، جاكرتا - هل شعرت بالحزن أو الحزن فجأة عندما كان الطقس غائمًا؟ لا يمكن للطقس غير الودود أن يتدخل في أنشطتك خارج المنزل فحسب ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على حالتك المزاجية ، كما تعلم.
في موسم الأمطار مثل اليوم حيث يكون الطقس غائمًا دائمًا تقريبًا ولا توجد شمس ، يمكن أن يكون بعض الناس أكثر تقلبًا من المعتاد. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يصاب الشخص بالاكتئاب في كل مرة يدخل فيها الشتاء. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم الاضطرابات العاطفية الموسمية (حزين). لا تفكر في الأمر على أنه مزاج سيئ بالطبع ، يجب التعامل مع S.A.D لإبقائك في حالة مزاجية ودوافع على مدار العام.
اقرأ أيضا: الطقس يؤثر على الحالة المزاجية ، كيف يمكنك ذلك؟
ما هو S.AD.؟
الاضطرابات العاطفية الموسمية أو S.AD هو نوع من الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول. يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي وينتهي في نفس الوقت تقريبًا من كل عام ، من أواخر الخريف حتى نهاية الشتاء. يُعرف هذا أيضًا باسم نمط الشتاء SAD أو الاكتئاب الشتوي. في الحالات الأكثر شدة ، قد يعاني بعض الأشخاص من نوبات اكتئاب خلال الربيع أو الصيف. وهذا ما يسمى بالنمط الصيفي SAD أو الكساد الصيفي.
الاضطراب العاطفي الموسمي لا يسبب فقط مشاعر حزن غير عادية ، بل يمكن أن يؤثر أيضًا على أفكار الشخص وسلوكه في الأنشطة اليومية. لذلك ، إذا لاحظت تغيرات كبيرة في مزاجك وسلوكك في كل مرة تدخل فيها الشتاء أو موسم الأمطار ، فقد يكون لديك اضطراب عاطفي موسمي.
ما الذي يسبب S.A.D؟
لا يزال السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي مجهولًا ، لكن بعض العلماء يقترحون أن بعض الهرمونات المنتجة في أعماق الدماغ تؤدي إلى تغيرات مرتبطة بالموقف في أوقات معينة من العام. يعتقد الخبراء أن الاضطرابات العاطفية الموسمية قد تكون مرتبطة بهذه التغيرات الهرمونية.
نظرية أخرى هي أن قلة ضوء الشمس خلال الخريف والشتاء تجعل الدماغ ينتج كمية أقل من السيروتونين ، وهي مادة كيميائية مرتبطة بمسارات الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية. عندما لا تعمل مسارات الخلايا العصبية في الدماغ التي تنظم الحالة المزاجية بشكل طبيعي ، يمكن أن تكون النتيجة شعورًا بالاكتئاب مصحوبًا بأعراض التعب وزيادة الوزن.
يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي عادة في بداية مرحلة البلوغ ويكون أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال. يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي بنقص ضوء الشمس خلال فصل الشتاء ، وهو اضطراب مزاجي نادر الحدوث في البلدان التي تشهد الكثير من أشعة الشمس على مدار العام.
اقرأ أيضا: هذا هو السبب في أن المطر يوقظ الذكريات العاطفية
تعرف على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي
في معظم الحالات ، تبدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء وتختفي مع بدء الأيام المشمسة في الربيع أو الصيف. على الرغم من ندرته ، فهناك أيضًا أشخاص يعانون من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في الربيع أو الصيف. في كلتا الحالتين ، قد تكون الأعراض في البداية خفيفة وتصبح أكثر حدة مع تقدم الموسم.
فيما يلي علامات وأعراض اضطراب القلق الاجتماعي:
- الشعور بالاكتئاب معظم اليوم ومعظم اليوم.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادة.
- تعبت بسهولة.
- وجود مشاكل في النوم.
- تغير في الشهية أو الوزن.
- الشعور بالخمول أو القلق.
- من الصعب التركيز.
- الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الذنب.
- أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار.
في حين أن الأعراض الخاصة بالاضطراب العاطفي الموسمي التي تظهر في الشتاء ، تشمل:
- النوم المفرط.
- تغيرات في الشهية وخاصة الرغبة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- زيادة الوزن.
- التعب أو انخفاض مستويات الطاقة.
بينما تشمل الأعراض الخاصة بالاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي ما يلي:
- صعوبة النوم (الأرق).
- ضعف الشهية.
- فقدان الوزن.
- قلق.
كيفية التغلب على الحزن
علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية تشمل العلاج بالضوء والأدوية والعلاج النفسي. إذا كنت تعاني أيضًا من اضطراب ثنائي القطب ، أخبر طبيبك ، لأن العلاج بالضوء ومضادات الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى نوبات الهوس.
سينصح الأطباء أيضًا الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي بالخروج في الصباح للحصول على مزيد من ضوء الشمس ، خاصة في الأيام المشمسة. تناول نظام غذائي صحي مهم أيضًا للتعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي. عندما تعاني من هذا الاضطراب ، قد ترغب في تناول المزيد من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات ، ولكن حاول أيضًا زيادة تناولك للفواكه والخضروات.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد البقاء نشيطًا أو ممارسة الرياضة بانتظام طريقة فعالة للتغلب على اضطراب القلق الاجتماعي. كشف الدكتور أندرو ماكولوتش ، الرئيس التنفيذي السابق لمؤسسة الصحة العقلية ، أن 30 دقيقة من التمارين القوية ثلاث مرات في الأسبوع ثبت أنها فعالة ضد الاكتئاب وأن التمارين المعتدلة ستوفر أيضًا فوائد مفيدة.
اقرأ أيضا: لا تخف من الشمس ، فهذه هي فوائد حمامات الشمس
هذا هو تفسير الاضطرابات العاطفية الموسمية التي تظهر غالبًا في الموسم مع قليل من الشمس مثل اليوم. إذا كنت تريد أن تسأل المزيد عن اضطراب المزاج ، فلا تتردد في سؤال الطبيب من خلال التطبيق . تحميل التطبيق الآن بحيث يمكنك بسهولة الحصول على الحل الصحي الأكثر اكتمالا.
