جاكرتا ـ إن تكوين أذرع قوية ليس بالأمر السهل. عليك القيام بما يكفي من التمارين لبناء عضلات لأذرع قوية. هناك العديد من التمارين التي يجب القيام بها لتدريب عضلات الذراع بشكل مثالي. إن تمرين عضلات الذراع ليس بالأمر الصعب ، لكن يجب القيام به بانتظام.
يجب أن يكون لديك جدول تمارين مناسب كل يوم. وبالطبع مع كثافة التمرين المناسبة ، يمكنك تدريب عضلات ذراعك بشكل مثالي. من أجل عدم القيام بتمرين عضلات الذراع بشكل خاطئ ، دعنا نحاكي بعض التمارين التالية التي تم الإبلاغ عنها من الوقاية:
كرري هذا التمرين 12 مرة. يتم تنفيذ كل حركة لمدة دقيقة واحدة. بعد القيام بذلك ست مرات ، يمكنك الراحة ثم البدء في أداء تمارين المتابعة لإكمال التمرين.
1. بيك ذبابة (صدر)
للقيام بهذه الحركة ، تحتاج إلى كرسي طويل واثنين أيضًا اجراس صماء يزن كيلوغرام واحد. ابدأ بالاستلقاء على كرسي ، ثم اثني ساقيك قليلاً. ثم ارفع يديك ، واجمعهما معًا فوق صدرك أثناء الإمساك اجراس صماء. بعد ذلك ، افتح ذراعيك قليلاً واستمر لمدة 15 ثانية ثم عد إلى الوضع الأصلي. بعد ذلك ، افتح ذراعيك على نطاق أوسع واستمر لمدة 15 ثانية ثم عد إلى الوضع الأصلي. استمر بفتح ذراعيك على نطاق أوسع واستمر لمدة 15 ثانية ثم عد إلى وضع البداية. افتح ذراعيك على نطاق أوسع حتى تصبح يداك متوازية تقريبًا مع جانبيك واستمر في ذلك لمدة 15 ثانية ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذه الحركة من البداية 12 مرة.
2. تمارين السحب المساعدة (للخلف)
للقيام بهذه الخطوة ، يمكنك استخدام سحب القضبان. لتسهيل حركتك عند رفع جسمك ، يمكنك ربط فرقة المقاومة . ضع القدمين على فرقة المقاومة وتضع يدك على المقبض سحب القضبان. بعد ذلك ، ارفع الجسم لأعلى ولأسفل باستخدام فرقة المقاومة موطئ قدم لتسهيل التحرك لأعلى ولأسفل. قم بإجراء هذه الحركة لمدة ثانية عند تغيير الوضع وثانية واحدة لرفع الذقن عند رفع الجسم.
3. رفع الكتف الأمامي
يقف منتصبًا أثناء الإمساك به اجراس صماء، ثم وجه الجسم إلى اليمين بأذرع مستقيمة مرفوعة إلى ارتفاع الورك. بعد ذلك ، ارفع يديك ببطء أعلى من وركيك ثم أعدهما إلى وضعهما الأصلي. ثم ارفع يديك إلى مستوى صدرك وعد إلى وضعها الطبيعي. ثم ارفع يديك إلى ارتفاع الكتف وعد كما كان من قبل. كرر هذه الحركة بينما تواجه اليسار. يتم تنفيذ كل حركة من خلال الإمساك بها لمدة أربع ثوان والعودة إلى وضعها الأصلي لمدة ثانية واحدة.
لكي يعطي تمرين عضلات الذراع النتائج المرجوة ، يجب أن تقوم به بانتظام مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، قم بالإحماء أولاً قبل القيام بهذه الحركة ، نعم. يمكنك أيضا أن تطلب النصيحة من مدرب شخصي حتى يصبح تمرين تشكيل عضلات الذراع أكثر فاعلية.
يجب أن يتم أي تمرين بدني يتم إجراؤه تحت إشراف خبير. إذا كنت بحاجة إلى نصيحة من طبيب بخصوص حالة صحية ، فيمكنك أيضًا استشارة الطبيب مباشرة. الآن يمكنك استخدام التطبيق والتحدث مع الطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة. يمكنك أيضًا إجراء الفحوصات المخبرية وفقًا لنصيحة الطبيب إذا لزم الأمر. بعد ذلك يمكنك شراء المنتجات الصحية مثل المكملات الغذائية أو الفيتامينات من خلال ، سيتم توصيل طلبك في غضون ساعة. هيا، تحميل على App Store و Google Play.
