، جاكرتا - بعض الأشخاص الذين يحبون الرياضة أو الرياضيين لديهم الرغبة في تحسين الأداء الرياضي باستخدام المنشطات. عادة ، يمكن الحصول على المنشطات من المكملات الغذائية أو الحليب الرياضي الخاص تجريب قبل . ومع ذلك ، فإن هذا المنبه الاصطناعي له في بعض الأحيان آثار جانبية. هل توجد خيارات منشطة طبيعية؟
الجواب هو القهوة. يحتوي هذا المشروب بشكل طبيعي على نفس المكونات النشطة مثل المكملات الغذائية تجريب قبل ، وهي الكافيين. لقد ثبت أن القهوة فعالة في تحسين أداء التمارين الرياضية ، طالما أنك تشربها بدون سكر ومع الطعام.
اقرأ أيضا: يجب أن تعرف ، أهمية التدفئة والتبريد في الرياضة
تعرف على فوائد شرب القهوة
يرجى ملاحظة أن القهوة لا تحتوي على مواد مضافة مثل بيتا ألانين والكرياتين الموجودة في المكملات تجريب قبل . بطبيعة الحال ، القهوة أفضل من المكملات تجريب قبل . تعرف على بعض فوائد شرب القهوة قبل التمرين ، وهي:
- تساعد القهوة على حرق الدهون وزيادة الطاقة
المستويات العالية من الكافيين في القهوة تزيد بشكل كبير من القدرة على حرق الدهون أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب القهوة في الصباح سيجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل خلال اليوم ، لأن الكافيين يمكن أن يثبط الشهية.
تساعد القهوة على حرق الدهون بفعالية أثناء التمرين وبعد ساعات قليلة من التمرين. الكافيين موجود في مجرى الدم بعد حوالي 15 دقيقة من تناوله. يحدث التأثير المنشط الذروة للقهوة بعد 40 إلى 80 دقيقة من شرب فنجان من القهوة.
بمجرد دخول الكافيين إلى مجرى الدم ، يستجيب الجسم بعدة طرق. يرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتتحلل الدهون ، ويتم إطلاق الأحماض الدهنية في مجرى الدم. نتيجة لذلك ، يشعر الكثير من الناس بالنشاط والاستعداد لممارسة الرياضة على أكمل وجه.
- زيادة الأيض
يمكن أن يزيد الكافيين من معدل الأيض ، حيث يستخدم الجسم الطاقة أو يحرقها. ارتبطت القهوة بزيادة كبيرة في معدل الأيض أثناء استهلاك الكافيين واستمرت لمدة ثلاث ساعات.
- تحسين الأداء الرياضي
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الكافيين الموجود في القهوة فعال في تعزيز أنواع مختلفة من الأداء عند تناوله بجرعات منخفضة إلى معتدلة. إن تناول القهوة قبل التمرين يعود بفوائد كبيرة على القدرة على ممارسة الرياضة.
تحفز القهوة الجسم على استخدام الدهون المخزنة بدلاً من الجليكوجين العضلي (السكر) أثناء التمرين. وهذا يسمح باستخدام العضلات التي تعمل لفترة طويلة.
اقرأ أيضا: 6 حركات لياقة يمكن القيام بها في المنزل
- زيادة التركيز
ثبت أن القهوة تعمل على تحسين التركيز. يعتبر الكافيين الموجود في القهوة منبهًا طبيعيًا يحسن وظائف المخ وله تأثير إيجابي على مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتركيز. عندما يكون التركيز أكثر حدة ، تكون التمارين أكثر إنتاجية وفعالية.
- يقلل من آلام العضلات
يمكن لشرب كوبين من القهوة أن يقلل من وجع العضلات بعد التمرين. هذه فائدة جيدة للبالغين النشطين المهتمين بألم العضلات بعد التمرين المكثف.
أفضل وقت لشرب القهوة قبل التمرين
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن شرب القهوة قبل التمرين يجب الانتباه إلى الوقت المناسب وعدم الإهمال. يمتص الجسم مادة الكافيين في غضون 15 إلى 45 دقيقة بعد تناوله. لكن الكافيين يصل إلى ذروة تأثيره التحفيزي فقط بعد 30 إلى 75 دقيقة. لذا فإن أفضل وقت لشرب القهوة هو حوالي ساعة قبل ممارسة الرياضة.
على الرغم من أن القهوة لها تأثير إيجابي عند شربها قبل ممارسة الرياضة ، إلا أن الحصة يجب ألا تكون مفرطة. شرب الكثير من القهوة قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى اضطراب المعدة والجفاف وخفقان القلب ومشاكل صحية أخرى.
اقرأ أيضا: 6 معدات التمرينات المنزلية
الحصة الموصى بها من القهوة هي على الأقل كوبًا أو كوبين من القهوة يوميًا للحصول على الفوائد الضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بشرب القهوة مع الحليب المضاف لزيادة تناول البروتين والكربوهيدرات.
إذا كنت لا تشعر بفوائد شرب القهوة قبل التمرين ، فقد يستجيب جسمك بشكل مختلف. يمكنك سؤال الطبيب من خلال التطبيق للحصول على النصيحة الصحيحة. إذا أعطى الطبيب وصفة طبية ، يمكنك شراء الدواء من خلال التطبيق .
