، جاكرتا- قد تؤدي عادة النوم بعد الأكل إلى انتفاخ المعدة. وبالمثل مع ارتداء الملابس ، يجب أن نكون حذرين ، لأننا إذا اخترنا الملابس الخاطئة ، فقد يجعل مظهرنا يبدو قبيحًا. إذا كان لديك هذا ، بالطبع ، يمكن أن يقلل من الثقة بالنفس.
حسنًا لذلك ، من المهم جدًا البدء في التخلص من معدتك المنتفخة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من انتفاخ المعدة حتى في خضم روتين مزدحم. تعال ، اكتشف 6 طرق للتخلص من المعدة المنتفخة التالية:
1. نمط الأكل الصحي
هل تعلم أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف مفيدة جدًا في المساعدة على إنقاص الوزن وأيضًا التغلب على مشكلة الإمساك؟ الأطعمة الغنية بالألياف جيدة أيضًا لمنع انتفاخ المعدة. للتخلص من انتفاخ المعدة ، تناول على الأقل حوالي 22-25 جرامًا من الألياف يوميًا بشكل منتظم.
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف ، عليك مضاعفة استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية للتخلص من انتفاخ المعدة. يمكن أن تساعد أوميغا 3 في عملية التمثيل الغذائي في الجسم بحيث تقلل الدهون ، بما في ذلك الدهون في البطن.
عادات الأكل الأخرى التي يجب مراعاتها هي الإفطار. غالبًا بسبب الروتين المحموم ، يتم تفويت عادة تناول الإفطار في الصباح. بينما مع وجبة الإفطار ، يمكن للشخص أن يقاوم الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام في الغداء وفي أوقات الوجبات التالية. لذلك ، للتخلص من معدة منتفخة ، تذكر دائمًا الانتباه إلى أوقات الوجبات بشكل منتظم.
يمكنك أن تفكر في شرب عصير الخيار بانتظام كل يوم للتخلص من انتفاخ المعدة. الحيلة هي هرس 1 خيار ، 1 ليمونة ، بقدونس أو أوراق كزبرة حسب الرغبة ، 1 ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون ناعماً ، 1 ملعقة كبيرة عصير صبار ، وكوب ماء في الخلاط. استهلك عصير الخيار قبل النوم.
2. أسلوب حياة صحي
للتخلص من انتفاخ المعدة ، يتطلب الأمر عادات جيدة يجب القيام بها كل يوم. إن أسلوب الحياة الصحي الذي يمكنك القيام به هو البدء في الحد من عادات التدخين والكحول. يمكن أن يزيد الكحول والسجائر من هرمون الكورتيزول ، والذي يقال إنه مرتبط بانتفاخ المعدة.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتاد على الوقوف في كثير من الأحيان. خاصة لأولئك منكم الذين يقضون الكثير من الوقت في المكتب ويجلسون طوال اليوم. مرة واحدة على الأقل كل 30 ثانية ، خذ لحظة للوقوف. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة جدًا ونادرًا ما يتحرك إلى زيادة خطر انتفاخ المعدة.
تذكر أيضًا أن تضع قدمك فيه كلما كان لديك وقت. على سبيل المثال ، باستخدام السلالم أكثر من المصعد أو المصعد. إذا كنت تستخدم سيارة للوصول إلى المكتب ، فمن الأفضل إيقاف سيارتك في مكان على بعد مسافة ما من وجهتك ، حتى يكون لديك المزيد من الفرص للمشي.
3. تمارين القلب
يمكن أن تساعد التمارين البدنية المنتظمة في التخلص من دهون البطن. أسهل طريقة يمكنك القيام بها هي تمارين القلب الخفيفة مثل الجري أو المشي السريع. يمكن أن يساعد هذا التمرين على إنقاص الدهون في جميع أجزاء الجسم ، وخاصة البطن. إذا كنت تفضل التمارين الرياضية ، فلا داعي للألم أبدًا أن تخصص وقتًا خمس مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة للمساعدة في التخلص من انتفاخ المعدة.
من خلال ممارسة التمارين البدنية بانتظام ، ستفقد الوزن. سيؤدي ذلك تلقائيًا إلى جعل محيط الخصر أصغر والمعدة المنتفخة أكثر ضعفًا.
4. تجنب الإجهاد
عند الإجهاد ، تزداد مستويات الكورتيزول في الجسم. الكورتيزول هو هرمون يسبب تراكم الدهون في البطن. لذلك ، يجب أن تتجنب التوتر دائمًا إذا كنت لا تريد أن تنتفخ معدتك.
عندما يكون الحمل شديدًا ، خذ وقتًا في فعل الأشياء التي تستمتع بها ، مثل المشي أو التسكع مع الأصدقاء. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الإجهاد بحيث تنخفض مستويات الكورتيزول.
حسنًا ، إذا كنت بحاجة إلى نصيحة من اختصاصي تغذية للمساعدة في التغلب على مشكلة انتفاخ المعدة ، فلا تتردد في استخدام الميزات الدردشة ، الاتصال ، و مكالمة فيديو من التطبيق .تتحدث عن المشاكل الصحية بسهولة أكبر وبسرعة أكبر. هيا، تحميل تطبيق على App Store و Google Play الآن.
