، جاكرتا - من بين الأنواع المختلفة للوجبات الغذائية ، لا بد أنك سمعت قليلاً عن حمية المايونيز. يحظى هذا النظام الغذائي بشعبية كبيرة عند مقارنته بأنواع الحميات الأخرى. الطريقة المستخدمة في هذا النظام الغذائي عبارة عن هرم يصف مقدار التمارين وبعض الأطعمة التي يجب عليك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي.
تشكل الفاكهة والخضروات والنشاط البدني قاعدة الهرم. تشكل الكربوهيدرات الطبقة التالية ، تليها البروتينات ، والدهون ، وأخيراً الحلويات. الغرض الرئيسي من هذا النظام الغذائي هو تشجيع أخصائيو الحميات على الحد من أحجام الحصص واختيار الأطعمة وفقًا لهرمهم الغذائي.
اقرأ أيضا: أيهما أفضل: نظام غذائي سريع أم نظام غذائي صحي؟
إليك كيفية عمل نظام Mayo الغذائي
يجب تصميم المايونيز الغذائي وفقًا للاحتياجات الفردية والتاريخ الطبي من أجل البقاء آمنًا والحصول على فوائد جيدة. يتكون نظام المايونيز من مرحلتين رئيسيتين. في أول أسبوعين ، يركز النظام الغذائي على تسريع فقدان الوزن. يمكن للشخص العادي الذي يتبع هذا النظام الغذائي بشكل صحيح أن يخسر من 2.7 إلى 4.5 كجم.
تركز هذه المرحلة أيضًا على تكوين عادات نمط حياة صحية. عليك أن تتعلم كيفية إضافة خمس عادات صحية ، وكسر خمس عادات غير صحية وتطبيق العادات الخمس الإضافية. حسنًا ، المرحلة التالية هي التركيز على تعلم اختيار الطعام ، وقياس الحصص ، وتخطيط القوائم ، والنشاط البدني ، والتمارين الرياضية ، والالتزام بالعادات الصحية. تساعدك هذه المرحلة في الحفاظ على وزنك المستهدف بشكل دائم.
المايونيز الغذائي لا يتطلب منك حساب السعرات الحرارية أو الدهون بشكل صحيح. بدلاً من ذلك ، يعمل الهرم كدليل لاتخاذ خيارات الأكل الذكية. تركز قاعدة الهرم على الأطعمة الصحية بكميات كبيرة ولكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل. يتضمن هذا المبدأ تناول الأطعمة الغنية بالطاقة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكنك لا تزال تشعر بالشبع.
في باقي الهرم ، المجموعات الغذائية الموصى بها هي كربوهيدرات الحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل المكسرات والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم وكميات معتدلة من الدهون غير المشبعة الصحية للقلب. أخيرًا ، توصي حمية المايونيز أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم أو حتى أكثر للحصول على المزيد من الفوائد الصحية.
اقرأ أيضا: برنامج النظام الغذائي المناسب لمن هم مشغولون
احذر من هذه الآثار الجانبية للنظام الغذائي المايونيز
على الرغم من أن الهدف هو تحقيق نمط حياة أكثر صحة ، لا يزال هناك عدد من الآثار الجانبية لنظام المايونيز الغذائي ، مثل:
1. مشاكل في الجهاز الهضمي
حسنًا ، يجب أن تكون قد فهمت أن قاعدة الهرم في حمية المايونيز تعطي الأولوية لتناول الفواكه والخضروات. بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بمشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل غازات الأمعاء. هذا لأن الجسم لا يزال يتكيف مع هذه الطريقة الجديدة في الأكل.
2. زيادة سكر الدم
يؤكد نظام المايونيز الغذائي على تناول المزيد من الخضار والفواكه. ومع ذلك ، فإن تناول الفاكهة بكميات زائدة ليس له دائمًا تأثير إيجابي. لأن العديد من أنواع الفاكهة يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم. بالطبع ، لا ينصح بهذا لمن لديه تاريخ من مرض السكري وأمراض الكلى.
3. الجفاف
يتطلب النظام الغذائي المايونيز أيضًا التوقف عن تناول الملح. في الواقع ، لا يزال الجسم بحاجة إلى تناول الملح لعملية امتصاص الهواء. هذا النقص في تناول الملح يمكن أن يجعلك بالتأكيد تعاني من الجفاف.
4. بسهولة تعبت
كما أن المايونيز الذي يعتمد على النظام الغذائي يميل أيضًا إلى جعل الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية مما يؤدي إلى الشعور بالتعب بسهولة.
اقرأ أيضا: فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على الاتساق عند اتباع نظام غذائي
إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي من المايونيز ولكنك لا تزال غير متأكد ، فما عليك سوى مناقشة الأمر مع اختصاصي التغذية عبر التطبيق . يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية .
