جاكرتا - كثرة العمل في المكتب تجعلك تشعر بالتوتر؟ لا تدع التوتر يؤثر على صحتك. هناك طرق عديدة لتخفيف التوتر. واحد منهم من خلال ممارسة الرياضة. في الواقع ، لا يمكن أن توفر التمارين الرياضية فوائد كبيرة للصحة البدنية فحسب ، بل يمكن أن توفر أيضًا فوائد عقلية. يمكن أن تحسن التمارين الحالة المزاجية ، وتساعد الشخص على التصرف بهدوء ، وتقليل التوتر ، وحتى التغلب على أعراض الاكتئاب الخفيف.
ربما تفكر ، ما علاقة التوتر بالتمرين؟ الرياضة نشاط يتضمن جسديًا ، في حين أن الإجهاد مرتبط بالحالة العقلية للشخص. بعيدًا عن هذه الأسئلة ، حاول العلماء أيضًا اكتشاف ودراسة العلاقة بين التمرين والإجهاد.
نتيجة لذلك ، وجد أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على حالة جسم الشخص. من الآثار التي يعاني منها الأشخاص المصابون بالتوتر عادة انخفاض الشهية وصعوبة النوم. هذا لأنه يوجد في جسم الإنسان عصب يسمى العصب الودي أو الغدة النخامية الغدة الكظرية ، أي نظام الجسم المسؤول عن الاستجابة للتوتر بحيث تنخفض وظائف الجسم بشكل كبير. لا عجب إذا كان الشخص تحت الضغط ، فإن حالة جسده ستضعف أيضًا. إذا سمح له بالاستمرار ، فسوف يتسبب في مشاكل صحية أكثر خطورة.
حسنًا ، من الطرق القوية لاستقرار هرمونات التوتر والأعصاب القيام بالأنشطة البدنية مثل الرياضة. من خلال التمرين ، تعمل أعضاء الجسم تلقائيًا ، مثل توتر العضلات ، وزيادة ضغط الدم ، وتسريع ضربات القلب. هذا ما يجعل كل هرموناتك وأعصابك تعود إلى طبيعتها. إذن ، هذه هي الطريقة التي يتعامل بها التمرين مع الإجهاد. فيما يلي 5 أنواع من التمارين التي يمكنك تجربتها لتخفيف التوتر:
1. اليوجا
تُعرف اليوجا بأنها تمرين قوي لتخفيف التوتر ، لأنها تنطوي على قوة الجسم والعقل. عند القيام بحركات اليوجا ، يجب أن تركز عقلك ، بحيث يصبح عقلك أهدأ ببطء. وفقًا لبعض الخبراء ، تعتبر هاثا يوغا نموذجًا لليوغا مناسبًا لتخفيف التوتر لأن الحركات سهلة التنفيذ وقليلة الشدة. اقرأ أيضا : تريد تقليل التوتر ، اليوغا فقط!
2.أيروبيكس
المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) بالتعاون مع الجمعية الامريكية لعلم النفس (APA) كشفت حقيقة أن التمارين ، وخاصة نوع التمارين الرياضية ، فعالة في مساعدة الشخص على التعامل مع الإجهاد. مارس التمارين الرياضية بانتظام 5 مرات في الأسبوع على الأقل ، لمدة 30 دقيقة في كل مرة لإخراج المشاعر الإيجابية في الجسم.
3. الرياضة الترفيهية
الرياضات الترفيهية تعني الرياضات الممتعة مثل كرة الريشة والكرة الطائرة والتنس والسباحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض أنواع التمارين أيضًا ليست مرهقة جدًا أو تزيد من الأدرينالين ، لذا فهي جيدة لتخفيف التوتر.
4. التدريب المتقطع عالي الكثافة
كثافة عالية التدريب المتقطع هو نوع من تمارين القلب التي تجمع بين التمارين عالية الكثافة مع شدة معتدلة أو منخفضة في فترة زمنية معينة. على سبيل المثال ، قم بتشغيل عدو سريع لمدة 20-30 ثانية ، ثم اتبعه على الفور بالمشي لمدة 60-90 ثانية. بالطبع ، يمكنك تكييف التمرين مع حالة لياقتك.
5. الكيك بوكسينغ
متوتر بسبب متطلبات العمل العالية أو الانزعاج من شخص ما؟ حسنًا ، يمكنك التنفيس عن التوتر عن طريق ممارسة الرياضة الكيك بوكسينغ . نشرت دراسة في المجلة اليابانية للتربية البدنية والصحة وعلوم الرياضة وجدت أن المشاركين الذين أخذوا الفصل الكيك بوكسينغ يمكن أن تقلل من القلق والاكتئاب والغضب بشكل ملحوظ بعد التمرين.
اقرأ أيضا: تعرف على العلامات ، هذه 4 طرق سهلة للتغلب على التوتر
إذا استمر التوتر ، فمن الجيد التحدث إلى طبيب نفساني للحصول على العلاج. يمكنك أيضًا التحدث عن المشكلات الصحية التي تواجهها باستخدام التطبيق ، أنت تعرف. اتصل بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. هيا، تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.
