، جاكرتا - ما مقدار ما تعرفه عن الدهون الثلاثية؟ حسنًا ، الدهون الثلاثية تشبه الكوليسترول ، وهو نوع من الدهون الموجودة في الدم. يتشكل الفرق مع الكوليسترول والدهون الثلاثية عندما يكون هناك سعرات حرارية متبقية من الطعام غير المستخدم. حسنًا ، يتم تحويل بقية هذه السعرات الحرارية إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها في الخلايا الدهنية لاستخدامها كطاقة احتياطية.
على الرغم من أن الجسم يحتاج حقًا إلى الدهون الثلاثية لإمداد الطاقة ، إلا أن المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية ليست جيدة أيضًا لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. حسنًا ، إذا كان لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية أو كنت ترغب في منع المستويات من الارتفاع الشديد ، فيجب عليك تطبيق نمط الحياة التالي:
اقرأ أيضا: ماذا يحدث للجسم عندما تكون مستويات الدهون الثلاثية مرتفعة؟
1. انقاص الوزن
بشكل عام ، تحدث زيادة الوزن بسبب الاستهلاك المفرط للطعام. عندما تأكل الكثير ، بالطبع هناك الكثير من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. حسنًا ، يمكن أن يؤدي الحصول على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج إلى زيادة كمية الدهون الثلاثية في الدم.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن مما يؤدي تلقائيًا إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية. الانطلاق من هيلث لاين أظهرت الدراسات أن فقدان 5-10 في المائة فقط من وزن الجسم يمكن أن يخفض الدهون الثلاثية في الدم بمقدار 40 ملليغرام لكل ديسيلتر.
2. الحد من تناول السكر
يمكن تحويل محتوى السكر المضاف في الطعام إلى دهون ثلاثية عند تناوله. أي أن عادة تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر يمكن أن تسبب زيادة في مستويات الدهون الثلاثية في الدم. لذا ، تأكد من البدء في إدارة تناول السكر يوميًا حتى لا تفرط في تناوله.
3. استهلاك الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات
تمامًا مثل السكريات المضافة ، سيتم أيضًا تحويل الكربوهيدرات الزائدة في الطعام إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها في الخلايا الدهنية. إذا كان لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية ، فمن الضروري اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
4. زيادة الألياف
توجد الألياف في العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تشمل المصادر الجيدة الأخرى للألياف المكسرات والحبوب والبقوليات. يمكن أن يؤدي استهلاك المزيد من الألياف في النظام الغذائي إلى تقليل امتصاص الدهون والسكر في الأمعاء الدقيقة مما يساعد تلقائيًا على تقليل كمية الدهون الثلاثية في الدم.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
الدهون الجيدة (HDL) لها علاقة عكسية مع الدهون الثلاثية في الدم. أي عندما ترتفع مستويات HDL ، يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الثلاثية. حسنًا ، ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات HDL في الدم.
اقرأ أيضا: انخفاض مستويات الدهون الثلاثية مع هذا النظام الغذائي الصحي
تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة أنواعًا من التمارين التي تعتبر فعالة لخفض الدهون الثلاثية والدهون السيئة (LDL). جمعية القلب الأمريكية يوصي بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
6. تجنب الدهون المتحولة
الدهون المتحولة هي نوع من الدهون التي غالبًا ما تضاف إلى الأطعمة المصنعة لزيادة مدة صلاحيتها. عادة ما توجد الدهون المتحولة في الوجبات السريعة والأغذية المجمدة ، الطعام الفوري والمقلية والمخبوزات. بالإضافة إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية ، يمكن أن تؤدي الدهون المتحولة إلى حدوث التهاب وغالبًا ما ترتبط بالعديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وأمراض القلب.
7. تناول الطعام بانتظام
مقاومة الأنسولين هي عامل آخر يمكن أن يزيد من الدهون الثلاثية في الدم. بعد تناول الطعام ، ترسل الخلايا الموجودة في البنكرياس إشارة لإطلاق الأنسولين في مجرى الدم. الأنسولين مسؤول عن نقل الجلوكوز إلى الخلايا لاستخدامه كطاقة.
عندما يكون لديك الكثير من الأنسولين في دمك ، يمكن أن يصبح جسمك مقاومًا له ، مما يجعل من الصعب على الأنسولين العمل بفعالية. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تراكم الجلوكوز والدهون الثلاثية في الدم. حسنًا ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي المنتظم في منع مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
8. الحد من تناول الكحول
الكحول مشروب يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. إذا ظلت هذه السعرات الحرارية غير مستخدمة ، فيمكن تحويلها إلى دهون ثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية. تظهر الأبحاث أن الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى 53 بالمائة.
اقرأ أيضا: 7 نصائح لخفض مستويات الدهون الثلاثية بشكل طبيعي
بالإضافة إلى القيام بهذه النصائح ، تحتاج إلى فحص مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم بانتظام. حسنًا ، إذا كنت تخطط لفحص الكوليسترول أو الدهون الثلاثية ، فيمكنك طلب الفحص عبر التطبيق . فقط انقر فوق الميزات احصل على فحص معملي ثم حدد نوع ووقت الفحص. سيأتي طاقم المختبر في الوقت المحدد. إنه سهل أليس كذلك؟ هيا، تحميل التطبيق الآن!
