الصحة

5 طرق للتغلب على انتفاخ المعدة أثناء الحيض

، جاكرتا - عندما تحيض المرأة أو تأتيها الدورة الشهرية ، يجب أن تكون هناك أعراض أخرى ستشعر بها. ليس فقط آلام الدورة الشهرية ، فالنساء في فترة الحيض يشكون أحيانًا من الانتفاخ. يمكن أن تحدث هذه الحالة قبل بداية الدورة الشهرية. يُعرف انتفاخ البطن أيضًا بأنه أحد الأعراض العديدة لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) التي يمكن أن تحدث قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية للمرأة.

يمكن أن يحدث انتفاخ البطن قبل وأثناء فترات الحيض بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات الجنسية البروجسترون والإستروجين. قبل حوالي أسبوع من بدء الدورة الشهرية ، تنخفض مستويات هرمون البروجسترون. يؤدي هذا المستوى المنخفض من هرمون البروجسترون إلى فقدان الرحم للبطانة ، مما يؤدي إلى نزيف الحيض.

بالإضافة إلى التسبب في نزيف الحيض ، تظهر الأبحاث أن تغيير مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين يتسبب في احتفاظ الجسم بالمزيد من الماء والأملاح. ثم تنتفخ خلايا الجسم بالماء وتسبب الشعور بالانتفاخ.

اقرأ أيضا: الحيض غير المنتظم ، ماذا أفعل؟

التغلب على انتفاخ المعدة أثناء الحيض

يطلق أخبار طبية اليوم تحتفظ النساء بمعظم الماء ويعانين من أسوأ انتفاخ في اليوم الأول من الدورة الشهرية. لا تقلقي ، فهناك عدة خطوات يمكنك اتباعها للتعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض ، وهي:

  • استهلاك الغذاء المناسب

عندما تعانين من الانتفاخ خلال دورتك الشهرية ، يجب أن تتجنبي تناول الكثير من الملح مثل الوجبات الخفيفة. إذن ، كيف نعرف ما إذا كان طعامنا يحتوي على نسبة عالية من الملح؟

جمعية القلب الأمريكية يوصي بالحد من تناول الملح اليومي بما لا يزيد عن 2300 مجم. تجنب الأطعمة المصنعة لأنها تحتوي على الكثير من الملح. بدلاً من ذلك ، ركز على تناول الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى الأطعمة الصحية الأخرى مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات.

  • اشرب كمية كافية من الماء

يعتقد الكثير من الناس أن شرب المزيد من الماء يساعد على زيادة احتباس الماء عن طريق تحسين وظائف الكلى. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد دليل علمي على ذلك. ومع ذلك ، تأكدي من شرب الكثير من الماء في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية. حاول حمل زجاجة ماء معك أينما ذهبت. لا توجد توصية مثالية لكمية الماء التي يجب شربها كل يوم قبل الحيض. يختلف المبلغ من شخص لآخر ويعتمد على البيئة والصحة الشخصية وعوامل أخرى. ومع ذلك ، حاول أن تشرب ثمانية أكواب على الأقل يوميًا.

اقرأ أيضا: تدليك آلام المتلازمة السابقة للحيض ، هل هو خطير؟

  • تجنب الكحوليات والكافيين

يعتقد الخبراء أن الكحول والكافيين يساهمان في الانتفاخ وأعراض ما قبل الحيض الأخرى. لذلك ، استبدل الكحول والكافيين بالماء. إذا كنت بحاجة إلى تناول الكافيين ، فحاول اختيار المشروبات التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين ، مثل الشاي.

  • تمرين منتظم

التمرين المنتظم هو المفتاح لتقليل أعراض الدورة الشهرية. للبقاء في صحة جيدة ، يجب أن يسعى الناس إلى ممارسة 2.5 ساعة من التمارين المعتدلة في الأسبوع. للحصول على خطة لياقة مثالية ، أضف بعض تمارين بناء العضلات عدة مرات في الأسبوع.

  • ضع في اعتبارك العلاج

إذا لم تساعد الطرق المذكورة أعلاه في تقليل الانتفاخ قبل الدورة الشهرية وأثناءها ، فقد تحتاج إلى التحدث مع طبيبك حول العلاجات الأخرى ، مثل:

  • مدر للبول. تساعد هذه الحبوب في تقليل السوائل التي يخزنها الجسم. قد يصفه طبيبك لتخفيف الانتفاخ الشديد.
  • تنظيم النسل. يمكن أن يساعد تناول حبوب منع الحمل في تقليل أعراض الدورة الشهرية. تحتاج إلى التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة لتحديد النسل.

يمكنك أيضًا مناقشة هذا الأمر مع طبيب التوليد الخاص بك على ، أنت تعرف. من خلال خاصية الدردشة يمكنك أن تسأل عن كل مشاكلك الصحية فقط من خلال يديك.

اقرأ أيضا: تعرف على الطريقة الصحيحة للتغلب على انتفاخ المعدة

هذه بعض النصائح البسيطة للتخفيف من أعراض الانتفاخ أثناء الحيض. إذا كان لا يزال لديك أسئلة أخرى ، فلا تتردد في مناقشتها مع الطبيب من خلال التطبيق ، نعم!

المرجعي:
هيلثلاين. تم الوصول إليه في عام 2020. 5 نصائح لإدارة انتفاخ الدورة الشهرية.
أخبار طبية اليوم. تم الوصول إليه عام 2020. سبع نصائح لتخفيف انتفاخ الدورة الشهرية.
مجلة صحة المرأة. تم الاسترجاع 3 فبراير 2020. 11 فترة علاجات الانتفاخ.