جاكرتا - هل تساءلت يومًا لماذا يعاني معظم الناس من النعاس المفرط عند الصيام؟ ونتيجة لذلك ، فإنه يجعل الشخص يقضي وقتًا أطول في الصيام للتسكع أو حتى النوم. إذن ، ما هو السبب الحقيقي للشعور بالنعاس دائمًا عند الصيام؟ كيف نتعامل معها؟
صيام رمضان لا يأتي إلا مرة واحدة في السنة. لذلك ، من العار أن يقضي هذا الشهر المبارك مجرد التكاسل دون القيام بأي شيء ذي معنى. هل من السهل الشعور بالنعاس أثناء الصيام؟ هذا أمر طبيعي ويحدث لأن الجسم لا يحصل على السوائل لفترة طويلة.
اقرأ أيضا: هذه طريقة لمنع زيادة الوزن أثناء الصيام
نصائح مجانية للنوم أثناء الصيام
النعاس أثناء الصيام أمر طبيعي ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن تجنبه. هناك عدة طرق بسيطة يمكن القيام بها للمساعدة في التغلب على النعاس وتجنبه أثناء الصيام ، ومنها:
1. اشرب المزيد من الماء
عادة كل شخص يحتاجالماء بقدر 2 لتر في اليوم ، أي ما يصل إلى ثمانية أكواب. عند الصيام ، لا يمكنك تناوله تلقائيًا أثناء النهار. للتغلب على ذلك ، يمكنك تناول كأسين عند الفجر ، وكأسين عند الإفطار ، وكوبين بعد صلاة التراويح ، وكأسين قبل الذهاب إلى الفراش.
بالإضافة إلى القدرة على إطلاق عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، يمكن أن يؤدي استهلاك كمية كافية من الماء إلى زيادة التركيز عند القيام بالأنشطة اليومية ، وتجنب النعاس المفرط. مع نمط 2-2-2-2 الذي تعيشه ، لن يكون هناك نقص في إمدادات المياه في جسمك ، حتى لو كان عليك الصيام أثناء النهار.
2. ممارسة
يمكن التغلب على النعاس أثناء الصيام عن طريق ممارسة الرياضة. التمرين الموصى به هو تمرين خفيف إلى متوسط الشدة ، مثل المشي ، أو الجري في مكان ما ، أو ركوب الدراجات ، ويتم ذلك قبل الإفطار أو بعده. يمكن أن تحسن التمارين من الدورة الدموية وتدريب القلب وتقوية جهاز المناعة.
3. العبادة
يمكن استخدام العبادة كطريقة للتغلب على النعاس أثناء الصيام. عندما تشعر بالنعاس ، يمكنك الوضوء على الفور حتى تشعر عينيك بالانتعاش. عادة ما يحدث النعاس أثناء الصيام في الساعة 08.00-11.00. يمكنك الاستمرار في صلاة الضحى أو التدارس بعد الوضوء حتى يختفي النعاس ببطء.
اقرأ أيضا: الصيام والحفاظ على النشاط ، وإليك كيفية منع الجفاف
4. الدردشة مع أفراد الأسرة
الدردشة جيدة ، لكن لا تتحدث بشكل سيء عن الآخرين ، حسنًا! بدلاً من الحصول على مكافأة ، سوف تحصل على خطيئة. يمكن استخدام الدردشة والمزاح كبديل للتخلص من النعاس أثناء الصيام.
5. تغيير الموقف
لا تزال بعض الشركات سارية العمل من المنزل في صيام هذا العام ، جنبًا إلى جنب مع الحجر الصحي في المنزل. لا يهاجم النعاس فحسب ، بل يزيد الملل أيضًا. إذا كنت تصوم أثناء العمل ، فحاول تغيير وضع جسمك عند الشعور بالنعاس. لتخفيف النعاس ، جرب الجلوس في وضع مستقيم ، ثم اعبر ساقيك. يمكنك أيضًا أداء تمارين إطالة الظهر قبل متابعة عملك.
6. الاستمتاع بالمنظر
إذا شعرت بالملل أو بالنعاس ، يمكنك الذهاب إلى الشرفة أو الصفحة الرئيسية للحظة لمشاهدة المشهد ورفع عينيك عن شاشة الكمبيوتر المحمول. يمكن أن يكون التحديق في الأشجار والمساحات الخضراء واستنشاق الهواء النقي بديلاً للتغلب على النعاس أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يصبح العقل أيضًا أكثر طازج.
اقرأ أيضا: لكي تكون لائقًا ، هل تحتاج إلى تناول مكملات غذائية أثناء الصيام؟
الخطوة الأخيرة في التغلب على النعاس أثناء الصيام هي النوم بشكل أسرع أثناء الصيام. ستتغير دورة النوم تلقائيًا في شهر الصيام ، لأنك ستستيقظ مبكرًا وتستعد للسحور. إذا لم تخلد إلى النوم مبكرًا ، فستحصل على قسط أقل من النوم بمعدل 40 دقيقة.
سيؤدي ذلك إلى تقليل وقت النوم العميق ، أو ما يعرف بنوم الريم (REM).حركة العين السريعة). لهذا السبب فإن الشخص العادي الذي يصوم ينام بسرعة أكبر. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أثناء الصيام ، ناقش على الفور مع طبيبك في الطلب . قم بتنزيل التطبيق من هنا!
