جاكرتا - التهاب اللفافة الأخمصية سبب شائع لألم الكعب. السبب هو التهاب النسيج الضام السميك (الليفي) الذي يمتد من الكعب إلى أصابع القدم. مع الاستخدام المتكرر ، تتمدد هذه الأنسجة وتكون عرضة للتمزق ، مما يسبب الالتهاب والألم وصعوبة المشي.
يمكن أن يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عند الأشخاص الذين غالبًا ما يرتدون الكعب العالي ، ولديهم أقدام مسطحة أو بدون أقواس ، ويعانون من إجهاد في عضلات ربلة الساق ، ويعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي والسمنة ، وغالبًا ما يقفون لفترات طويلة من الزمن ، ويزيد عمرهم عن 40 عامًا ، وغالبًا ممارسة استخدام القدمين.
تمارين للأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية
يمكن تخفيف الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية عن طريق ممارسة التمارين أو القيام بتمارين مصممة لتمديد عضلات الربلة واللفافة الأخمصية. إذن ، ما هي التمارين التي يمكن القيام بها لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية؟
1. منشفة مساعدة
لفي منشفة حول بطانات قدميك ، خاصة قبل النهوض من السرير في الصباح. اسحب أصابع قدميك تجاه جسمك باستخدام المنشفة ، لكن حافظ على ركبتيك مستقيمة واثبِت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر هذه الحركة ثلاث مرات في كل ساق.
2. كرسي مساعدة
اجلس على كرسي ، ثم ارفع وضع الساق المؤلمة على ركبة الرجل الأخرى. اسحب أصابع قدمك حتى تشعر بتمدد في ربلتيك وقدميك. استمر في هذه الحركة لمدة 15-20 ثانية وكرر 3 مرات لكل رجل.
3. تعليمات الحائط
ضع راحتي اليدين على الحائط أثناء الوقوف أمام الحائط. تأكد من لمس قدميك للأرض أثناء فرد ركبتك اليمنى وثني ركبتك اليسرى. ضع الرجل اليمنى في الخلف ، بينما الساق اليسرى مع ثني الركبة في الأمام. انحن للأمام وادفع وركيك نحو الحائط حتى تشعر عضلات الربلة بشد. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ وكرر الحركة 20 مرة على كل ساق.
4. المشروبات يمكن أن تساعد
ضع قوس القدم فوق المشروب الذي تستخدمه ثم لفه ذهابًا وإيابًا. كرر هذه الحركة مرتين في اليوم.
في محاولة لتقليل مخاطر الإصابة ، تحدث إلى طبيبك أولاً قبل القيام بهذه الحركة. تأكد من إراحة قدميك عن طريق إيقاف أو تقليل الأنشطة التي تؤدي إلى ظهور أعراض التهاب اللفافة الأخمصية. إذا استمر الألم في القلي السريع ، يمكنك ضغطه بالثلج لتخفيف الألم.
الطرق الأخرى التي يمكن القيام بها لتقليل أعراض التهاب اللفافة الأخمصية هي تقليل الضغط على الكعب من خلال عدم الوقوف لفترة طويلة دون إراحة القدم ، وفقدان الوزن لتقليل وزن الكعب عند الوقوف وتقليل الألم ، وتناول عقار الاسيتامينوفين والأدوية المضادة للالتهابات لتخفيف الأعراض. التي تظهر.
هذا تمرين يمكن القيام به لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية. إذا لم يؤد التمرين إلى تحسين حالتك ، فتحدث إلى طبيبك على الفور لتوصيات العلاج الأخرى. يمكنك استخدام الميزات اتصل بالطبيب ماذا يوجد في التطبيق للتحدث مع الطبيب عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية. هيا، تحميل تطبيق على App Store أو Google Play الآن!
اقرأ أيضا:
- الرياضيون الذين يمارسون الجري مهددون بالتهاب اللفافة الأخمصية في الكعب
- الوزن الزائد يمكن أن يسبب التهاب اللفافة الأخمصية
- أيهما أفضل: الجري بالأحذية أم لا؟
