، جاكرتا - بالنسبة للعاملين في المكاتب ، أصبح الجلوس لفترة طويلة جزءًا من الوظيفة ، خاصة إذا كان لديك كومة من المهام التي تحتاج إلى إكمالها على الفور. عامل المكتب العادي يقضي ما يصل إلى ثماني ساعات جالسًا وأكثر عندما يكون مشغولاً. لكن كن حذرًا ، فالجلوس لفترة طويلة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى حدوث مشكلات ، كما تعلم.
في الواقع ، جسم الإنسان ليس مصممًا للجلوس لفترة طويلة. في الواقع ، يقال إن عادة الجلوس لفترات طويلة من الزمن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والوفاة المبكرة.
ليس هذا فقط ، يقال أيضًا أن عادة الجلوس لفترة طويلة تجعل الشخص يشيخ بشكل أسرع. يمكن أن يؤدي الجلوس لأكثر من 10 ساعات يوميًا إلى تسريع عملية الشيخوخة لمدة تصل إلى 8 سنوات. تم الكشف عن هذه الحقيقة في دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا ، سان دييغو ، الولايات المتحدة. وفقًا للباحث الرئيسي الدكتور علاء الدين شدياب ، من المعروف أن العمر الزمني لا يتوافق دائمًا مع العمر البيولوجي للإنسان.
اقرأ أيضا: يمكن أن يصاب الأشخاص في المكتب بالرجفان الأذيني في حالة الإجهاد الشديد في العمل
في هذه الدراسة ، شملت 1481 امرأة تزيد أعمارهن عن 64 عامًا. تشير إحدى النتائج إلى أن الجلوس كثيرًا يمكن أن يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة لدى الشخص.
لتجنب ذلك ، يُنصح موظفو المكاتب بالقيام بتمارين خفيفة على هامش العمل. ما أنواع التمارين الخفيفة التي يمكن القيام بها في المكتب؟
تمتد
في خضم العمل المزدحم ، هناك عدة أنواع من التمارين الخفيفة التي يمكن القيام بها للحفاظ على شكل الجسم. في الواقع ، لا يجب أن يكون التمرين الذي يتم إجراؤه شاقًا ويستغرق وقتًا طويلاً. أثناء العمل أو الكتابة على مكتبك ، يمكنك تمديد عدة أجزاء من الجسم ، مثل الكتفين والظهر والساقين.
يمكنك القيام بتمارين إطالة الظهر بالجلوس مع فرد رجليك أسفل الطاولة. بعد ذلك ، أنزل نفسك للأسفل بينما تصل إلى أصابع قدميك واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة عدة مرات. يمكنك أيضًا إطالة ساقيك عن طريق سحبهما أمام صدرك والاحتفاظ بهما لبضع ثوان.
اقرأ أيضا: 5 دقائق من التمرين لتحسين قدرة الدماغ
الجلوس واقفًا
يمكنك أيضًا القيام بحركة وأنت جالس باستخدام كرسي. إذا بدأت تشعر بالألم ، فحاول الوقوف من حين لآخر ، ثم اجلس وكرر الحركة عدة مرات. يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت للتجول حول الطاولة أو الذهاب لملء أكواب وزجاجات المياه.
صعودا وهبوطا السلالم
يمكن أن يكون صعود الدرج صعودًا ونزولًا أيضًا خيارًا خفيفًا للتمرين يمكن القيام به في المكتب. خذ بعض الوقت للقيام بهذه الحركة. لن يفيد صعود الدرج ونزوله قدميك فحسب ، بل يفيد أيضًا أجزاء أخرى من جسمك ، بما في ذلك المساعدة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
إلتواء
هذه الحركة بسيطة للغاية وهي ضرورية بالفعل عندما يشعر الجسم بالتيبس. يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي. استنشق بشكل صحيح ، ثم استخدم المقابض الموجودة على الكرسي لعمل حركة دائرية يمينًا ويسارًا. يمكن أن تساعد هذه الحركة الجسم على الاسترخاء أكثر وتجنب الإرهاق الناتج عن الجلوس كثيرًا.
اقرأ أيضا: 5 رياضات يعشقها جيل الألفية
تعرف على المزيد حول آثار الجلوس لفترات طويلة وكيفية التعامل مع التعب عن طريق سؤال الطبيب على التطبيق . يمكن الاتصال بالأطباء عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة. احصل على نصائح حول الحفاظ على الصحة وتوصيات الحياة الصحية من أطباء موثوق بهم. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
