جاكرتا - تعتبر اليوجا الآن واحدة من أكثر أنواع التمارين شيوعًا. لا عجب ، لأن هذه الرياضة جيدة جدًا لمن يريد التأمل وتخفيف التعب وطرد كل الطاقة السلبية من الجسم ويصبح أكثر هدوءًا. ولكن ليس هذا فقط ، فقد اتضح أن لليوجا أيضًا العديد من الفوائد لصحة الجسم ، أحدها القلب.
السبب هو أن معدل الوفيات الذي يحدث بسبب القلب يتزايد كل عام ، وهذا بالطبع يجب أن يكون مصدر قلق أكبر ، خاصة بالنسبة لك. والسبب هو أسلوب الحياة غير الصحي والنظام الغذائي الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
حركات اليوجا لصحة القلب
بالطبع ، يجب الحفاظ على صحة الجسم من خلال التعود على نمط حياة صحي ونمط الأكل. بالإضافة إلى تعزيز نظام المناعة لديك ، فإن الحياة الصحية والنظام الغذائي الجيد سيساعدان في الحفاظ على صحة قلبك. سيتم تعظيم النتائج إذا كنت تمارس الرياضة والتأمل بانتظام ، مثل اليوجا.
اقرأ أيضا: 5 فوائد لليوجا للصحة العقلية
إذن ، لماذا اليوغا؟ بالطبع ، لأن اليوجا تتضمن التركيز والتأمل بالإضافة إلى الجسدية. ممارسة اليوجا بانتظام ستجعلك تفهم المزيد حول ما يحتاجه جسمك ، وكيفية التحكم في عواطفك وأفكارك. لاحقًا ، ستكون قادرًا على التكيف مع صحتك العقلية والجسدية. بشكل غير مباشر ، ستساعد أنشطة اليوجا الرئتين والدورة الدموية والقلب على العمل على النحو الأمثل.
لا يمكن الاستهانة بمشاكل القلب ، لأن هذا الاضطراب مسؤول عن أكبر معدل وفيات في العالم. لذلك ، إذا شعرت أن هناك أعراضًا غير عادية في قلبك ، فحدد موعدًا على الفور مع أخصائي الطب الباطني في أقرب مستشفى حتى تحصل على علاج فوري. استخدم التطبيق لتحديد موعد مع أي طبيب في المستشفى أسهل.
اقرأ أيضا: اكتشف كيف تحافظ على شبابك من خلال اليوجا
إذن ، ما هي حركات اليوجا المفيدة لصحة القلب؟ فيما يلي بعض منهم:
- جانو سيرساسانا
تبدأ هذه الحركة بالجلوس ووضع الساقين للأمام بشكل مستقيم. ثم اثني ركبتك اليمنى للخارج حتى تشكل زاوية 90 درجة أو كوعًا. بعد ذلك ، اضغط على باطن قدمك اليمنى على الفخذ الأيسر الداخلي. انحنى حتى تلمس يديك باطن قدميك اليسرى. أثناء القيام بذلك ، قم بالزفير واسحب أصابع قدمك اليسرى نحو جسمك. امسك لمدة 5 إلى 10 دورات تنفس وقم بالتبديل على الساق الأخرى.
- بادانغوستاسانا
تبدأ هذه الحركة بالوقوف بشكل مستقيم ، ثم باعد ساقيك إلى مستوى الوركين ، ثم ضع يديك على كلا الوركين. خذ شهيقًا ببطء وازفر ، ثم انحني للداخل للوصول إلى أصابع قدميك. دع رأسك ورقبتك يرتاحان ، إذا شعرت بأوتار الركبة ضيقة ، اثن ركبتيك قليلاً.
- سيتو باندا سارفانجاسانا
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ، مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين ، ثم اثني ركبتيك. قدر الإمكان ، اجعل الساق قريبة من العظم قدر الإمكان. ثم ، خذ شهيقًا ، اضغط بقدميك وذراعيك على الأرض وارفع وركيك لأعلى. أمسك كلتا يديك وأرجحه إلى الكتفين ، ثم اضغط عليهما على الأرض. افتح صدرك وارفع ساقيك وحوضك.
- سوبتا بادانجوستاسانا
استلقِ على ظهرك وضع رأسك بشكل مريح على الأرض قدر الإمكان. اثنِ ركبتك اليمنى وارفع ساقك اليمنى عن طريق إمساك إبهامك بيدك اليمنى. في هذه الأثناء ، ضع يدك اليسرى في الأعلى للحفاظ على ثبات ساقك اليسرى. افرد رجلك اليمنى حسب قدرتك.
اقرأ أيضا: 5 نصائح قبل ممارسة اليوجا
