، جاكرتا - من الصعب مقاومة تخصصات العيد مثل كيتوبات الخضار والدجاج والريندانج. ناهيك عن المعجنات التي يمكنك أن تأكلها ما يقرب من نصف الجرة لأنها لذيذة المذاق. لكن وراء الطعم اللذيذ ، تحتوي هذه الأطعمة على آلاف السعرات الحرارية التي يمكن أن تهدد وزنك ، كما تعلم!
من الواضح أن هذه الزيادة الكبيرة في وزن الجسم لا يمكن تحملها. نظرًا لأن التهديد لا يتعلق فقط بالمظهر ، فإن صحة الجسم هي نفسها ، حتى أنه يمكن أن يعطل إيقاع التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كان اتباع نظام غذائي صارم ثقيلًا جدًا بالنسبة لك ، فإليك بعض النصائح للحفاظ على وزنك دون ممارسة الرياضةواتباع نظام غذائي فعال إلى حد ما. تعال ، دعنا نجربها معًا!
1.اشرب الكثير من الماء
الحفاظ على الوزن ، خاصة بعد العيد ، سهل مثل شرب الكثير من الماء. الحيلة هي شرب 500 مل من الماء أو حوالي كأسين قبل الأكل بحوالي 30 دقيقة. أثبت باحثون من ألمانيا أن شرب مثل هذه المياه فعال في حرق السعرات الحرارية حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل أسرع. تأكد من القيام بذلك مرة واحدة على الأقل يوميًا دون تناول مشروبات أخرى خاصة تلك التي تحتوي على السكر.
2.سيرا على الاقدام
الرياضة شاقة للغاية. خاصة إذا كنت شخصًا مشغولًا كل يوم. يمكن لخيار المشي أن يجعلك تصبح بشكل غير مباشر نصائح للحفاظ على الوزن دون ممارسة الرياضةناهيك عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. جرب المشي عندما تريد الذهاب إلى المتجر أو البحث عن الغداء أثناء فترة الراحة. قم بهذه النصائح تدريجياً للوصول إلى الهدف وهو 10 آلاف خطوة في اليوم. يمكنك استخدام عداد الخطى أو عداد الخطوات لجعل العد الخاص بك أكثر دقة.
3.النوم بشكل أسرع
النوم الجيد وفي الوقت المناسب هو أحد المفاتيح الرئيسية للحفاظ على الوزن. حاول أن تنام الساعة 11 مساءً على أبعد تقدير. لأن النوم المتأخر ساعة واحدة فقط يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع بسهولة أكبر وتميل إلى تناول أطعمة صحية أقل. من أجل النوم على النحو الموصى به ، أبقِ الضوء في الغرفة خافتًا ، وابتعد عن الهواتف المحمولة ، وقم بتركيب مكيف. تعتبر هذه الطريقة مريحة للغاية بحيث تنام بسرعة.
4.امضغ الطعام ببطء
يبدو تافها ، ولكن نصائح للحفاظ على الوزن دون ممارسة الرياضةهذا يستحق المحاولة لأنه ثبت علميًا أنه مفيد. لماذا هذا؟ بمضغ الطعام ببطء ، تصبح عملية الأكل أطول وستشعر بالشبع على الفور. إذا كان الأمر كذلك ، فسوف يأمرك عقلك بشكل انعكاسي بالتوقف عن تناول الطعام على الفور.
5.أكل الخضار والفواكه
مع الحفاظ على الوزن ، يمكنك استبدال الوجبات الخفيفة بالكثير من الفواكه والخضروات. اخسر الوزن دون الحاجة لتقليل الطعام اليومي ، لماذا لا؟ من خلال القيام بذلك ، يصبح نظامك الغذائي تلقائيًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والألياف. لذلك لم تعد هناك فرصة لتراكم الدهون في الجسم.
هذه هي النصائح الخمس للحفاظ على الوزن دون ممارسة الرياضة التي يمكنك القيام بها بسهولة. الشيء الأكثر أهمية الذي تحتاج إلى غرسه بجدية هو الالتزام والانضباط. لا تنس أيضًا تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية عن طريق شرائها هاتف ذكي باستخدام ميزة فارمسي إنترناشونال من . إذا كنت تريد معرفة نصائح أخرى للحفاظ على الوزن ، فاسأل اختصاصي تغذية جاهز للإجابة على جميع أسئلتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع من خلال التطبيق . لا تفوت هذه الفرصة الأفضل فقطتحميل تطبيق على Google Play و App Store!
اقرأ أيضًا: داش دايت سيكريت سليم بعد العيد
