، جاكرتا - هل سبق لك أن رأيت شخصًا يأكل بشكل مفرط عندما يكون تحت الضغط؟ أو ربما تكون قد جربتها؟ حسنًا ، يشير الخبراء إلى هذا الشرط على أنه الأكل الإجهاد أو الأكل العاطفي.
الأكل الإجهاد ليس شرطًا يمكن تجاهله. على الرغم من أنه يبدو غير ضار ، إلا أنه إذا تركت هذه الحالة دون رادع ، فقد تكون خطرة على الصحة. يمكن أن يسبب أحدهم السمنة التي يمكن أن تؤدي إلى شكاوى أخرى مختلفة.
ثم كيف تتغلب؟ الأكل الإجهاد حتى لا تتسبب هذه الحالة في آثار سلبية على الصحة الجسدية والنفسية؟
اقرأ أيضا: 9 أطعمة صحية لتخفيف التوتر
كيفية منع الأكل الإجهاد
خمن أي من الرجال والنساء يختبرونه في كثير من الأحيان الأكل الإجهاد ؟ وفقًا للعديد من الدراسات ، هناك اختلافات بين الجنسين في سلوك التعامل مع الإجهاد. بالنسبة للنساء ، من المرجح أن يلجأن إلى الطعام ، بينما من المرجح أن يستهلك الرجال الكحول أو التدخين.
هناك دراسة واحدة مثيرة للاهتمام يمكننا رؤيتها حول هذا الموضوع. وفقًا لدراسة فنلندية شملت أكثر من 5000 رجل وامرأة ، ارتبطت السمنة بالإجهاد المرتبط بالنظام الغذائي لدى النساء ، ولكن ليس لدى الرجال. حسنًا ، بعبارة أخرى ، النساء أكثر عرضة للتجربة الأكل الإجهاد من رجل.
عودة إلى السؤال أعلاه ، كيفية حلها الأكل العاطفي ؟ إليك كيفية حلها الأكل الإجهاد يمكنك تجربتها ، من بين أمور أخرى:
1. ابحث عن السبب
الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها للهروب منها الأكل الإجهاد هو تحديد الزناد. ابحث عما يجعل التوتر يطغى على العقل. بعد ذلك ، قم بإدارة التوتر جيدًا وابحث عن حل حتى لا يصطدم التوتر بالعقل مرة أخرى.
2. اصنع يوميات
كيفية التغلب على الأكل العاطفي يمكنك الاحتفاظ بمذكرات. احتفظ بمفكرة أو يوميات طعام للمساعدة في تحديد المواقف التي من المرجح أن نتناول فيها الطعام بسبب الجوع العاطفي أو الجسدي.
3- القيام بأشياء جديدة أو شيقة
يمكن للشخص الذي يأكل بسبب الملل أو التوتر أن يحاول أن يفعل شيئًا ممتعًا. على سبيل المثال ، العثور على كتاب مثير للاهتمام لقراءته ، أو بدء هواية جديدة يمكن أن تكون صعبة.
اقرأ أيضا: 5 أطعمة تجعل الاكتئاب أسوأ
4- التأمل
كيفية التغلب على الأكل العاطفي أيضا من خلال التأمل. شخص لديه الأكل الإجهاد قد يجربون اليوجا أو تقنيات التأمل الأخرى للتعامل مع مشاعرهم.
5- الدعم الاجتماعي
الأسرة أو الأصدقاء هم مصادر الدعم الاجتماعي التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. قم بأنشطة ممتعة معهم للتعامل مع المشاعر السلبية التي تظهر.
6- الرياضة
كيفية التغلب على الأكل العاطفي يمكنك القيام بذلك من خلال التمرين لأن هذا النشاط يخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم. على الرغم من أن انخفاض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) يمكن أن يختلف ، اعتمادًا على شدة ومدة التمرين ، فإن التمارين ككل يمكن أن تقضي على بعض الآثار السلبية للتوتر. لذلك ، حاول ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الصحة النفسية.
7- اطلب مساعدة الخبراء
إذا كنت قد فعلت بعض الطرق المذكورة أعلاه للتغلب عليها الأكل الإجهاد لكنها لا تعمل ، حاول طلب مساعدة الخبراء. يمكنك أن ترى طبيبًا متخصصًا أو طبيبًا نفسيًا لمناقشة طرق أخرى لكسر الحلقة الأكل الإجهاد.
اقرأ أيضا: الإجهاد يمكن أن يسبب السمنة ، وإليك السبب
هل تريد معرفة المزيد عن المشكلة أعلاه؟ أو لديك شكاوى صحية أخرى؟ يمكنك سؤال الطبيب مباشرة من خلال التطبيق . لا داعي لمغادرة المنزل ، يمكنك الاتصال بطبيب خبير في أي وقت وفي أي مكان. عملي ، صحيح؟
