خلق مشاعر إيجابية والتحكم في الحالة المزاجية. يجب أن يكون نظامك الغذائي مليئًا بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون للحصول على الطاقة.
خذ قسطًا من الراحة باتباع نشاط استرخائي
أنت بحاجة إلى بعض وقت الفراغ لتجربة أنشطة الاسترخاء. بعض الأمثلة على الأنشطة هي التأمل ، واليوجا ، والتاي تشي ، والاقتراب من الله ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، وقضاء الوقت في الطبيعة.
اقرأ أيضا: نصائح لتخفيف التوتر في وقت قصير
ابحث عن هواية إيجابية
تحتاج إلى تخصيص وقت للأشياء التي تحبها. حاول القيام بهذا النشاط الهوائي كل يوم ، وبالتالي بناء شعور إيجابي كل صباح. ليس من الضروري أن تكون طويلة ، لنقل من 15 إلى 20 دقيقة. بعض الهوايات التي يمكنك ممارستها هي القراءة ، والحياكة ، والقيام بمشاريع فنية ، ولعب الكرة ، ومشاهدة الأفلام ، وممارسة الألعاب لغز ، و اخرين.
ثقة
إذا كانت هناك أشياء تزعج عقلك حقًا ، فتحدث إلى الأشخاص الأقرب إليك لتقليل مستوى التوتر لديك. يمكنك أيضا أن تفعل حديث النفس أو يمكن أن تصبه أيضًا من خلال الكتابة في يوميات.
تأكد دائمًا من قول أشياء إيجابية والتفكير في أشياء إيجابية قبل الذهاب إلى الفراش وعند الاستيقاظ. إذا كانت حالة التوتر لديك مزعجة للغاية ، فلا تتردد في الاتصال مباشرة بـ .
سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل التوصيات لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
