، جاكرتا - هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من اتباع نظام غذائي أو إدارة نظام غذائي صحي. نعم ، النظام الغذائي ليس فقط لإنقاص الوزن ، ولكنه يوفر أيضًا فوائد لصحة الجلد وأعضاء الجسم الأخرى. يمكن القيام بأنواع مختلفة من النظام الغذائي وفقًا لاحتياجات الجسم واستعداده.
اقرأ أيضا: برنامج النظام الغذائي المناسب لمن هم مشغولون
يريدون الحصول على النتائج المرجوة بسرعة ، كثير من الناس الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بطريقة خاطئة ويقللون فقط من جزء الطعام. في الواقع ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى نقص السعرات الحرارية في الجسم والتدخل في وظائف الجسم. إذا تركت دون رادع ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الصحة. تعرف على السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا حتى تسير عملية النظام الغذائي على ما يرام.
تعرف على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك
بالطبع ، اتباع نظام غذائي لا ينبغي أن يتم بشكل عشوائي. بالطبع عليك اتباع نظام غذائي بانتظام حتى لا يفتقر الجسم إلى السعرات الحرارية. الانطلاق من هيلثلاين يمكن أن تكون الأطعمة الصحية المختلفة مصدرًا للسعرات الحرارية للجسم ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات.
يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية لأداء وظائف الجسم على النحو الأمثل. لذلك ، تحتاج كل امرأة في اليوم إلى حوالي 2000 سعرة حرارية ، بينما تحتاج الرجال إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم. يتم تعديل ذلك مرة أخرى وفقًا للعمر والجنس والأنشطة التي تتم يوميًا.
اقرأ أيضا: مفتاح اتباع نظام غذائي صحي تحتاج إلى معرفته
يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر من النساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يمارس نشاطًا أكثر كثافة يتطلب سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا قويًا. ومع ذلك ، مهما كانت الرغبة عند اتباع نظام غذائي ، اعرف بالضبط كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم ويب MD :
- للحفاظ على وزنك اليوم ، يجب أن تلبي احتياجاتك من السعرات الحرارية يوميًا. بالنسبة للنساء ، يجب تلبية احتياجات 1،800-2،000 سعرة حرارية ، بينما للرجال 2،400 - 2،600 سعرة حرارية في اليوم. بالطبع ، نقص السعرات الحرارية يجعلك تفقد الوزن بينما السعرات الحرارية الزائدة ستؤدي إلى زيادة الوزن.
- لإنقاص الوزن ، يُنصح كل فرد بتقليل 500 سعرة حرارية يحتاجها يوميًا. وفقًا لميشيل دافنبورت ، أخصائية التغذية من كاليفورنيا ، الولايات المتحدة الأمريكية ، عند خضوعها لعملية النظام الغذائي ، تحتاج النساء النشطات إلى ما لا يقل عن 1200 إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم. يجب القيام بذلك حتى تظل صحة الجسم مثالية وتجنب التأثيرات المختلفة لنقص السعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى فقدان الوزن ، عليك أيضًا معرفة الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن. يجب أن تعرف أولاً ما الذي يسبب لك نقص الوزن أو نقص الوزن. لو نقص الوزن بسبب نقص التغذية والتغذية بالطبع هذا يحتاج إلى معالجة مع الطبيب أو أخصائي التغذية. لا تتردد في استخدام التطبيق واطلب من الطبيب مباشرة التغلب على نقص الوزن الذي تعاني منه.
هذه مراجعة للسعرات الحرارية اللازمة أثناء اتباع نظام غذائي. لا يضر أبدًا أن تعرف دائمًا نوع النظام الغذائي الذي ستفعله حتى يتم تلبية السعرات الحرارية في الجسم بشكل صحيح.
اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية
من الأفضل تجنب النقص الشديد في السعرات الحرارية في الجسم. عادة ما يتراوح تناول السعرات الحرارية المنخفضة للغاية بين 800-1000 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يكون لهذه الحالة التي لا يتم علاجها على الفور تأثير سلبي على الصحة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالإمساك ، والإسهال ، والإرهاق المستمر.
