، جاكرتا - تضخم دوائر الخصر تجعلك غير واثق من نفسك؟ ربما تكون هذه علامة لبدء فقدان الوزن. على الرغم من أنك تريد استعادة وزنك المثالي بسرعة ، إلا أنه لا يمكنك اختيار طريقة للتنحيف بسرعة ، حسنًا؟
إنقاص الوزن المثالي والصحي هو حوالي 2-4 كيلوغرامات كل شهر. إذا كان الأمر أكثر من ذلك ، فربما تقوم بتطبيق نظام غذائي خاطئ يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير ويمكن أن يجعلك مريضًا ، كما تعلم.
للبقاء بصحة جيدة ، يمكنك إنقاص الوزن في 30 يومًا. الشرط هو أنه يجب ألا تتجاهل تناول العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. إليك طريقة صحية لفقدان الوزن بسرعة في 30 يومًا:
- كل ببطء
وفقًا للبروفيسور لينيرت فيرمان من كلية الطب بجامعة جريفيث ، فإن مضغ الطعام ببطء والاستمتاع بعملية الأكل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسمنة. يمكن أن يمنح الأكل ببطء الجهاز الهضمي فرصة لإرسال إشارة الشبع حتى تتوقف عن دفع الطعام إلى فمك.
- لا تفوت وجبة الإفطار
الفطور هو مفتاح الحفاظ على وزن مستقر. إذا كنت تتخطى وجبة الإفطار كثيرًا ، يمكنك مضاعفتها في الغداء. تعتبر خيارات الإفطار أيضًا مفتاحًا لفقدان الوزن بسرعة. اختر أطعمة صحية مثل دقيق الشوفان والشاي الحلو أو العصير أو رقائق الذرة وحليب.
- زيادة الألياف
توفر الألياف العديد من الفوائد لعملية الهضم وتحافظ على ثبات الوزن. يمكنك تلبية كمية الألياف التي تتناولها من خلال الخضار والفواكه. لكي تكون أكثر فاعلية ، تناول الخضار النيئة مثل الخضار الطازجة أو نصف مطبوخة. بالنسبة للفاكهة ، يمكن أن يكون البابايا ، والتفاح ، والبرتقال ، أو البطيخ خيارًا من الفاكهة التي تلبي كمية الألياف التي تتناولها بينما تساعد على الهضم وتلبية احتياجات الجسم من الماء. (اقرأ أيضا: أيهما أفضل لتناول الفاكهة مباشرة أم معصورة؟)
- حفظ حصص الطعام
طريقة واحدة لفقدان الوزن بسرعة هي الحفاظ على جزء من الطعام. انتبه لكمية الكربوهيدرات والبروتين والألياف. يمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات خلال النهار وتقليلها في الليل. تجنب تناول الأرز على العشاء ، يفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين أو الخضار والفواكه. لا تأكل العشاء بعد الساعة 19.00 بتوقيت غرب إندونيسيا.
- تمرين منتظم
لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة دون ممارسة الرياضة. المدة المثالية لممارسة الرياضة كل يوم هي 60 دقيقة. يمكنك اختيار الوقت المناسب لهذا النشاط البدني. يقول البعض أن الصباح هو أفضل وقت لأن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تعمل على النحو الأمثل ولم يتلق الجسم الكثير من السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن الدهون التي يتم حرقها هي دهون يتم تخزينها في الجسم.
لكن هناك أيضًا من يقول إن ممارسة الرياضة ليلًا لا تقل فاعلية. كنشاط ختامي لليوم ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في الليل التخلص من التوتر الأكثر ملائمة. يمكن أن يكون النوم أيضًا أكثر راحة إذا مارست الرياضة ليلًا. مهما كان اختيارك للوقت ، تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت تشعر بالملل ، يمكنك أيضًا تنويعها مع أنواع أخرى من الرياضات. الجري هو أفضل رياضة بسيط لانقاص الوزن بسرعة.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن النوع الصحيح من التمارين وفقًا لاحتياجاتك ، بالإضافة إلى تنويعات النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن في 30 يومًا ، فيمكنك أن تطلب مباشرة إلى . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
