، جاكرتا - قد يكون النعاس بعد الأكل شائعًا. ومع ذلك ، هل فكرت يومًا في كيفية حدوث ذلك؟ الشعور بالنعاس بعد الأكل هو أحد استجابات جسمك للتغيرات الكيميائية التي يسببها الهضم. هذا طبيعي للجميع.
ومع ذلك ، إذا كان الشعور بالنعاس يظهر دائمًا في كل مرة تنتهي فيها من الأكل ويتداخل مع أنشطتك ، فربما يكون هذا مصدر قلق. قد يكون الشعور بالنعاس بعد الغداء مزعجًا أيضًا عندما يتعين عليك القيام بالعمل مرة أخرى بعد الغداء.
يمكن أن يكون الشعور بالنعاس بعد الأكل ناتجًا عن عدة أسباب ، مثل نوع الطعام الذي تتناوله ، وعادات النوم غير المنتظمة ، والظروف الصحية ، وأسباب أخرى مثل ما يلي:
1. أسباب الجهاز الهضمي والهرمونات
يحتاج الجسم إلى الطاقة لأداء وظائفه ، ويتم الحصول على هذه الطاقة من خلال الطعام. ثم يقوم الجسم بتفكيك العناصر الغذائية من الطعام في الجهاز الهضمي لإنتاج الجلوكوز الذي يتحول بعد ذلك إلى طاقة. بعد الأكل ، يقوم الجسم بإفراز الهرمونات ، بما في ذلك هرمونات الأميلين والجلوكاجون والكوليسيستوكينين. تعمل هذه الهرمونات على زيادة مستويات السكر في الدم ، وخلق الشعور بالامتلاء وإنتاج الأنسولين الذي سيتدفق إلى الخلايا لتوفير الطاقة للخلايا.
في الوقت نفسه ، يفرز الدماغ أيضًا هرمون السيروتونين الذي يسبب النعاس. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الطعام أيضًا على إنتاج الميلاتونين في الدماغ. يسبب هذان الهرمونان النعاس بعد الأكل. يصنع الميلاتونين في الدماغ عن طريق تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى سيروتونين ، ثم إلى الميلاتونين.
2. أنواع المواد الغذائية المستهلكة
يهضم الجسم كل الطعام بنفس الطريقة ، لكن الطعام يؤثر على الجسم بشكل مختلف. يمكن لبعض الأطعمة أن تجعلك تشعر بالنعاس مقارنة بالأطعمة الأخرى. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل اللحوم والدجاج وبيض السمك والسبانخ والتوفو والجبن وفول الصويا تحتوي على الأحماض الأمينية التربتوفان. يستخدم الجسم هذا الحمض الأميني لإنتاج مادة السيروتونين المسؤولة عن النعاس.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الدماغ أيضًا على إنتاج السيروتونين وإتاحة الحمض الأميني التربتوفان في الدماغ. هذا هو السبب الذي يجعلك تشعر بالنعاس بعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. مزيج الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية التربتوفان (البروتين) والكربوهيدرات يجعلك تشعر بالنعاس. لذلك فإن الوجبة الجيدة قبل النوم هي التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين مثل الحبوب والحليب.
3. عادات النوم
عادات النوم السيئة أثناء الليل يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس بعد الأكل. بعد الأكل يشعر الجسم بالامتلاء والاسترخاء ، فيشعر الجسم بالراحة والنعاس. خاصة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة.
لمنع حدوث ذلك ، يجب عليك تحسين أنماط نومك وتجنب الإجهاد. أيضًا ، مارس الرياضة بانتظام ، حتى تساعدك في الحصول على نوم أفضل ليلاً. من الأفضل عدم أخذ قيلولة إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً.
4. الظروف الصحية
إذا كنت غالبًا ما تشعر بالنعاس وترغب في النوم بعد كل وجبة ، فقد يكون ذلك علامة على مرض معين. وتشمل هذه الأمراض الاضطرابات الهضمية ، وفقر الدم ، وعدم تحمل الطعام ، والحساسية ، توقف التنفس أثناء النوم ، والغدة الدرقية الخاملة.
يمكن أن يكون النعاس بعد الأكل علامة على نقص بعض العناصر الغذائية. يتسبب سوء التغذية في عدم هضم الطعام بشكل صحيح ، لأن جسمك يفشل في هضمه. نتيجة لذلك ، لن يكون لديك ما يكفي من الطاقة لدعم أنشطتك على مدار اليوم والشعور بالنعاس طوال الوقت.
إذا كانت هناك أمراض أخرى تسبب لك الشعور بالنعاس في كثير من الأحيان ، خاصة بعد تناول الطعام ، يجب أن تناقش مع طبيبك على العنوان . لست بحاجة للذهاب إلى المستشفى للمناقشة مع الطبيب من خلال التطبيق يمكنك مناقشة عبر دردشة أو مكالمة صوتية / مكالمة فيديو أي وقت وأي مكان. عملي ، صحيح؟ تعال بسرعة تحميل التطبيق الآن!
اقرأ أيضا:
- احذر من النوم القهري في كثير من الأحيان
- 10 تأثيرات ناتجة عن قلة النوم
- تحتاج إلى معرفة جدول عمل الجهاز في الجسم
