جاكرتا - يمكن أن تختلف الدورة الشهرية لكل امرأة. ومع ذلك ، لأسباب مختلفة ، يمكن أن يكون الحيض أيضًا غير منتظم. في بعض الأحيان يأتي قبل الموعد المحدد أو لاحقًا. هناك العديد من الطرق التي يمكن القيام بها لجعل الدورة الشهرية منتظمة مرة أخرى.
واحد منهم هو العلاج الهرموني. ومع ذلك ، تُستخدم هذه الطريقة عادةً لعلاج الحيض الناتج عن اختلال التوازن الهرموني في الجسم ، أو في الحالات التي تجعل الحمل صعبًا ، مثل: متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض). يتم العلاج بالهرمونات عن طريق إعطاء الأدوية التي تحتوي على هرموني الإستروجين والبروجسترون بجرعات معينة.
اقرأ أيضا: المزيد عن أساطير وحقائق الدورة الشهرية
طرق مختلفة للحيض المنتظم
في الواقع ، يجب أن يتم التعامل مع عدم انتظام الدورة الشهرية وفقًا لما هو السبب. على سبيل المثال ، مثل العلاج الهرموني الموصوف سابقًا ، لا يطبقه الأطباء على الفور على كل امرأة تعاني من عدم انتظام الدورة الشهرية.
هناك حاجة إلى مزيد من الفحص لتأكيد التشخيص ، بالإضافة إلى الاعتبارات الطبية الأخرى ، قبل تحديد الطريقة التي يجب اختيارها للحيض المنتظم. كما يأخذ في الاعتبار الآثار الجانبية لكل طريقة يتم اختيارها. في العلاج الهرموني ، يمكن أن تختلف الآثار الجانبية ، مثل الغثيان ، وحنان الثدي ، والصداع ، وزيادة الوزن ، وانخفاض الرغبة الجنسية.
إذن ، هل العلاج الهرموني هو الوحيد الذي يمكن القيام به للتغلب على مشكلة عدم انتظام الدورة الشهرية؟ بالتاكيد لا. فيما يلي طرق أخرى لمحاولة الحصول على فترات منتظمة:
1. احصل على قسط كافٍ من الراحة
الإجهاد والتعب يمكن أن يجعل الدورة الشهرية العادية فوضوية. لذا ، حاول أن تتعامل مع الإجهاد والتعب بالحصول على قسط كافٍ من الراحة. إذا كنت معتادًا على النوم في وقت متأخر من الليل ، ففكر في البدء في تحسين نمط نومك أولاً.
اقرأ أيضا: 6 أطعمة يجب تجنبها أثناء الحيض
2- التأمل
بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، يمكن التخلص من التوتر عن طريق التأمل. فيما يلي بعض الخطوات:
- ابحث عن مكان هادئ للجلوس بشكل مريح.
- ضع الجسم في وضع مستقيم مع استرخاء اليدين على الفخذين.
- استنشق من خلال أنفك وازفر ببطء من فمك.
- تهدئة العقل قدر الإمكان من خلال التركيز على صوت أنفاسك والأصوات من حولك ،
مارس التأمل كل يوم في الصباح أو في الليل قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يجعلك التأمل تنام بشكل سليم أكثر وعندما تستيقظ في الصباح أكثر حماسًا.
3- اليوجا
في بحث منشور مجلة الطب البديل والتكميلي كشفت أن اليوجا يمكن أن تساعد في بدء الدورة الشهرية. وذلك لأن اليوجا يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات الهرمونات التي تجعل مواعيد الدورة الشهرية غير منتظمة. شعر المشاركون بهذه الفائدة الذين مارسوا اليوجا لمدة 35-40 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع لمدة 6 أشهر.
4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
لتهدئة الدورة الشهرية ، تأكدي من أن وزن جسمك مثالي دائمًا. بمعنى ، ليس نحيفًا جدًا ولا سمينًا جدًا. الحيلة هي التعود على نظام غذائي متوازن ومغذي وممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة خبير ، يمكنك ذلك تحميل تطبيق للمناقشة مع أخصائي التغذية ، في أي وقت وفي أي مكان.
اقرأ أيضا: 7 علامات غير طبيعية لدورة شهرية يجب أن تنتبهي لها
5. تغيير وسائل منع الحمل
في بعض الحالات ، قد يؤدي الاختيار الخاطئ لوسائل منع الحمل إلى جعل الدورة الشهرية غير منتظمة. إذا كان الحيض غير منتظم بعد استخدام موانع الحمل ، حاولي استشارة طبيبك ، للتفكير في التغيير إلى نوع آخر من وسائل منع الحمل حسب الحاجة.
هذه بعض الطرق للحصول على الدورة الشهرية المنتظمة ، والتي يمكنك تجربتها. في بعض الحالات ، يمكن أن تكون الدورة الشهرية غير منتظمة بسبب أمراض أو حالات طبية معينة. لذا ، إذا كنت تريد التغلب عليها ، فأنت بحاجة بالطبع إلى زيارة الطبيب حتى يعرف السبب.
المرجعي:
ويبمد. تم الوصول إليه في عام 2020. علاج عدم انتظام الدورة الشهرية.
اختيارات NHS في المملكة المتحدة. تم الوصول إليه في عام 2020. فترات غير منتظمة - علاج.
مجلة الطب البديل والتكميلي. تم الوصول إليه عام 2020. تأثير يوجا نيدرا على تشوهات الدورة الشهرية لدى الإناث في سن الإنجاب.
