جاكرتا - لم يعد الحصول على شعر قوي وسميك مثل نموذج إعلان الشامبو أمرًا صعبًا. يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال الانتباه إلى نوع الطعام المستهلك وعدم اتباع نظام غذائي بلا مبالاة.
"خلايا بصيلات الشعر هي في الواقع الأكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي ولديها أعلى معدل دوران للخلايا في الجسم. يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية أو نقص البروتين والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات إلى حدوث خلل في بنية ألياف الشعر وإنتاجها ، وتغيرات في التصبغ وتساقط الشعر ". المجموعة في بوكا راتون ، فلوريدا.
في الأساس ، يمكن للنظام الغذائي الخاطئ أن يجعل الشعر يتكسر ويتساقط بسهولة ، وكذلك يفقد العناصر الغذائية التي تجعل اللون باهتًا ويبدو غير مهذب. لذا احرصي على اتباع النظام الغذائي الصحيح للحصول على جسم وشعر صحيين.
أغذية للشعر الكثيف والقوي
يحدث معظم نمو الشعر من سن 15 إلى 30 عامًا ، وسوف يتباطأ أو يحدث تغيرات بعد أن تبلغ من العمر 40 عامًا. على الرغم من عدم وجود فيتامينات تجعل الشعر ينمو بسرعة كبيرة ، يمكنك الحصول على شعر قوي وكثيف عن طريق تناول هذه الأطعمة الخمسة بانتظام:
- المكسرات
إن اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية كافية ودهون صحية يفعل أكثر من مجرد الحفاظ على صحة عضلاتك وقلبك. تساعد الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6 على تقليل تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر. المكسرات مثل اللوز أو الجوز وزيت جوز الهند هي مطريات طبيعية للبشرة وبصيلات الشعر وتساعد على ترطيب جذع الشعر وإعطائها مظهرًا لامعًا بسبب فيتامينات ب والمغنيسيوم وفيتامين هـ.
اقرأ أيضا: أيهما أكثر صحة ، للشعر الجاف أو الدهني
- سمكة سمينة
البروتين مهم لتكوين شعر قوي وسميك. فقدان الوزن المفاجئ أو اتباع نظام غذائي فقير يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين وقليل من الدهون الصحية وقليل من المغذيات النباتية الموجودة في الخضروات والفواكه الطازجة يمكن أن يسبب تساقط الشعر وغير صحي. على الأقل ، تحتاج النساء إلى حوالي 50 جرامًا من البروتين يوميًا. يمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والسردين لأنها تحتوي على البروتين وفيتامين د وأوميغا 3 ومكونات طبيعية أخرى لتخصيب الشعر.
- محار
يجب أن تعلم أن أدنى تغيير في مستويات الحديد يؤدي إلى تساقط الشعر وترققه. يمكنك استبداله بتناول اللحوم الحمراء والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات وصفار البيض والمحار. يحتوي المحار على الزنك وهو معدن مهم يساعد على نمو الشعر ويحسن دورة الشعر.
اقرأ أيضا: 5 فوائد للجبن لشعر أكثر صحة
- سبانخ
السبانخ مصدر كبير للحديد ، وهو عنصر غذائي يساعد على منع ترقق الشعر. ليس ذلك فحسب ، فالسبانخ غنية أيضًا بحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين أ. فيتامين ج مهم جدًا لتخليق الكولاجين والربط المتقاطع لألياف الكيراتين التي تحدث في إنتاج ألياف الشعر.
- بيضة
يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والبيوتين ، وهما مهمان لنمو الشعر وصحته. يصنع البيوتين إنزيمات لاستقلاب العناصر الغذائية ، بما في ذلك الدهون والكربوهيدرات التي تغذي بصيلات الشعر.
اقرأ أيضا: تعرف على 4 علاجات طبيعية لعلاج تساقط الشعر
ومع ذلك ، كن حذرًا لأنه لا يمكن للجميع تناول البيض. إذا كنت تعانين من حساسية تجاه البيض ، فتحقق من حالتك الصحية على الفور للطبيب حتى تتمكن من الحصول على العلاج. ليس الأمر صعبًا ، يمكنك تحديد موعد مع طبيب في أي مستشفى أقرب إلى المكان الذي تعيش فيه من خلال التطبيق .
