، جاكرتا - على الرغم من أن المشي يبدو بسيطًا وغالبًا ما يتم ممارسته في الأنشطة اليومية ، فقد تبين أن المشي له العديد من الفوائد الصحية ، كما تعلم. في الواقع ، يتم تضمين المشي في نوع التمارين الخفيفة التي يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يساعد المشي المنتظم أيضًا في حرق السعرات الحرارية الزائدة ، وزيادة القدرة على التحمل ، وجعل قلبك أكثر صحة.
لسوء الحظ ، أصدر عدد من العلماء من الولايات المتحدة في عام 2017 نتائج دراسة قالت إن الإندونيسيين هم الأكثر كسلاً في المشي. تم إجراء الاستطلاع من خلال فحص بيانات الهاتف المحمول من مئات الآلاف من الأشخاص حول العالم. بناءً على هذه الملاحظة ، يُقال إن الإندونيسيين هم السكان الأكثر كسلاً في المشي ، حيث لا يتجاوز عددهم حوالي 3513 خطوة في اليوم. في حين أن الدولة التي لديها السكان الأكثر اجتهادًا سيرًا على الأقدام هي هونغ كونغ. يقال إن سكان هذا البلد قادرون على المشي لمسافة تصل إلى 6880 قدمًا كل يوم. إذن ، كم عدد الخطوات التي تحتاجها في اليوم للبقاء بصحة جيدة؟
ينصح العديد من خبراء الصحة حول العالم البالغين بالسير على الأقل 10000 خطوة في يوم واحد. يقال إن عادة المشي توفر فوائد صحية للجسم ككل. ومع ذلك ، لا يزال الأمر محل نقاش بين الخبراء. يقول البعض أن المشي هو حقًا عادة يمكن أن توفر فوائد صحية. لذلك ، ليست هناك حاجة للإشارة إلى عدد الخطوات التي يجب اتخاذها يوميًا.
هذا يعني أنه يُنصح بالمشي قدر الإمكان. حتى لو كنت شخصًا مشغولًا جدًا أو موظف مكتب يقضي الكثير من الوقت خلف الكمبيوتر ، فلا يزال المشي مهمًا. يمكنك سرقة الوقت أثناء استراحة الغداء ، على سبيل المثال عن طريق المشي مع زملائك إلى مكان لتناول الطعام أو مطعم تريد الذهاب إليه.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاستفادة من الوقت الذي تقضيه في منتصف العمل لأخذ نزهة قصيرة. السلالم لأعلى ولأسفل ، حول المباني ، أو البحث عمداً عن منعطف للذهاب إلى المرحاض ، كلها طرق يمكن القيام بها لتوفير عدد الخطوات في يوم واحد.
الفوائد الصحية للمشي
المشي نشاط بسيط يمكن أن يوفر العديد من الفوائد للجسم. لذا ، لكي لا تكون كسولًا في المشي بعد الآن ، عليك أن تعرف ما هي الفوائد!
تقوية المناعة
يمكن أن يساعد المشي المنتظم في تعزيز جهاز المناعة لديك حتى لا تمرض ، وخاصة الأنفلونزا. التعود على المشي يمكن أن يمنع المرض حقًا. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 رجل وامرأة أن الأشخاص الذين يمشون 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع يعانون من نزلات برد أقل.
تقليل مخاطر الإصابة بالخرف
بالإضافة إلى الجسم ، يمكن أن يوفر المشي أيضًا فوائد للدماغ. أحدها تحسين الذاكرة وقدرة الدماغ على التركيز. ليس ذلك فحسب ، فبالنسبة لكبار السن ، فإن المشي لمسافة تصل إلى 11 كيلومترًا في الأسبوع يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر تقلص الدماغ.
تقليل آلام المفاصل
تؤثر فوائد المشي أيضًا على المفاصل لأنه يمكن أن يحمي المفاصل ، وخاصة الركبتين والوركين الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. يمكن أن تساعد فوائد المشي أيضًا في تليين المفاصل وبناء العضلات.
هل لديك مشكلة صحية وتحتاج إلى استشارة طبيب فورية؟ استخدم التطبيق مجرد! من الأسهل الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة . احصل على توصيات لشراء الأدوية ونصائح حول الحفاظ على الصحة من طبيب موثوق به. تعال ، قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.
اقرأ أيضا:
- تعرف على فوائد المشي كل يوم
- تخلص من التوتر بالمشي بعد السحور
- يمكن أن تساعد عادة المشي في الحفاظ على صحة الدماغ
