، جاكرتا - هل سبق لك أن أحصت عدد السعرات الحرارية التي تناولتها بعد عيد الميلاد؟ وفقا لمسح أجراه مرآة ، يمكننا تناول ما يصل إلى 7000 سعرة حرارية في حفلة عيد الميلاد! يمكن أن يصل هذا إلى ضعف احتياجات السعرات الحرارية اليومية للبالغين!
لا عجب أن تزداد دهون البطن وأن الدهون في هذه المنطقة يصعب التخلص منها. بالطبع ، من خلال إعادة تطبيق نمط حياة صحي ، والحد من كمية الطعام التي تتناولها ، يمكنك أن تفقد دهون البطن. لنكون أكثر فاعلية ، دعونا نحاول ممارسة اليوجا معها تشكل الكوبرا !
وضعية الكوبرا لتقليص البطن
من قال أن اليوجا مناسبة فقط للأشخاص "الهادئين" ولا يمكنهم حرق الدهون بشكل فعال؟ يمكن لأوضاع معينة في اليوجا أن تحرق السعرات الحرارية والدهون في البطن.
لأولئك منكم الذين يريدون تقلص المعدة ، تشكل الكوبرا إنها من أقوى تمارين اليوجا. يمكن أن يؤدي هذا الوضع إلى فتح الجسم ، بحيث يمكنك الشعور بتمدد المعدة ، وسحبها ، بحيث لا يرتخي جلد البطن عند التدريب بشكل مكثف.
اقرأ أيضا: 5 نصائح قبل ممارسة اليوجا
لا يعمل فقط على منطقة المعدة تحديدًا ، تشكل الكوبرا كما يقوم بتدريب العمود الفقري وتقويته. أيضًا ، من الفوائد الأخرى التي يمكنك الحصول عليها من هذا الوضع زيادة مرونة العمود الفقري ، وزيادة الدورة الدموية ، والتعب البدني ، والإجهاد ، والمساعدة في تحسين التنفس ونظام التمثيل الغذائي في الجسم.
كيف افعلها؟ استمع هنا!
يبدأ الوضع بالاستلقاء على بطنك على حصيرة.
ضع يديك مع توجيه راحتي يديك لأسفل وضع راحتي يديك تحت كتفيك.
حافظ على رجليك ممدودتين وافرد أصابع قدميك على السجادة.
أثناء الشهيق ، ادفع صدرك وكتفيك ببطء بعيدًا عن البساط ، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جانبيك.
ارفع الجسم إلى أعلى مستوى ممكن واستمر في الوضع لمدة 15-30 ثانية
الزفير والعودة ببطء إلى وضعية الانبطاح ، بالتوازي مع الحصيرة
كرر هذا الوضع خمس مرات على الأقل ، مع الراحة لمدة 10-15 ثانية بين كل وقفة.
تعظيم وظائف الجسم
سبق ذكر ذلك تشكل الكوبرا يمكن تدريب مرونة الجسم وتقوية العضلات التي استخدمناها بشكل خاطئ أو أصبحنا مخطئين بسبب العادات أو السلوك اليومي.
حاول أن تتذكر كيف تجلس عند الكتابة أمامك حاسوب محمول أو موضع الكتف عند الكتابة الأدوات ؟ الانحناء الصحيح؟ لدينا نزعة لدفع أكتافنا إلى الأمام وليس تقويمها.
اقرأ أيضا: 4 حركات يوجا مناسبة للأشخاص المصابين بالربو
هذه العادة تشكل بدون وعي وضعية خاطئة على الجسم ، بحيث يصبح الظهر منحنيًا ومنحنيًا بمرور الوقت ، بوعي أو بغير وعي. لا تقلل هذه الوضعية الخاطئة من جمالياتها وقوامها فحسب ، بل تتداخل أيضًا مع الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي.
ممارسه الرياضه تشكل الكوبرا سيجعل الجسم في الوضع الصحيح ، ويفتح الصدر ، والرئتين ، والجهاز التنفسي ، وسحب الكتفين إلى موضعهما ، مما يؤدي إلى تحسين القامة. إذا كنت بحاجة إلى نصائح لتقليل الدهون أو غير ذلك من أشكال الحياة الصحية ، فحاول طرحها على .
سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة أي وقت وأي مكان.
المرجعي:
