، جاكرتا - من أجل الحفاظ على وزن مثالي ، لا يختار عدد قليل من الناس عدم تناول العشاء. لطالما عُرف العشاء بأنه سبب لزيادة الوزن. يحدث هذا لأن الجسم يميل إلى أن يكون خاملًا ، لذلك لا يوجد حرق للدهون تقريبًا. نتيجة لذلك ، سيتحول هذا الطعام غير المحترق إلى رواسب دهنية.
ومع ذلك ، فإن تناول الطعام في الليل ، خاصة قبل النوم ، ليس له دائمًا تأثير سلبي. الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة يمكن أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل ويؤدي إلى الأرق. من ناحية أخرى ، عندما تملأ معدتك قبل الذهاب إلى الفراش بالطعام الصحي ، فسوف ينام جسمك بسهولة أكبر وستحصل على نوم أفضل.
اقرأ أيضا: تناول وجبة خفيفة في الليل يشكل خطرا على الصحة
أغذية صحية يمكن تناولها قبل النوم
فيما يلي خيارات غذائية صحية يمكنك تناولها قبل النوم وتحتاج إلى معرفتها ، وهي:
موز
في الواقع يوصى بتناول الطعام قبل الساعة 7 مساءً. ومع ذلك ، إذا كنت مضطرًا لتخطي ذلك الوقت ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول الطعام على الإطلاق. يمكن أن يؤدي النوم الإجباري على معدة فارغة إلى حدوث مشاكل مختلفة ، خاصةً في الهضم.
حسنًا ، إذا كان هذا هو الحال ، يمكنك اختيار تناول الموز قبل النوم. الموز هو نوع من الأطعمة التي يمكن أن تزيد الطاقة. تم نشر الدراسات في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب المعاهد الوطنية للصحة ، وكشف أن الموز يحتوي على مادة التربتوفان وهو أفضل مصدر للمغنيسيوم.
يساعد هذا المحتوى الجسم على أن يصبح أكثر استرخاءً ويساعد في عملية استعادة الطاقة. يمكن أن يساعد محتوى السيروتونين والميلاتونين في الموز الجسم على النوم بشكل أسرع.
عسل
إذا كنت كسولًا جدًا بحيث لا تستطيع المضغ ، يمكنك محاولة "نفث" معدتك بملعقة من العسل. هذا يمكن أن يحفز الجسم على إفراز الميلاتونين في الدماغ وإيقاف تشغيله orexin مما يبقي الجسم مستيقظا في الليل.
يمكنك أيضًا تجربة الجمع بين العسل والأطعمة الأخرى ، مثل الموز. إلى جانب كونها صحية ، يمكن بالطبع لهذه الأطعمة التغلب على الجوع وتسهيل نوم الجسم.
اقرأ أيضا: وهذا سبب النعاس بعد الأكل
جوز اللوز
يمكن أن يساعد تناول اللوز في الليل على تقليل إجهاد العضلات والأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على دهون مفيدة للجسم أن تحافظ على نظم القلب. يُعرف اللوز أيضًا بأنه مصدر جيد للدهون التي يستهلكها الجسم.
هناك أيضًا محتوى من التربتوفان والمغنيسيوم يساعدان في تشغيل عملية راحة الجسم على النحو الأمثل. بحث بعنوان المصادر الغذائية والنشاط الحيوي للميلاتونين كشفت أن اللوز هو نوع من المكسرات التي تحتوي على أفضل مصدر لهرمون الميلاتونين الذي يمكن أن يحسن نوعية النوم.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول الفوائد الصحية للوز ، فيمكنك طرحها مباشرة مع أخصائي التغذية . من خلال التطبيق ، يمكنك التحدث إلى أخصائي التغذية في أي وقت.
اقرأ أيضا: كيف تتخلصين من النعاس بعد الغداء
قمح
جائع في الليل؟ فقط كلوا القمح! القمح غني بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. يشجع هذا المحتوى الميلاتونين في الجسم ويحفز النعاس بحيث تكون أكثر امتلاءً وتنام بسهولة. يلعب الشوفان أيضًا دورًا في تشجيع إنتاج الأنسولين وزيادة نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.
هذه بعض أنواع الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها قبل النوم. تذكر أن الاختيار الخاطئ للعشاء يمكن أن يسبب عسر هضم خطير. لذا ، تأكد من أنك تعرف بالضبط ما يحتاجه جسمك ، خاصة في الليل قبل النوم.
