، جاكرتا - مع كل التغييرات الجذرية في مزاج وشكل الجسم ، ينصح النساء الحوامل بشدة بممارسة الرياضة. وفقًا لبحث أجرته معاهد الصحة الوطنية التابعة للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، فإن 85 في المائة من النساء الحوامل اللائي يمارسن تمارين رياضية منتظمة لديهن مخاطر أقل للإصابة بمقدمات الارتعاج وارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل.
هناك العديد من الفوائد الملموسة لممارسة الرياضة للحوامل ، بدءًا من التحكم في الوزن ، وتقليل الألم والاستعداد للولادة ، وتقليل المضاعفات أثناء الولادة ، والاستعداد العقلي للمرأة الحامل لتقبل التغييرات في أجسامها. في الواقع ، تساعد التمارين الرياضية النساء الحوامل حقًا على قبول التغييرات التي تحدث خلال الأشهر التسعة من الحمل.
ما نوع التمرين الذي يوصى به للنساء الحوامل؟ يمكنك قراءتها هنا.
- المشي في الصباح
المشي الصباحي هو أبسط تمرين يمكن أن تقوم به المرأة الحامل. تساعد أنشطة الهواء النقي والمشي في الصباح على تحسين الدورة الدموية ، وتحفيز حركة العضلات لتكون أكثر استرخاءً ، وتساعد على وضع الطفل بشكل مريح قدر الإمكان في الرحم. وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين ، يُنصح النساء الحوامل بممارسة المشي لمدة 15-30 دقيقة في الصباح ثلاثة أيام في الأسبوع ، ثم زيادة المدة إلى 60 دقيقة. يمكن للمرأة الحامل أن تستمر في المشي الصباحي في الثلث الثالث من الحمل. (اقرأ أيضا: 6 نصائح للصيام للحامل لا يجب الاستهانة بها)
- يوجا
اليوغا هي أكثر التمارين التي يوصى بها للنساء الحوامل. من خلال اليوجا ، لا تقوم النساء الحوامل فقط بتدريب المرونة ، بل تمدد العضلات المتوترة ، ولكن أيضًا تمرن على التنفس. التوازن الجسدي والعاطفي مهم جدًا أثناء الحمل ، واليوجا هي التمرين الأنسب للمرأة الحامل. بالإضافة إلى تسهيل قناة الولادة للطفل ، يمكن أيضًا الشعور بفوائد اليوغا بعد عملية الولادة.
- سباحة
السباحة هي أنعم تمرين يمكن أن يريح المرأة الحامل بسبب التمارين البدنية التي تمارس في الماء. تعتبر السباحة جيدة جدًا للتعامل مع الأوجاع في الحوض وعظم الذنب والذراعين والفخذين. تعتبر الحركة في السباحة ديناميكية ولكنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة ، مما يجعل السباحة أكثر التمارين الموصى بها للحوامل.
التكرار المثالي لممارسة السباحة أثناء الحمل هو 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة. فقط تأكد من أن المرأة الحامل تعرف حدودها بأخذ فترات راحة عند الشعور بالتعب. لتجنب التشنجات ، لا تنسَ الإحماء قبل البدء في السباحة.
- ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
يمكن أن يكون ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة تمرينًا مفيدًا للنساء الحوامل. يمكن للمرأة الحامل أن تقوم بالدواسة وفقًا للسعة والسرعة المرغوبة بأقل قدر من المخاطر. لا حاجة للتعامل مع حركة المرور وسائقي السيارات على الطريق. ضع في اعتبارك أن الغرض من ركوب الدراجات في الداخل ليس مطاردة السجلات أو الأهداف الزمنية ، ولكن من أجل الصحة. تعمل أمي أيضًا لشخصين ، لذلك لا داعي للإثارة الشديدة والدواسة بسرعة كبيرة.
إذا رغبت المرأة الحامل في معرفة المزيد عن التمارين والمدة الصحيحة أثناء الحمل ، يمكنك أن تسأل مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل حل للنساء الحوامل. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكن للمرأة الحامل اختيار الدردشة من خلال مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
- أيروبيكس
التمارين الرياضية هي رياضة موصى بها للنساء الحوامل ، خاصة عندما تكون مصحوبة بالموسيقى. يمكن أن يكون القيام بنشاط بدني أثناء الاستماع إلى الموسيقى معدل المزاج ، يحسن الجمع بين الحركات الحركية ومرونة المرأة الحامل. ومع ذلك ، لا يزال يتعين على الأمهات القيام بذلك بأمان وتجنب الحركة والقفز والانعطاف وغيرها من الحركات السريعة.
تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمرًا جيدًا ، ولكن يجب على النساء الحوامل الانتباه إلى هذه النصائح حتى يتمكنن من ممارسة الرياضة بأمان وراحة.
- ابدأ ببطء ، ولا تكن شديدًا واستغرق وقتًا طويلاً. 20-30 دقيقة بداية جيدة.
- لا تنسَ الإحماء والتبريد لتقليل حدوث الإصابات أثناء التمرين.
- استمع إلى جسدك ، فالتمرين الذي تمارسه النساء الحوامل حاليًا هو للصحة لا يكسر الرقم القياسي الرياضي الذي يتم عادةً. إذا شعرت بالتعب أو التوعك ، فلا تجبره على ذلك.
- لا تدع العرق يجعل المرأة الحامل تنزلق ، لذا عليك دائمًا تحضير منشفة صغيرة لمسح العرق.
- انتبه إلى تناول الماء والعناصر الغذائية أثناء التمرين.
