"رفع الأثقال هي رياضة مرادفة للرجال. في الواقع ، يمكن لهذه الحركة أيضًا أن تقدم فوائد للنساء. عند القيام به بانتظام ، هناك العديد من الفوائد الصحية لرفع الأثقال ".
، جاكرتا - هناك العديد من الرياضات البديلة التي يمكن ممارستها للحفاظ على الصحة. إحدى الرياضات التي يمكن ممارستها هي رفع الأثقال. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء لا يرغبن في ممارسة هذه الرياضة لأنهن يعتقدن أن عضلاتهن يمكن أن تكون كبيرة مثل الرجال ، بينما في الحقيقة ليست كذلك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد لرفع الأثقال التي يمكن الشعور بها. لمزيد من التفاصيل ، اقرأ المراجعة التالية!
بعض فوائد رفع الأثقال للنساء
يوجد العديد من برامج اللياقة البدنية للسيدات. ومع ذلك ، فإن معظمهم يؤكدون فقط على أهمية القلب لفقدان الوزن. في الواقع ، تدريبات المقاومة أو القوة هي في الواقع أكثر فائدة للصحة العامة. تدريب القوة مهم للصحة على المدى الطويل. أحد التمارين التي يمكن أن توفر هذه الفائدة هو رفع الأثقال.
اقرأ أيضا: رفع الأوزان الثقيلة يسبب الفتق ، أسطورة أم حقيقة؟
في الواقع ، يعد الحفاظ على كتلة العضلات أحد أفضل الطرق للحفاظ على صحة دهون الجسم. تدريبات المقاومة مثل رفع الأثقال هي طريقة رائعة لبناء العضلات. ومع ذلك ، لا تختار الكثير من النساء هذه الرياضة كنوع من الروتين.
لذلك ، لتغيير نظرتك لهذه الرياضة ، تعرف على بعض فوائد رفع الأثقال للصحة ، ومنها:
1. زيادة كثافة العظام
من فوائد رفع الأثقال للنساء عند القيام به بانتظام زيادة كثافة العظام. هذا جيد لأن النساء معرضات لانقطاع الطمث عندما يكبرن. يمكن أن تؤدي تمارين حمل الأثقال إلى الضغط على العظام مما يجعلها قوية. يمكن أن تمنع هذه الطريقة أيضًا هشاشة العظام التي تكون النساء عرضة لها.
2. يساعد على انقاص الوزن
يمكنك أيضًا المساعدة في إنقاص الوزن كأحد فوائد رفع الأثقال. مثل تمارين الكارديو ، تحرق تمارين القوة السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق وزنك المثالي. يمكن أن يؤدي تدريب الوزن أيضًا إلى زيادة كمية الأكسجين التي يحتاجها جسمك للعودة إلى المستويات الطبيعية (EPOC).
اقرأ أيضا: 5 نصائح لرفع الأثقال للمبتدئين
3. خفض مستويات التوتر
لا يقتصر الأمر على تمارين الكارديو فحسب ، بل يمكن أن تكون تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال أيضًا مصدرًا ممتازًا لتخفيف التوتر ، خاصة إذا تم إجراؤها بانتظام. يُذكر إذا كانت النساء أكثر عرضة للشعور بأعراض جسدية عند تعرضهن للتوتر أكثر من الرجال. لذلك ، فإن تقليل التوتر عن طريق رفع الأثقال مفيد جدًا للحالات العقلية والجسدية.
إذا كنت تريد معرفة الرياضة التي تناسب احتياجات جسمك ، فمن دكتور يمكن أن تساعد في الإجابة عليه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء فحص جسدي في العديد من المستشفيات التي تعاونت معها . تحميل تطبيق فى الحال!
4. زيادة الطاقة
ممارسة الرياضة تجعل الجسم يفرز الإندورفين الذي يمكن أن يحسن المزاج والطاقة. يمكن أن تؤدي تمارين القلب والأوعية الدموية المطولة إلى استنفاد مخزون الطاقة في الجسم. ومع ذلك ، فإن تمارين القوة ، مثل رفع الأثقال ، يمكن أن توفر المزيد من الطاقة للطاقة خلال اليوم.
اقرأ أيضا: هل يمكن أن يقلل رفع الأثقال من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، حقًا؟
5. زيادة كتلة العضلات
العضلات مهمة للحركة ، لذا فإن الحفاظ على كتلة العضلات يوفر العديد من الفوائد. بعض الفوائد ، مثل منع الإصابة ، وزيادة نطاق الحركة ، ومساعدة الجسم على العمل على النحو الأمثل.
تخشى بعض النساء أن يبدو أجسادهن كجسد الرجل ، في الواقع لن يعمل هذا. يمكن أن يؤدي تدريب الوزن إلى زيادة كتلة العضلات وتحسين تكوين الجسم.
هذه بعض فوائد رفع الأثقال التي يمكن أن تشعر بها على جسمك. إذا كانت كل الفوائد التي توفرها هذه الرياضة هي ما تريده ، فلا تتردد في البدء. افعل ذلك ببطء طالما أنه روتيني حتى لا يصاب الجسم بالصدمة ويمكن الشعور بفوائده.
