الصحة

5 طرق لتحسين جودة النوم الليلي أثناء الجائحة

يجب الحفاظ على جودة النوم ، بما في ذلك أثناء تفشي الوباء. ومع ذلك ، في خضم مثل هذه الظروف غير المؤكدة ، قد لا يكون من السهل الحصول على ليلة نوم جيدة. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى راحة كافية من أجل العمل بشكل صحيح وتجنب مخاطر الإصابة بالأمراض.

جاكرتا - نوعية النوم الجيدة هي مفتاح الحفاظ على الصحة ، خاصة أثناء تفشي الوباء. بعد يوم من الأنشطة والقيام بالعديد من الأشياء ، يحتاج الجسم إلى راحة كافية ليلاً. ومع ذلك ، في خضم الظروف غير المؤكدة مثل اليوم ، قد يكون الحصول على ليلة نوم جيدة أمرًا صعبًا على بعض الأشخاص القيام به.

في الواقع ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى حدوث اضطرابات ، مثل نقص الطاقة في الجسم ، وصعوبة التركيز ، وانخفاض قوة التفكير ، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة المدى. يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. إذن ، هل هناك طريقة يمكن القيام بها لتحسين نوعية النوم أثناء الجائحة؟

اقرأ أيضا: أهمية النوم المثالي المناسب للعمر

نصائح لتحسين جودة النوم لصحة الجسم

هناك علاج يسمى نظافة النوم والتي يمكن تطبيقها لتحسين نوعية النوم. إليك 5 خطوات سهلة يمكنك اتباعها:

  1. نفس الوقت

تأكد من الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. يمكن أن تساعد هذه الطريقة الجسم في التعرف على إيقاع نوم ثابت وسيتم تطبيقه تلقائيًا. بالإضافة إلى نفس الوقت ، تأكد أيضًا من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وهو 7-8 ساعات كل ليلة.

  1. روتين قبل النوم

الخطوة التالية هي عمل روتين قبل النوم ، وهذا يمكن أن يساعد على النوم بشكل أسرع. حاول أن تفعل نفس الروتين كل يوم ، على سبيل المثال 30-60 دقيقة قبل النوم. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو تدوين مذكرات.

اقرأ أيضا: هل صحيح أن الأرق والتوتر يجعلان من السهل زيادة الوزن؟

  1. قم بإنشاء غرفة مريحة

تؤثر البيئة المحيطة أيضًا على جودة النوم. للحصول على نوم أفضل ، حاول تنظيم غرفة النوم وجعلها أكثر راحة. يمكنك إطفاء الأنوار أثناء النوم ، والحد من الصوت أو الإضاءة ، وضبط درجة حرارة الغرفة حتى تشعر بالراحة والمثالية للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إبقاء الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة بعيدًا وإيقاف تشغيل التلفزيون يمكن أن يساعد أيضًا في تسريع النوم وتحسين جودته.

  1. لا تأخذ قيلولة طويلة جدا

عندما تشعر بالتعب في منتصف أنشطتك اليومية ، يمكنك أن تأخذ قيلولة دقيقة. ومع ذلك ، تأكد من تحديد الوقت الذي يُعرف أيضًا باسم عدم القيلولة لفترة طويلة. والسبب هو أن هذا قد يجعل من الصعب النوم ليلاً ويؤدي إلى انخفاض جودة النوم.

  1. تجنب بعض الأطعمة والمشروبات

يمكن أيضًا تحسين نوعية النوم عن طريق الحد من تناول بعض الأطعمة أو المشروبات ، خاصة قبل النوم. تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والحارة وأكل كميات كبيرة. بالإضافة إلى صعوبة النوم ، يمكن أن يتداخل ذلك مع عملية الهضم ويسهل على الجسم الاستيقاظ ليلاً. قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح أيضًا بتجنب تناول المشروبات الكحولية والتدخين.

بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تحسين جودة النوم من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام وإدارة الإجهاد. في خضم الوباء ، من المهم جدًا التفكير دائمًا بشكل إيجابي حتى يتم الحفاظ على صحة الجسم دائمًا. إذا لم تساعد الأشياء المذكورة أعلاه كثيرًا ، فيجب عليك الذهاب إلى المستشفى على الفور لإجراء فحص. يمكن أن يكون الأرق الذي يحدث هو أحد أعراض أمراض معينة.

اقرأ أيضا: 3 تمارين لتحسين النوم

لتسهيل الأمر ، يمكنك استخدام التطبيق للعثور على قائمة بالمستشفيات القريبة التي يمكن زيارتها. حدد الموقع واحصل على توصيات المستشفى حسب الحاجة. يمكن استخدامها أيضًا لتحديد موعد مع الطبيب. تحميلالتطبيق موجود الآن على App Store أو Google Play!

المرجعي:
مايو كلينيك. تم الوصول إليه في عام 2021. نصائح حول النوم: 6 خطوات لنوم أفضل.
هيلثلاين. تم الوصول إليه عام 2021. آثار الحرمان من النوم على جسمك.
مؤسسة النوم. تم الوصول إليه في عام 2021. نظافة النوم.