جاكرتا - للأمعاء دور مهم في عملية هضم وامتصاص العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمعاء مكلفة أيضًا بمعالجة بقايا الطعام غير المهضومة ، وتشكيلها في براز ، ليتم طردها عند التبرز. نظرًا لأهمية وظيفة هذا العضو ، يجب أن تحافظ على أداء أدائه على النحو الأمثل.
الطريقة بسيطة ، يمكنك تناول الأطعمة الصحية والصحيحة للأمعاء التالية:
1. خضروات خضراء داكنة
تذكر أن الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن ليست مجرد سبانخ ، كما تعلم. هناك العديد من أنواع الخضروات الأخرى ، مثل اللفت أو البروكلي. هذا النوع من الخضار مفيد للأمعاء لاحتوائه على الألياف التي يمكن أن تطهر الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى حمض الفوليك والفيتامينات والمعادن فيه مفيد أيضًا للأمعاء.
اقرأ أيضا: حيل سهلة لجعل الأطفال يأكلون الخضار
وفقًا لبحث نُشر في مجلة الغذاء الوظيفي في عام 2017 ، يعد البروكلي من أكثر الخضروات الخضراء الموصى بها ، إذا كنت ترغب في الحصول على أمعاء صحية. وقد ثبت ذلك من خلال الملاحظات التي أجريت على فأر يتغذى على البروكلي بانتظام كل يوم. ونتيجة لذلك ، تحسنت صحة أمعائه.
2. الحليب
يحتوي الحليب على العديد من الميزات للجسم. إلى جانب كونه مفيدًا للحفاظ على صحة العظام ، يمكن للحليب أيضًا حماية الأمعاء من سرطان القولون. إن تناول كوب واحد على الأقل من الحليب يوميًا يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون ، كما تعلم. حسنًا ، لمن يرغب في تناوله ، اختر الحليب قليل الدسم حتى لا يزيد وزن الجسم ، نعم.
3. الثوم
غالبًا ما يستخدم الثوم كتوابل مطبخ ، ويُعرف أيضًا بأنه مضاد طبيعي للبكتيريا. وفقًا للعديد من الدراسات الصغيرة ، يعد البصل غذاءً جيدًا للأمعاء. يمكن أن يقلل استهلاك الثوم من الأورام الغدية ، وهي أورام غير سرطانية في القولون. إذن ، ما هو المحتوى الخاص بالثوم حتى يكون مفيدًا لصحة الأمعاء؟
اقرأ أيضا: حمى كأس العالم ، حاول التعرف على نظام غذائي صحي مثل كريستيانو رونالدو
الإجابة هي أن المركبات مثل الأرجينين والسيلينيوم والأجوين الموجودة في الثوم تلعب دورًا في إزالة الفضلات من الجسم. يمكن أن تساعد هذه المركبات أيضًا في تحسين آليات جسمك. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن الاستهلاك المفرط للثوم يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في المعدة ، بما في ذلك الإسهال.
لذلك ، ما زلت بحاجة إلى التعويض عن طريق شرب الكثير من الماء والأطعمة المغذية الأخرى. إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة بسبب استخدام الثوم ، على الفور تحميل تطبيق لاستشارة الطبيب ، في أي وقت وفي أي مكان.
4. البروبيوتيك
يمكن أن تساعد البروبيوتيك مثل الزبادي في توفير الإمداد بالبكتيريا الجيدة التي يحتاجها الجسم لموازنة جهاز المناعة. يمكن أن تساعدك هذه البكتيريا الجيدة على التخلص من "النفايات" من الجسم. على الرغم من أن الأمعاء في الظروف العادية لا تحتاج إلى البروبيوتيك ، إذا كنت تعاني من عسر الهضم ، فإن الأطعمة المخمرة مثل الزبادي أو الكفير يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن.
اقرأ أيضا: عشاق الماتشا ، هذه هي الفوائد الصحية للشاي الأخضر
5. الشاي الأسود والأخضر
إلى جانب قدرتها على منع نمو الخلايا السرطانية ، يمكن للمركبات الموجودة في الشاي الأسود والأخضر أن تساعد الجسم أيضًا على تعطيل العوامل المسببة للسرطان ، كما تعلم. يحتوي كلا النوعين من الشاي أيضًا على مركبات مضادة للأكسدة تسمى بمضادات الاكسدة يمكنها محاربة الجذور الحرة التي تسبب سرطان القولون.
هذه 5 أنواع من الأطعمة الصحية التي يجب تناولها بكثرة حتى تكون الأمعاء صحية دائمًا. تأكد أيضًا من اتباع أنماط حياة صحية أخرى ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم والتحكم في التوتر بشكل جيد. وذلك لأن التمارين المنتظمة والحركة النشطة يمكن أن تحفز عمل الأمعاء ، في حين أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
