، جاكرتا - هل عانيت من أي وقت مضى من آلام في الجسم أثناء التمرين؟ هناك بعض الأشياء الشائعة التي عادة ما تسبب آلام الجسم بعد التمرين. قد يكون ذلك بسبب عدم قيامك بالإحماء ودعوة جسدك على الفور للقيام بأنشطة شاقة ، على الرغم من أنك لست مستعدًا جسديًا. قد يكون ذلك أيضًا لأنك استعدت ، ولكن تم إجراء الإحماء بشكل غير صحيح أو لم تكن المدة مناسبة لنوع التمرين الذي ستقوم به.
لقد مرت فترة منذ أن كنت تمارس الرياضة ثم بدأت في ممارسة الرياضة مرة أخرى يمكن أن تجعل جسمك يشعر بالمرض بعد التمرين. فكيف نحلها؟
- تمتد
تمتد هي خطوة يجب اتخاذها لاستعادة العضلات "الساخنة" بسبب التمرين. تمتد لمدة 10-15 دقيقة يمكن في الواقع استعادة العضلات المؤلمة بسبب التمرين لمدة 90 دقيقة تقريبًا. تمتد يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تعظيم تعافي العضلات بعد ممارسة نشاط قوي ، وزيادة تدفق الدم إلى مصدره ، والسماح للجسم بالاستفادة من ممارسة الرياضة بشكل كامل.
اقرأ أيضا: ثني الساقين بعد التمرين هل يمكن أن يصاب بالدوالي؟
- اشرب الكثير من الماء
عادة ما يكون الشعور بالإرهاق اللامتناهي بسبب التمرين أيضًا علامة على أن الجسم يفقد السوائل. لذلك ، إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فمن الجيد زيادة استهلاكك للمياه لاستعادة طاقتك بعد التمرين. يمكن أن يحدث الصداع والتعب وصعوبة النوم بعد التمرين لأنك تفتقر إلى تناول السوائل ، مما يجعل من الصعب على جسمك التركيز.
- حمام ساخن
يمكن أن يكون الحمام الدافئ وسيلة لاستعادة الطاقة بعد التمرين. يمكن أن يكون الحمام الدافئ أيضًا وسيلة استرخاء للعضلات التي عملت بجد من التمرين الذي تمارسه. في الواقع ، تعد العضلات المجهدة علامة جيدة ، لأنها ستنمو وتنمو بشكل أقوى. يمكن أن يحفز الحمام الدافئ العضلات لتصبح أقوى بطريقة تجعلك مسترخيًا.
اقرأ أيضا: هذه الفوائد الست للمشي كل 30 دقيقة كل يوم
- يكفي نوم
لا تعتقد أن مجرد ممارسة الرياضة يكفي لعيش حياة صحية. ممارسة الرياضة دون الحفاظ على مدة متناسبة من النوم ستجعل الجسم يشعر بالتعب الشديد. وقت النوم الموصى به للصحة هو 7-8 ساعات يوميًا حتى يتمكن الجسم من استعادة حالته مرة أخرى لائق بدنيا .
إذا شعر جسم معين بالألم ، فإن تعديل وضع النوم يمكن أن يكون أيضًا وسيلة للتعامل مع آلام الجسم بعد التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك وضع وسادة على ساقك أو ذراعك. اعتد على النوم على جانبك الأيسر لتهدئة أعضاء الجسم.
- تغطية الجسم بزيت الزيتون
تستطيع ايضا استخذام زيت الزيتون لتدليك الجسم ليكون أكثر استرخاء. قم بإجراء التدليك من أعلى إلى أسفل مع التركيز الصحيح على نقاط معينة. افعل ذلك قبل النوم للحصول على أفضل النتائج.
بجانب زيت الزيتون يمكنك أيضًا إضافة زيت الأوكالبتوس حتى يشعر الجسم بالدفء. بعد تغطية الجسم ب زيت الزيتون ممزوجًا بزيت الأوكالبتوس ، غطي الجسم ببطانية ونم بهدوء. عادة ما تكون هذه النصائح فعالة جدًا في التعامل مع آلام الجسم بعد التمرين.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيفية التعامل مع آلام الجسم بعد التمرين ، فيمكنك أن تطلب ذلك مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
