، جاكرتا - لليوجا العديد من الفوائد الهامة للصحة الجسدية والسلام النفسي. حتى دراسة أجرتها شركة العلاجات التكميلية في الطب قالت إن ممارسة اليوجا لمدة 90 دقيقة 2-3 مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل من الاكتئاب الشديد.
في عصر اليوم الذي يدرك بشكل متزايد أهمية فوائد التمرين ، تحتل اليوغا أحد الأنشطة البدنية المفضلة وأصبحت مجموعة متنوعة من الأساليب. من الجيد قبل تجربة اليوجا ، أن تنتبه إلى النصائح قبل ممارسة اليوجا الموضحة أدناه. (اقرأ أيضا: أطعمة يجب تناولها قبل التمرين وبعده)
- حدد نوع اليوجا الذي تريد تجربته
لليوجا العديد من الأساليب ولكل منها اختلاف من حيث التقنية والتطبيق. هناك يوغا أكرو وفينياسا وهاثا ويين يانغ وبيكرام. أكرو يوجا هي يوجا في أزواج تعتمد على وزن الجسم وتوازنه ، بينما تركز vinyasa على الحركات الديناميكية والمتدفقة والمتحركة حرة .
تهدف هاثا يوجا إلى بناء القوة والتناغم بين الجسد والعقل. بينما يؤدي yin-yang إلى حركات متوازنة بحيث في كل مرة تقوم فيها بموقف واحد ، ستفعل الموقف المعاكس. يختلف بيكرام يوجا عن الأنواع الأخرى من اليوجا حيث أن بيكرام لديه 26 وضعية يوجا عند 42 درجة لمدة 90 دقيقة. هناك العديد من أنواع اليوجا الأخرى الأكثر حداثة لليوجا المصحوبة بالموسيقى.
- لا تأكل أطعمة ثقيلة
تمامًا مثل الرياضات الأخرى ، يجب قبل ممارسة اليوجا عدم تناول الأطعمة الثقيلة مثل الأرز أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. سيكون هناك الكثير من الحركة التي تجعلك تضطر إلى وضع رأسك لأسفل ورفع ساقيك وحركات أخرى مرنة يصعب القيام بها إذا كانت معدتك ممتلئة للغاية.
- لا تنس أن تتنفس
غالبًا ما يحبس الأشخاص الذين يحاولون اليوجا لأول مرة أنفاسهم أثناء القيام بالوضعيات. في الواقع ، فإن أبسط النصائح لممارسة اليوجا هي التنفس دائمًا ، بغض النظر عن مدى صعوبة الموقف. من خلال التنفس دائمًا ، لا يزال بإمكانك توفير الأكسجين الذي بدوره يوفر الطاقة لإكمال الوضع. يمكن أن يؤدي التنفس أثناء القيام بالوضعية إلى تدريب تنفسك ليكون أقوى حتى في ظروف انخفاض الأكسجين.
- التوقعات لا تكون عالية جدا
لا تعتقد أنك ستتقن جميع الأوضاع الجديدة التي جربتها في يوم واحد. هذا ليس مستحيلًا ، لكن قلة من الناس فقط يمكنهم القيام بكل الأوضاع بشكل مثالي على الرغم من أنهم جربوها مرة واحدة فقط. إذا كنت مرنًا وغالبًا ما تمارس الرياضات الديناميكية والحيوية مثل Zumba ، فقد تجد أنه من الأسهل اتباع وضعيات اليوجا. في الواقع ، النصائح التي يجب أن تدركها قبل اليوغا هي أن اليوغا لا تتعلق بوضعيات مثالية ولكن كيفية تنسيق جسمك وعقلك.
- افعل ذلك بانتظام للحصول على أفضل النتائج
إن الرغبة في الحصول على أقصى قدر من النتائج بتمرين واحد أو تمرينين فقط أمر مستحيل بالتأكيد. تحتاج إلى ممارسة اليوجا بانتظام على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع. لن يتم الحصول على المرونة في أوقات قليلة من الممارسة. تحتاج إلى الاستمرارية لتحقيق أقصى قدر من النتائج. فقط تخيل أنه إذا لم يتم تحريك الجسم لبعض الوقت ، فإنه سيتيبس بالتأكيد. وبالمثل ، عندما تتوقف عن التمرين ، سيفقد الجسم المرن في الأصل مرونته.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن اليوجا والنصائح قبل اليوجا ، أو التمرين المناسب لاحتياجاتك ، يمكنك أن تطلب ذلك مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل الحلول لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
