، جاكرتا - يُنصح البالغون بالنوم 7-9 ساعات على الأقل في يوم واحد. هذا أمر مهم للمساعدة في استعادة طاقة الجسم حتى يتمكن من العودة إلى الأنشطة. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب للشخص صعوبة في النوم ليلا وتؤدي إلى الحرمان من النوم. إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن تظهر أعراض واضطرابات مختلفة في اليوم التالي.
يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى ضعف الجسم بسهولة ، والشعور بالتعب دائمًا ، وقلة التركيز ، والصداع. لكن لا تقلق ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف أعراض الحرمان من النوم ، من بينها تناول الطعام. على ما يبدو ، هناك أنواع معينة من الأطعمة التي يُنصح بتناولها عندما لا ينام الجسم ليلاً. اى شى؟
اقرأ أيضا: قلة النوم زيادة الوزن ، حقا؟
قلة النوم ، جرب هذا الطعام
يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة المناسبة في زيادة طاقة الجسم ، بما في ذلك عندما تكون محرومًا من النوم. هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكنك تناولها عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، بما في ذلك:
1.السمك
عندما تحرم من النوم ، حاول أن تأكل المزيد من الأسماك. والسبب هو أن نسبة الزيت العالية في الأسماك يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة وتجعل الجسم أكثر نشاطًا. يمكنك تجربة تناول أنواع من الأسماك البحرية ، مثل السلمون والتونة والسردين. يمكن لمحتوى الدهون غير المشبعة والبروتين في هذه الأطعمة أن يجعل الجسم أكثر نشاطًا ويمنحك الشعور بالامتلاء لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للدهون غير المشبعة أن تساعد الدماغ على العمل بشكل أفضل ، وتحسين التركيز ، والحفاظ على الاستقرار مزاج حتى عندما يتعب الجسد.
2. المكسرات
توجد الدهون غير المشبعة أيضًا في المكسرات. يمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة أيضًا في تجنب زيادة هرمونات التوتر الزائدة ، ومن المحتمل جدًا أن يحدث هذا عندما يكون شخص ما محرومًا من النوم.
اقرأ أيضا: في كثير من الأحيان السهر ، يمكن أن تنخفض وظائف المخ
3-الحبوب الكاملة
يمكنك أيضًا تناول أطعمة الحبوب الكاملة كل الحبوب عندما تحرم من النوم. يمكن أن يمنع هذا النوع من الطعام الرغبة في تناول وجبة دسمة عندما يشعر الجسم بالتعب. يمكن للمحتوى الغذائي في الحبوب الكاملة أيضًا إنتاج المزيد من الطاقة ومساعدة الجسم. يمكنك أن تجرب الأكل دقيق الشوفان أو خبز القمح الكامل.
4 بيضات
بياض البيض مفيد للاستهلاك عندما يفتقر الجسم إلى الراحة. عندما تحرم من النوم ، يكون هناك ضغط على خلايا العضلات مما يجعل الجسم يشعر بالتعب بسهولة أكبر. حسنًا ، يمكن أن يكون محتوى EPA و DHA في بياض البيض حلاً ، لأنه يمكن أن يحافظ على صحة الأوعية الدموية ويمنع زيادة ضغط الدم.
5- الفاكهة
عند قلة النوم ، عادة ما تزداد الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة. حسنًا ، لكي تكون أكثر صحة ، يمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول الفواكه. يميل محتوى السكر الطبيعي في الفاكهة إلى أن يكون أكثر أمانًا ويمكن أن يساعد في زيادة طاقة الجسم. حاول أن تأكل الفاكهة الحلوة والغنية بالعناصر الغذائية ، مثل المانجو.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الفاكهة توت وهي غنية بمضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على مناعة الجسم وتقويتها. بهذه الطريقة ، يمكن تجنب خطر الإصابة بالأمراض بسبب نقص المناعة أثناء الحرمان من النوم. إلى جانب كونها غنية بالفوائد ، فإن هذا النوع من الفاكهة له أيضًا طعم منعش ومناسب للاستهلاك عندما تكون محرومًا من النوم.
اقرأ أيضا: 3 اضطرابات النوم غالبًا ما يعاني منها الأشخاص في العشرينات من العمر
هل تعاني غالبًا من الأرق أو تواجه صعوبة في النوم ليلاً؟ حاول التحدث مع الطبيب في التطبيق مجرد. نقل شكواك من خلال أشرطة فيديو / مكالمة صوتية أو دردشة والحصول على توصيات العلاج من الأطباء الموثوق بهم. هيا، تحميل تطبيق الآن على App Store و Google Play!
المرجعي:
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. أغذية لمحاربة التعب.
الوجبات اليومية. تم الوصول إليه في عام 2020. 9 أشياء لم تكن تعرفها عن الطعام والنوم.
