فشار بدون زبدة لوجبة خفيفة صحية في المكتب

، جاكرتا - يمكن لساعات العمل الطويلة أن تجعل العاملين في المكاتب يشعرون بالملل. إذا كنت تشعر بالملل ، فإن الدواء يتغذى! لكن كن حذرًا ، إذا لم تكن حريصًا في اختيار الوجبات الخفيفة ، فسيستمر حجم البنطال في الزيادة. حسنًا ، أحد خيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن تناولها عند الشعور بالملل في المكتب هو الفشار بدون زبدة. ومع ذلك ، هل هذه الوجبة الخفيفة حقا صحي؟ إذا كانت الإجابة نعم ، كم عدد السعرات الحرارية؟ الفشار ?

شاملة الفشار مصنفة على أنها خالية من الغلوتين و 100 في المائة من الحبوب. الفشار وهي أيضًا وجبة خفيفة غنية بالألياف وخالية من السكر والملح بشكل طبيعي. لذلك ، يمكن أن يقال ذلك الفشار إنها وجبة خفيفة صحية ، خاصة إذا تمت معالجتها بشكل صحيح أو بدون زبدة مضافة.

اقرأ أيضا: 6 وجبات خفيفة معدة أثناء التواجد في المطار

إذا تم تقديمه بدون إضافة الزبدة أو الزيت ، فالسعرات الحرارية الفشار في كل كوب فقط 30. مؤشر نسبة السكر في الدم الفشار مثل هذا يميل أيضًا إلى أن يكون منخفضًا ، وهو 55 فقط. بالإضافة إلى ذلك الفشار يحتوي أيضًا على عناصر غذائية مفيدة للجسم مثل حمض الفوليك والنياسين والريبوفلافين والثيامين والحديد والألياف والفيتامينات B6 و A و E و K.

الفشار كما أن لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالتالي، الفشار بدون زبدة هي وجبة خفيفة صحية يمكن أن تكون خيارًا عندما تتأخر في المكتب.

لا أحب الفشار ؟ اهدأ ، يمكنك مناقشة المزيد حول خيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك اختيارها ، مع وجود اختصاصي تغذية في التطبيق . من خلال الميزات تحدث إلى طبيب ، يمكنك التحدث عن الأعراض مباشرة من خلال دردشة أو المكالمات الصوتية / المرئية .

اقرأ أيضا: لماذا الطعام الصحي ليس جيدًا في بعض الأحيان؟

نصائح لتقديم الفشار الصحي كوجبة خفيفة

هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها الفشار صحية كوجبة خفيفة عند التأخر في المكتب ، وهي:

استخدم آلة خاصة الفشار تعمل بالبخار. بهذه الطريقة الفشار لن يحتوي على دهون مضافة وملح وسكر.
استخدم زيوتًا صحية. إذا كنت ترغب في استخدام الزيت ، فاستخدم الزيت المفيد للصحة. يعتبر زيت جوز الهند خيارًا جيدًا للجسم ، إلى جانب هذا الزيت يضيف أيضًا طعمًا ورائحة للجسم الفشار .
اختر المنتجات العضوية. ستكون حبات الذرة العضوية خالية من المبيدات الحشرية والمخلفات السامة الأخرى.
استخدم طبقات صحية. ليس عليك دائمًا استخدام الزبدة كمقبلات الفشار . جرب تجربة إضافات أخرى مثل الفلفل أو مسحوق الكاكاو أو حتى مسحوق القرفة.
أضف الخضار. الخضار و الفشار ؟ قد يبدو هذا المزيج غريبًا ، لكن يمكنك تجربة شوي الخضروات مثل الكرنب أو السبانخ أو غيرها من الخضروات الورقية حتى تصبح مقرمشة. بعد ذلك ، تُسحق الخضار حتى تصبح مسحوقًا ، ثم نرشها فوقها الفشار .
انتبه إلى حصص الطعام. بالرغم ان الفشار المدرجة في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، لا يزال عليك الاحتفاظ بالحصص. حاول القياس الفشار في وعاء صغير قبل تناوله للحد من الكمية التي ستأكلها.

خيار آخر لوجبة خفيفة صحية

بجانب الفشار صحية بدون زبدة ، هناك عدة أنواع من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تكون أيضًا بديلاً لمن يحبون تناول وجبة خفيفة في المكتب. فيما يلي بعض منهم:

1. الفاكهة المجففة

تتوفر الفواكه المجففة في عبوات جاهزة للأكل ، ويمكن أن تكون خيارًا للوجبات الخفيفة على مكتبك دائمًا. بالإضافة إلى كونها حلوة وعملية ، تحتوي الفواكه المجففة على نسبة عالية من الألياف. إذا اخترت التمر أو المشمش المجفف ، فيمكن لكليهما أيضًا زيادة تناول الدهون الجيدة للجسم.

اقرأ أيضا: 6 وجبات خفيفة توصيات لمن يتبعون نظامًا غذائيًا

2. جرانولا بار

تعد ألواح الجرانولا أحد أكثر خيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن تؤخر الجوع لفترة أطول. علاوة على ذلك ، يمكنك بسهولة العثور على هذه الوجبة الخفيفة على أرفف السوبر ماركت بالقرب من منزلك أو مكتبك.

3. الزبادي

هل تريد تناول وجبة خفيفة ولكنك تقلق بشأن زيادة الوزن؟ يمكن أن يكون الزبادي هو الحل. يحتوي منتج الألبان هذا على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين والبروبيوتيك المفيدة للهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزبادي غني أيضًا بالألياف التي تساعدك على تأخير الجوع. الآن من السهل أيضًا العثور على الزبادي في شكل عبوات صغيرة جاهزة للأكل مع مجموعة متنوعة من نكهات الفاكهة الشهية.

4. الشوكولاته الداكنة

تستهلك الشوكولاته الداكنة يمكن أن يساعدك على استعادة الطاقة المستنفدة ، بسبب محتوى الثيوبرومين فيه. الشوكولاته الداكنة كما أنه غني بالمغنيسيوم الذي يمكن أن يقلل من الإجهاد ، وكذلك يحسن مزاج الفوضى بعد يوم طويل في العمل.