"أحد الجهود التي يمكن القيام بها لتقليل الدهون في الجسم أو الدهون في الجسم هو ممارسة الرياضة. في حين أن جميع أنواع التمارين جيدة ، إلا أن هناك بعض الخيارات الأكثر فعالية في مساعدتك على إنقاص الوزن. بالطبع ، إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ".
جاكرتا - تتمتع بعض أنواع التمارين ، مثل الجري والسباحة ، بمزايا معينة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، لا يوجد حقًا أفضل نوع من التمارين لفقدان الوزن.
لكل نوع من أنواع الرياضة أو التمارين تأثير مختلف على كل شخص. أحد العوامل المحددة هو نمط الحياة العام ، مثل أنماط الأكل ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وإدارة التوتر.
اقرأ أيضا: 6 خيارات رياضية أثناء التباعد الاجتماعي
تمرن لفقدان الدهون في الجسم
كل نوع من التمارين هو جيد ومفيد. ومع ذلك ، لا يمكن لأي شخص أن يتناسب مع نوع واحد من الرياضة. لذلك ، من المهم أيضًا مراعاة حالتك الصحية العامة ، أو استشارة الطبيب أولاً قبل اختيار نوع التمرين.
ومع ذلك ، بشكل عام ، إليك أفضل أنواع التمارين لخسارة دهون الجسم:
- يركض
الجري هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية أو القلب. يؤدي الجري إلى زيادة عمل القلب والرئتين. يؤدي هذا العمل الإضافي إلى حرق الجسم للطاقة المخزنة في جميع أنحاء الجسم ، مثل الخلايا الدهنية.
إذا كان الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك ، فقد يؤدي ذلك بمرور الوقت إلى فقدان الوزن. إن فقدان الوزن ليس فوريًا ويتطلب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لعدة أسابيع أو أشهر.
- يمشي
المشي له نفس تأثير الجري على الجسم ، ولكنه شكل أقل كثافة من التمارين. على الرغم من أن الكثافة المنخفضة تعني أن الجسم سيحرق سعرات حرارية أقل في الدقيقة ، إلا أن لها مزايا عديدة.
على سبيل المثال ، من الأسهل الحفاظ على المشي لفترة أطول من الوقت. يمكن لمعظم الناس ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من انخفاض اللياقة البدنية ، محاولة بدء نمط حياة أكثر نشاطًا عن طريق المشي.
- دراجة
ركوب الدراجات هو شكل آخر فعال من أمراض القلب لفقدان الوزن. يعتبر ركوب الدراجات بشكل عام أكثر كثافة من المشي ، حيث يتطلب قوة إضافية من القدمين للحفاظ على حركة الدواسات.
على الدراجة الثابتة ، من السهل تغيير المقاومة وزيادة شدة التمرين. عند ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، من الممكن أن تقوم بالدواسة بشكل أسرع أو ركوب الدراجة صعودًا لزيادة الكثافة.
- تدريب التحمل أو المقاومة
يشمل تدريب المقاومة أنشطة مثل تدريب رفع الأثقال. سيستفيد معظم الناس من دمج تمارين القلب والمقاومة في روتينهم.
يمكن أن يؤدي تدريب المقاومة إلى تحسين تكوين الجسم عن طريق زيادة حجم وكثافة العضلات حول الجسم. يمكن أن يزيد أيضًا من معدل الأيض أثناء الراحة ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة.
تعتبر العوامل الوراثية والعمر من العوامل التي لها تأثير كبير على معدل الأيض أثناء الراحة ، ولكن اكتساب العضلات يمكن أن يحدث فرقًا بسيطًا أيضًا.
اقرأ أيضا: أسباب التمرين الجيد للحفاظ على الصحة العقلية
- سباحة
السباحة هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن مع انخفاض مخاطر الإصابة. السباحة هي شكل من أشكال تمارين القلب ، ولكن هناك أيضًا مقاومة طبيعية للماء. تقلل هذه المقاومة من تأثير السباحة على المفاصل وتقلل من خطر الإصابة.
السباحة مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار ، وهي رياضة يمكن ممارستها بشكل عرضي أو قوي. يمكن أن يكون هذا التمرين أحد أفضل أشكال التمارين لحرق السعرات الحرارية.
- التدريب المتقطع عالي الكثافة (Hiit)
ظهر HIIT مؤخرًا كخيار تمرين شائع. هذا نوع من التمارين التي تتضمن دورات قصيرة من النشاط عالي الكثافة. عادة ما تكون هناك فترة نقاهة قصيرة بين جلسات الحركة.
وجدت مراجعة أجريت عام 2019 في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن HIIT فعالة على الأقل مثل الأشكال التقليدية للتمارين الرياضية لفقدان الدهون. يتضمن الشكل التقليدي للتمرين المعني الجري لمدة 30 دقيقة.
هذه بعض أنواع التمارين الفعالة في حرق دهون الجسم أو دهون الجسم. بالطبع ، يمكن الشعور بالفوائد الجديدة إذا تم ممارسة الرياضة بانتظام ، مصحوبة بأنماط حياة صحية أخرى. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية بسبب التمرين ، فاستخدم التطبيق التحدث مع الطبيب وشراء الدواء الموصوف بسهولة.
