جاكرتا - السباحة هي رياضة ممتعة ويحبها كثير من الناس. للحصول على فوائد السباحة ، لا يهيمن عليها الرياضيون أو السباحون المحترفون فقط. تعتبر السباحة أحد أنواع التمارين التي يمكن أن تمارسها جميع الفئات العمرية بفوائد مختلفة ، خاصة إذا كنت تمارسها بانتظام.
يمكن لفوائد السباحة أن تبني القوة وتزيد من القدرة على التحمل لأن الحركة في الماء تحتاج إلى طاقة أقوى. تعتبر السباحة كجزء من هذا النوع من التمارين مفيدة جدًا لتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، من الكتفين والظهر والحوض والأرداف إلى القدمين. بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه ، فإن السباحة من الفوائد الصحيةهناك عدد غير قليل منهم ، وهي:
1.بناء كتلة العضلات
تفيد فوائد السباحة لبعض الرجال في زيادة عضلات الذراع (ثلاثية الرؤوس) بنسبة 25 بالمائة تقريبًا. يمكنك أن تشعر بالنتائج بعد القيام ببرنامج سباحة لمدة 8 أسابيع.
2.يحسن مقاومة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية
خلصت دراسة إلى أنه يمكنك الشعور بفوائد السباحة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لمدة 12 أسبوعًا ، مع تأثير على استهلاك الأكسجين بنسبة تصل إلى 10 في المائة من المشاركين الذكور والإناث في منتصف العمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لفوائد السباحة تأثير زيادة كمية الدم التي يتم ضخها في كل مرة ينبض فيها القلب بنسبة 18٪ ، مما يعني زيادة القوة.
3.حرق السعرات الحرارية
مع السباحة ، يمكنك أيضًا حرق ما يقرب من 500-650 سعر حراري إذا كنت تسبح لمدة ساعة واحدة ، وهذا يعتمد على مدى كفاءة أداء النشاط.
4.افعلها تدريجيًا
بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تتم السباحة ببطء. الدرس الأولي الذي يجب فهمه هو التنفس وإيقاع الحركة. الوقت الموصى به للمبتدئين للقيام بجلسة سباحة هو حوالي 10 دقائق. ثم عندما تعتاد عليها يمكنك تمديد وقت التدريب إلى 30 دقيقة. نوصي بإجراء ذلك بانتظام بقدر 3-5 مرات في الأسبوع.
5.تجنب هجمات الأمراض المختلفة
عند ممارسة السباحة بانتظام ، يمكن أن تمنع الفوائد الجسم من السكتة الدماغية وأمراض القلب. بناءً على الدراسات ، يمكن أن تؤدي السباحة بانتظام أيضًا إلى إطالة عمر الشخص.
6.مساعدة الجسم على الاسترخاء
فائدة أخرى للسباحةما يمكنك أن تشعر به هوكوسيلة للجسم للحصول على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن هذه الرياضة تجعلك تشعر بالهدوء. كما زُعم في إحدى الدراسات ، يمكن للسباحة زيادة الثقة بالنفس ، وتنقية العقل ، وتشجيع التفكير الإيجابي.
إذا كنت مبتدئًا ولا تشعر بالراحة عند وضع وجهك في الماء ، فيمكنك التدرب أولاً عن طريق غمر جسمك حتى رقبتك أو المشي في عمق ضحل من البركة. بهذه الطريقة ، يمكن اعتبار هذا التمرين أفضل بكثير لتقوية قدرتك على التحمل قبل السباحة الفعلية. حتى تتمكن من الشعور بفوائد السباحة إلى أقصى حد ، يجب أن تبدأ دائمًا جلسة تدريب السباحة الخاصة بك بإحماء وتنتهي بتهدئة. يمكنك الحصول على فوائد السباحة إذا كنت تمارسها بانتظام. من الأفضل أن تقوم بجدولتها على وجه التحديد ويمكنك أيضًا تحديد هدف كحافز أو السباحة مع الأصدقاء.
لمعرفة فوائد السباحة للصحةالآخرين ، فقط تحدث إلى الآلاف من الممارسين العامين أو المتخصصين الذين لديهم تعليق 24/7 عبر تطبيق health . مع التطبيق ، يمكنك أيضًا القيام بذلك دردشة ، مكالمة فيديو أو مكالمة صوتية بسرعة وأمان وسهولة.تحميل تطبيق على Google Play ومتجر التطبيقات على هاتف ذكي أنت الآن لاستخدامه.
