جاكرتا - هل تريد أن تعرف مدى أهمية وظيفة البروتين بالنسبة للجسم؟ تلعب هذه المادة دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ، والحفاظ على أنسجة الجسم ، وتنظيم التمثيل الغذائي في الجسم ، وتكوين جهاز المناعة أو الأجسام المضادة. حسنًا ، هل تخيلت ما يحدث عندما يفتقر الجسم إلى البروتين؟ بالطبع هناك شكاوى مختلفة على الجسد.
في السابق ، يرجى ملاحظة أن الرجال والنساء يحتاجون إلى حوالي 0.8 جرام من البروتين ، وفقًا لدراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية. عندما يزداد النشاط ، قد تحتاج إلى المزيد من البروتين.
الشيء الذي يجب التأكيد عليه هو أن نقص البروتين لا يتعلق فقط بظهور الجوع والتعب والضعف. يؤدي نقص البروتين أيضًا إلى مشكلة أكثر خطورة.
حسنًا ، إليك علامات نقص البروتين في الجسم ، وهي:
اقرأ أيضا: فيما يلي 7 أنواع ووظائف بروتين للجسم
1. انخفاض كتلة العضلات
البروتين هو الغذاء الرئيسي للعضلات. لذلك ، يشير انخفاض الكتلة أو انخفاض كتلة العضلات إلى نقص البروتين في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعد ضعف العضلات أو آلام المفاصل المفاجئة علامة على نقص البروتين في الطعام الذي يتم تناوله يوميًا.
لا تستهين بنقص البروتين للجسم ولو قليلاً (معتدل). يمكن أن تسبب هذه الحالة "الخفيفة" هزال العضلات ، خاصة عند كبار السن. لا تصدق ذلك؟
وفقًا للدراسات الواردة في Healthline ، فإن كبار السن الذين يستهلكون كميات منخفضة من البروتين لديهم احتمالية أكبر لتجربة انخفاض في كتلة العضلات. والعكس صحيح ، فإن زيادة تناول البروتين يمكن أن يبطئ من تنكس العضلات لدى كبار السن.
2. صعوبة النوم
لا تنتج صعوبة النوم فقط عن الإفراط في تناول الكافيين. على ما يبدو ، فإن نقص البروتين في الجسم يجعل من الصعب على الشخص النوم. كيف ذلك؟ تذكر أن العضلات تتحكم في جميع الهرمونات اللازمة للنوم الجيد. حسنًا ، يمكن أن يكون لنقص البروتين تأثير على الاختلالات الهرمونية التي تؤثر على النوم.
وفقًا لدراسة ، فإن استهلاك معظم الطاقة من البروتين يحسن أنماط النوم لدى البالغين ، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
3. تساقط الشعر
يمكن أن يؤدي نقص البروتين في الجسم أيضًا إلى تساقط الشعر. والسبب واضح ، فالشعر يتكون من بروتين يسمى الكيراتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين هو أساس جميع خلايا الجسم بما في ذلك بصيلات الشعر. باختصار ، تتطلب كل خصلة شعر كمية كافية من البروتين لتنمو بشكل صحيح.
حسنًا ، عندما يفتقر الجسم إلى البروتين ، يتباطأ معدل نمو الشعر. ليس هذا فقط ، بصيلات الشعر مشكلة أيضًا. لذلك ، لا تتفاجأ إذا كان الشعر سيصبح هشًا ورقيقًا وسهل التساقط.
اقرأ أيضا: مفيد للعضلات ، إليك 7 فوائد للبروتين يجب أن تعرفها
4. ضعف جهاز المناعة
نقص البروتين يجعل الجسم عرضة للإصابة بالأمراض أو العدوى بسبب انخفاض مناعة الجسم. تذكر أن البروتين يلعب دورًا مهمًا في جهاز المناعة. في الواقع ، يمكن أن يتداخل نقص تناول البروتين بكميات منخفضة مع وظيفة المناعة.
تريد أن تعرف كيف تعمل البروتينات على جهاز المناعة؟ تشكل البروتينات خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة وبروتينات الدم وجزيئات المناعة المختلفة ، مثل الإنترلوكينات والسيتوكينات. تعمل كل هذه الجزيئات معًا لمحاربة الفيروسات والبكتيريا والأشياء الأخرى التي تضر الجسم.
لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يريدون اتباع نظام غذائي منخفض البروتين ، من الجيد التفكير مرتين. يمكن أن يؤدي تناول البروتين المنخفض إلى إضعاف جهاز المناعة. حسنًا ، هذه الحالة تجعل الشخص عرضة للعدوى والمرض.
إذا شعرت أن جسمك معرض للإصابة بالأمراض ، يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق. الهدف واضح ، الحصول على العلاج والنصيحة الطبية الصحيحة.
5. الأظافر تتكسر بسهولة
مثل الشعر ، تتكون الأظافر من طبقة مغلفة من البروتين تسمى الكيراتين تمامًا مثل الشعر. إذا كان الجسم يفتقر إلى البروتين ، فإن الأظافر تميل إلى أن تكون هشة وسهلة الكسر.
ليس ذلك فحسب ، فإن تناول البروتين السيئ يسبب ظهور بقع بيضاء على الأظافر. في الواقع ، يمكن أن يتسبب نقص البروتين أيضًا في ظهور تشققات في الأظافر (عُقيدات الأظافر).
اقرأ أيضا: فيما يلي 6 خيارات غذائية غنية بالبروتين
6. احتباس السوائل
يلعب البروتين دورًا مهمًا في منع إفراز السوائل في الجسم ، وخاصة في القدمين والكاحلين. وهو يعمل عن طريق الاحتفاظ بالملح والماء في الأوعية الدموية.
حسنًا ، عندما يفتقر الجسم إلى البروتين ، يمكن أن يتسرب السائل إلى الأنسجة المحيطة ، مما يسبب تورمًا في الساقين. هناك سمة مميزة لشخص يعاني من التورم بسبب احتباس السوائل. على سبيل المثال ، إذا تم الضغط على الجلد المتورم بإصبع ، فسوف يترك بصمات أصابع عند إزالته.
خطر كسر العظام
لا تتأثر صحة العظام فقط بتناول الكالسيوم. احذر ، يمكن أن يؤدي نقص البروتين أيضًا إلى إضعاف العظام وبالتالي يزيد خطر الإصابة بالكسور. والعكس صحيح ، فالأطعمة التي تحتوي على قوائم غنية بالبروتين يمكن أن تحمي عظام الجسم.
عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من البروتين لتغذية الدماغ والأعضاء الأخرى ، فإن النمو يأخذها من مكان آخر ، بما في ذلك أنسجة العضلات والهيكل العظمي. حسنًا ، بدون أنسجة عضلية هيكلية قوية ، تكون العظام عرضة للإصابة أو الكسر.
حسنًا ، أنت تعرف بالفعل سلسلة من المشكلات التي تنشأ عندما يفتقر الجسم إلى البروتين. لذلك ، حاول أن تفي بمتناولك اليومي من البروتين من أجل جسم صحي ومناسب.
