الصحة

3 حركات حرة لتمرين عضلات الجزء العلوي من الجسم

جاكرتا - هل تريد الجسم المثالي في وقت قصير؟ يمكنك ممارسة الرياضة فريليتيكس . إنها رياضة فريليتيكس أصبحت مشهورًا في دوائر مختلفة مؤخرًا ، لأنه يمكنك الشعور بالنتائج في وقت قصير إلى حد ما.

اقرأ أيضا: اتبع حركة Freeletics لتقليص المعدة

يتم تقديم العديد من الحركات عن طريق الرياضة فريليتيكس . بالإضافة إلى ذلك ، تتنوع الفوائد. بدءاً من وظيفتها التي يمكن استخدامها لشد عضلات البطن ، شد عضلات الجزء العلوي من الجسم لشد عضلات الجزء السفلي من الجسم.

فيما يلي الحركات البسيطة لـ فريليتيكس التي يمكنك استخدامها لتدريب عضلات الجزء العلوي من الجسم لتشديدها.

1. دفع شكا

حركة دفع شكا هي إحدى الحركات التي يمكنك استخدامها لتدريب العضلات العلوية وهو أمر مهم للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة تمارين الضغط في أي مكان وزمان. تستخدم حركة الدفع الكثير من عضلات الجزء العلوي من الجسم ، لذا فهي مناسبة جدًا إذا كنت ترغب في تنمية الجزء العلوي من جسمك عن طريق القيام بذلك. دفع شكا . عادة عند القيام بذلك دفع شكا ، أنت تستخدم الجزء كثيرًا ثلاثية الرؤوس وهي عضلات الجزء الخارجي من الذراع وكذلك عضلات الصدر.

لتجنب الملل في الوقت الحالي دفع شكا ، يمكنك استخدام الاختلافات في الحركة دفع شكا ، وبعضهم دفع شكا . دفع التصفيق يتم على نفس الأساس مثل دفع شكا عادي. ومع ذلك ، عليك أن تدفع جسمك لأعلى بقوة كافية وعالية بما يكفي حتى تتمكن من ربط يديك ببعضهما والعودة إلى موضعهما دفع شكا كما في البداية. قبل القيام بالاختلافات دفع شكا ، من الأفضل أن تتدرب دفع شكا العام الأول.

2. بلانك

حركة لوح يكاد يشبه الحركة للقيام به دفع شكا . عادة ، تتم هذه الحركة للحصول على معدة مسطحة وكذلك الحفاظ على تناسق الجزء العلوي من الجسم. عند القيام بخطوة لوح ، عليك أن تشغل منصبًا مثل دفع شكا لبضع ثوان بجعل اليدين والقدمين قاعدة لتحمل وزن الجسم. مرتكز على المجلس الأمريكي في التمرين يمكنك تقوية عضلات ظهرك من خلال ممارسة تمرين اللوح الخشبي بانتظام.

3. سحب شكا

حركة شكا من سحب يتم ذلك لتشكيل الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة الكتفين. لا يقتصر الأمر على الكتفين فقط ، بل بالحركة عادة شكا من سحب سيشكل أيضًا عضلات الظهر والعضلات تحت الإبط. لبناء عضلات الكتف بالحركة شكا من سحب ، يجب عليك القيام بعمليات سحب بشكل روتيني عن طريق تعليق جسمك على الشريط باستخدام يديك.

عادة للقيام بخطوة فريليتيكس ، حركة واحدة تتم في فترة زمنية معينة. على سبيل المثال 10 حركات لكل حركة مثل دفع شكا , لوح ، و شكا من سحب . ليس فقط للحصول على الجزء العلوي من الجسم ، في الواقع فريليتيكس يمكنك أيضًا استخدامه لتشكيل أجزاء أخرى من الجسم. ليس هذا فقط ، من خلال العمل فريليتيكس سيتم الحفاظ على صحتك وقدرتك على التحمل. ومع ذلك ، لا تنس أن تأكل طعامًا صحيًا ومغذيًا.

اقرأ أيضا: أكثر 5 طرق عملية لشد الذراعين

لا حرج في استشارة طبيبك أولاً قبل أن تقرر ممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك استشارة الطبيب من خلال التطبيق لمعرفة نوع التمرين المناسب لجسمك وصحتك. هيا، تحميل تطبيق الآن من خلال App Store أو Google Play!