، جاكرتا - يمكن للهواء الساخن أن يتسبب في إفراز العرق المفرط لمعظم الناس. لذلك يمكن أن يفقد الجسم سوائل الجسم. لذلك ، يجب أن تستهلك المزيد من السوائل بحيث يمكن تعويض العرق الذي يخرج. وإلا فقد تصاب بالجفاف.
قد يعاني الشخص من عدة أعراض ، مثل لون البول الغامق والصداع ، بسبب آثار الجفاف. فيما يلي بعض الخطوات الفعالة التي يمكنك اتخاذها لمنع الجفاف.
اقرأ أيضا: قلة الشرب ، تعرف على 5 علامات للجفاف على الجلد
كيفية منع الجفاف
يحدث الجفاف لأن الجسم يفقد سوائل أكثر مما يأخذه. هذا يجعل من الصعب على الجسم أداء وظائفه الطبيعية. لذلك يجب أن يحصل الجسم دائمًا على كمية كافية من السوائل كل يوم. بهذه الطريقة ، يمكن للجسم أن يعمل بشكل صحيح.
عند البالغين ، يمكن أن يحدث هذا الاضطراب عندما يكون حجم الماء في الجسم أقل من المطلوب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحدث هذا أيضًا عندما يعاني الشخص من حالات معينة أو يتناول أدوية يمكن أن تزيد من اضطرابات الجفاف. عند الأطفال ، أكثر أسباب الجفاف شيوعًا هي الإسهال الشديد والقيء.
لتجنب كل المضاعفات التي يمكن أن تحدث بسبب الجفاف ، يجب أن تعرف كيفية الوقاية منه. فيما يلي بعض الطرق الفعالة للقيام بذلك:
1. اشرب المزيد من الماء
أفضل طريقة للوقاية من الجفاف هي تناول المزيد من السوائل. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار ، خاصة عندما يكون الطقس حارًا أو نشطًا في الشمس. احذر دومًا من كمية العرق التي تخرج من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا فقدان السوائل بسرعة أكبر عند الإصابة بالإسهال أو القيء. لذلك ، يمكن أن تفقد الشوارد في الجسم وتؤثر على كيفية عمل العضلات والأعصاب.
2. تأكيد لون البول
هناك طريقة أخرى يمكن القيام بها للوقاية من الجفاف وهي رؤية لون البول الذي يخرج عند التبول. يمكن أن يصف هذا مدى رطوبة الجسم. إذا كان البول الناتج أفتح لونًا ، فهذا يعني أن الجسم يحصل على كمية كافية من السوائل. ومع ذلك ، إذا كان اللون الناتج أصفر داكن ، فهذه علامة على أن الجسم يعاني من الجفاف. زيادة استهلاك السوائل في الجسم بشكل فوري.
إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص الطرق الفعالة للوقاية من الجفاف ، فإن الطبيب من يمكن أن يعطي النصيحة المناسبة. إنه سهل ، فقط تحميل تطبيق والتمتع بجميع الخدمات الصحية المتاحة.
اقرأ أيضا: تجنب هذه الأطعمة والمشروبات السبعة عندما تصاب بالجفاف
3. اشرب المزيد أثناء ممارسة الرياضة
يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء عندما يقوم الشخص بممارسة الرياضة بكثافة عالية أو لفترة طويلة من الزمن. يقال إن الرياضيين الذين يمارسون أنشطة عالية الكثافة يمكن أن يفقدوا 10 في المائة من وزن أجسامهم من خلال العرق. لذلك ، حاول إبقاء السوائل في الجسم طبيعية عن طريق شرب المزيد عند ممارسة الرياضة.
4. تستهلك المزيد من المنحلات بالكهرباء عند الحاجة
في بعض الأحيان ، لا يكفي شرب الماء وحده لمحاربة الجفاف الذي يحدث ، لذا فأنت بحاجة إلى شيء أكثر من ذلك. أنت بحاجة إلى مشروبات تحتوي على إلكتروليتات لاستعادة سوائل الجسم بسرعة. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى الاحتياجات الغذائية للجسم. الحيلة هي استهلاك سوائل الإلكتروليت منخفضة السكر أو السعرات الحرارية الحرة.
اقرأ أيضا: إلى جانب شرب الماء ، 7 طرق لمنع الجفاف أثناء الصيام
هذه بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للوقاية من الجفاف. إذا كان لديك نشاط قوي ، فمن الجيد أن تحافظ حقًا على احتياجات الجسم من السوائل حتى لا تتداخل مع الأنشطة اليومية. بهذه الطريقة ، يظل عقلك وجسمك مركزين على جميع الأنشطة.
