جاكرتا - عند الحمل ، يُطلب من الأمهات الحفاظ على جسم سليم ، لأن حالة الجنين في الرحم آخذة في التطور. وهذا يعني أن الأمهات مطالبين بتناول الأطعمة والمشروبات التي تدعم الجسم السليم ، وكذلك تناول مكملات الحمل إذا لزم الأمر ، من أجل صحة الجسم والحمل.
والسبب هو أنه خلال فترة الحمل ، ستنخفض مناعة الأم بسهولة ، وهذا سيجعل الأم عرضة لمشاكل صحية مختلفة. واحد منهم هو انخفاض مستويات الهيموغلوبين الذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم. الهيموجلوبين أو الهيموجلوبين هو نوع من البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء ، والذي يحمل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
يمكن أن يحدث فقر الدم في حد ذاته بالفعل بسبب العديد من العوامل ، ولكن عند النساء الحوامل ، تحدث هذه الحالة غالبًا بسبب انخفاض مستويات الحديد. وفي الوقت نفسه ، يحتوي الهيموجلوبين على الحديد. أي ، حتى تظل مستويات الحديد في الدم في الحد الأقصى ، تحتاج الأمهات إلى تناول الأطعمة الصحية. اى شى؟
- لحم طري
اللحوم الحمراء هي أفضل مصدر لحديد الهيم. حصة واحدة من لحم الخاصرة البقري تحتوي على حوالي 1.5 ملليغرام من الحديد. ومع ذلك ، تأكد من تناول اللحوم المطبوخة حتى تنضج بالفعل. يزيد تناول الطعام غير المطبوخ جيدًا ، وخاصة النيء ، من خطر التلوث الجرثومي.
اقرأ أيضا: الفحوصات التي يتم إجراؤها أثناء الخضوع لبرنامج حامل
- السبانخ واللفت
كلا النوعين من الخضروات غنيان أيضًا بمحتوى الحديد. ليس ذلك فحسب ، فالسبانخ واللفت غنيان أيضًا بمضادات الأكسدة والكثير من الفيتامينات. المعالجة ليست صعبة. يمكنك طهيه في حساء الخضار الطازج المقلية سريعًا ، كمزيج من العجة ، أو في السلطات. في الواقع ، يمكنك أيضًا تناوله كمشروب على شكل العصائر .
- الفول والعدس
الفول والعدس من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين. كما أن محتوى الحديد في هذين النوعين من الأطعمة وفير إلى حد ما. يحتوي كوب العدس على 6.6 ملليغرام من الحديد. يمكن أيضًا الاستمتاع بهذين النوعين من الطعام كرش السلطة أو الخضار المختلطة.
- فرخة
يحتوي الدجاج على 1.5 ملليغرام من الحديد مقابل كل 8 أونصات. هذا الطعام آمن جدًا للاستهلاك أثناء الحمل. ومع ذلك ، مثل اللحوم ، تحتاج إلى معالجتها حتى تنضج تمامًا قبل استهلاكها لتجنب التلوث بالبكتيريا الضارة ، ومنها الليستريا.
اقرأ أيضا: شرب الثلج خطر على المرأة الحامل ، خرافة أم حقيقة؟
- بروكلي
على ما يبدو ، يحتوي البروكلي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة المفيدة للحوامل. إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من الحديد ، يحتوي البروكلي أيضًا على الكثير من فيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد. بعد ذلك ، يمكن أن يساعد محتواه من الألياف في تقليل الإمساك وهو مشكلة صحية أخرى شائعة أثناء الحمل.
- سمك السالمون
لم تعد فوائد السلمون للصحة موضع شك. تستهلك هذه السمكة أيضًا بشكل جيد جدًا أثناء الحمل ، لأنها تدعم نمو دماغ الجنين. ليس هذا فقط ، يحتوي السلمون أيضًا على نسبة أقل من الزئبق مقارنة بأنواع الأسماك الأخرى مثل التونة ، لذا فإن استهلاكه للنساء الحوامل أكثر أمانًا.
اقرأ أيضا: دليل الأكل الآمن للمأكولات البحرية للحوامل
في الواقع ، ما مقدار الحديد الذي تحتاجه النساء الحوامل؟
تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية الحديد التي تتناولها عندما لا تكون حاملاً. كمية الحديد اليومية للنساء غير الحوامل هي 18 ملليجرام. لذا فإن احتياج المرأة الحامل حوالي 27 ملليغرام.
إذا لزم الأمر ، يمكن للأم تناول مكملات الحديد. ومع ذلك ، تأكد من أن الأم قد طلبت من طبيب التوليد أولاً ، بالطبع من خلال التطبيق لأنه أسهل وأسرع.
