افعل هذه العادات السبع الجيدة قبل النوم

، جاكرتا - ما هو الروتين الذي تفعله عادة قبل النوم؟ لعب الأدوات ؟ اقرأ كتاب؟ أم تأكل؟ هل تعلم أن الأنشطة التي تمارسها قبل النوم يمكن أن تؤثر على نوعية النوم وتؤثر على لياقة الجسم في صباح اليوم التالي. لذا ، حتى تتمكن من الاستيقاظ بجسم صحي ، منعش وحيوي ، دعنا نحاول القيام ببعض العادات الجيدة التالية ، وهي:

1. حمام

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق في كثير من الأحيان أو يعانون من صعوبة في النوم ، حاول أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش. وفقًا للعلماء ، تؤثر درجة حرارة الجسم بشكل كبير على نوعية النوم. الحمام الدافئ له تأثير الطاقة انخفضت الذي يريح العضلات في جميع أنحاء الجسم ويجعلك تشعر بالهدوء والراحة. لذلك ، يمكنك النوم بسهولة أكبر. (اقرأ أيضًا: هل مشكلة النوم؟ وإليك كيفية التغلب على الأرق)

2. قم بإيقاف تشغيل الأدوات

معظم الناس "يشيخون" حاليا" لا أستطيع التوقف عن اللعب الأدوات ، حتى عندما يحين وقت النوم. رغم ذلك ، الضوء الذي انبثق من الأدوات يمكن أن تقلل من كمية الميلاتونين ، وهو هرمون في الجسم يعمل على جعلك تنام بسهولة. لعب الأدوات يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإدمان ، مما يزيد من صعوبة نومك. لذا ، من الأفضل إيقاف تشغيله الأدوات قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم ، حتى تتمكن من النوم بسهولة وتجنب الأرق. (اقرأ أيضًا: مخاطر إدمان الأجهزة على جيل الألفية)

3. اكتب

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الكتابة ، حسنًا ، يمكن أن يكون هذا النشاط حلاً إذا لم تستطع النوم. تظهر الأبحاث أن تدوين الأشياء يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك وتصفية ذهنك. لذلك ، يمكنك النوم بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تدوين اليوميات أيضًا إلى تحسين قدرات الدماغ. حتى هذا النشاط ينصح به الخبراء كطريقة واحدة لمساعدتك على النوم.

4. اقرأ كتاب

بدلا من اللعب الأدوات ، قراءة الكتاب هو نشاط بديل جيد قبل الراحة. يمكن أن تساعد قراءة الكتب على استرخاء العقل بحيث تجعلك تشعر بالنعاس من تلقاء نفسها.

5. استخدم ملابس مريحة

الملابس التي ترتديها لها تأثير على نوعية نومك. استخدام ملابس نوم فضفاضة ونظيفة وناعمة تجعل النوم أكثر صحة وسلاسة. بالنسبة للنساء ، يُنصح أيضًا بالنوم بدون حمالة صدر حتى تصبح الدورة الدموية أكثر سلاسة.

6. 6 . تأمل

إذا كانت أيامك متعبة وتضغط على عقلك ، فحاول التأمل قبل النوم. يمكنك تركيب علاج عطري برائحة مهدئة وخافت أضواء الغرفة وإغلاق عينيك لبضع لحظات حتى يصبح عقلك أكثر استرخاءً. التأمل ليس مفيدًا فقط في تخفيف التوتر والصداع ، ولكنه فعال أيضًا في مساعدتك على النوم بهدوء.

7. اشرب ماء

نعلم جميعًا أن الماء له العديد من الفوائد الصحية ، أحدها الحفاظ على رطوبة الجلد أثناء النوم. اشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الماء ذي درجة الحرارة العادية (وليس الماء البارد) قبل النوم بساعات قليلة ، للحفاظ على ترطيب الجسم.

حسنًا ، هل تعرف بالفعل ما هي الأنشطة الجيدة للقيام بها قبل النوم؟ تعال ، ابدأ في القيام بهذه الأنشطة السبعة كل يوم قبل النوم للحصول على وقت راحة أفضل. هل لديك مشكلة صحية مزعجة؟ فقط تحدث إلى الطبيب من خلال التطبيق . تواصل مع الطبيب وانقل جميع شكواك عبره مكالمة فيديو / صوتية و دردشة أي وقت وأي مكان. فما تنتظرون؟ هيا تحميل الآن أيضًا على App Store و Google Play.