، جاكرتا - يحتاج جسم الإنسان إلى الألياف الغذائية للبقاء بصحة جيدة. يمكن أن يشكل نقص الألياف في الجسم مخاطر صحية مختلفة ، وذلك لأن حوالي 70٪ من الخلايا التي يتكون منها الجهاز المناعي موجودة في الجهاز الهضمي. لكي يعمل الجهاز المناعي والجهاز الهضمي بشكل صحيح ، يجب التأكد من تلبية احتياجات الألياف بشكل صحيح.
على الرغم من أن الألياف تبدو تافهة ، إلا أنها تلعب دورًا مهمًا في الصحة. لا يؤثر فقط على جهاز المناعة ، ولكن تأثير نقص الألياف يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل أو أمراض مختلفة مثل:
- إمساك
التأثير الأكثر شيوعًا لنقص الألياف هو الإمساك ، والذي يتميز بصلابة البراز الجاف الذي قد يحدث 3 حركات أمعاء فقط في الأسبوع. إذا حدث ذلك ، استهلك على الفور الأطعمة الغنية بالألياف مثل البرتقال المصحوب بالتمارين الرياضية وشرب كمية كافية من الماء حتى تعود عملية التغوط بسلاسة.
- سكر الدم غير المستقر والمضاعفات طويلة الأمد لدى مرضى السكري
إن تأثير نقص الألياف على مرضى السكري يمكن أن يجعل المصاب يتحكم في نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص الألياف مضاعفات مرض السكري على المدى الطويل.
- زيادة الوزن
يمكن أن يساعدك محتوى الألياف على الشعور بالشبع ، لذلك إذا تناولت أطعمة منخفضة الألياف ، فستتناول طعامًا أكثر مما يحتاجه جسمك.
- متعب بسهولة
يمكن أن يؤدي تأثير نقص الألياف على الجسم إلى جعلك تشعر بالتعب والغثيان بسهولة أكبر. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين من خلال موازنة استهلاك الألياف الكافية.
- زيادة مستويات الكوليسترول
يمكن للألياف أن تقلل من امتصاص الكوليسترول الزائد في الأمعاء ثم التخلص منه. لذلك إذا كان الشخص الذي يفتقر إلى الألياف من المحتمل أن يرتفع مستويات الكوليسترول في الدم.
هذا هو تأثير نقص الألياف على الجسم الذي يمكن أن يحدث إذا لم تشبعه بشكل صحيح. الوقاية أفضل بكثير من العلاج ، لذلك قبل أن تصاب بمرض بسبب نقص الألياف ، تناول كمية كافية من الألياف مثل أنواع مختلفة من الفاصوليا والبازلاء ودقيق القمح الكامل والخضروات الورقية والجزر واليقطين والبطاطس والذرة والخيوط. الفاصوليا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الفاكهة الغنية بالألياف والكمثرى والفراولة والبرتقال والمانجو والموز والتفاح.
هناك اختلافات في متطلبات الألياف بين النساء والرجال. بالنسبة للنساء ، تبلغ الحاجة إلى الألياف يوميًا حوالي 25 جرامًا ، بينما بالنسبة للرجال ، تتراوح احتياجات الألياف التي يجب تلبيتها من 30 إلى 38 جرامًا في اليوم.
ليس فقط عن طريق تناول الأطعمة الليفية ، بل يمكنك أيضًا تناول مكملات الألياف التي يمكنك الحصول عليها بسهولة دون الحاجة إلى مغادرة المنزل عن طريق طلبها من . يوفر هذا التطبيق الصحي الخدمات توصيل صيدلية من يمكنه توصيل الأدوية أو المكملات الغذائية في غضون ساعة. يمكنه أيضًا توصيلك بالعديد من الأطباء الخبراء الموثوق بهم الذين يمكنهم الإجابة على جميع الأسئلة المتعلقة بمشاكلك الصحية.
ماذا تنتظر؟ اجعل حياتك أسهل من خلال امتلاك التطبيق من قبل الرجال-تحميل على App Store و Google Play الآن.
اقرأ أيضًا: 4 مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب نقص البروبيوتيك
