، جاكرتا - يحتاج جسم الإنسان إلى تناول الطعام الذي يمكن أن ينتج هرمون الدوبامين ، وهو مركب كيميائي في الدماغ يلعب دورًا في نقل المنبهات في جميع أنحاء الجسم. يلعب هذا الهرمون دورًا مهمًا ويمكن أن يؤثر على الأنشطة البشرية المختلفة ، بدءًا من القدرة على التذكر وحتى تحريك الأطراف. إذن ، ما هي أنواع الأطعمة المعززة للدوبامين التي يجب أن تعرفها؟
بشكل عام ، يُشار أيضًا إلى هرمون الدوبامين باسم هرمون التحكم في العواطف. إذا تم إطلاقه بالكمية المناسبة ، فإن هذا الهرمون سيحسن الحالة المزاجية مما يساعد الشخص على الشعور بالسعادة والسعادة. على العكس من ذلك ، يمكن أن ينشأ مزاج سيء وقلة الحماس بسبب نقص هذا الهرمون. في الواقع ، يمكن أن يؤدي نقص الدوبامين إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
اقرأ أيضا: لا تخطئ ، إليك شرح للدوبامين
الأطعمة التي تحتوي على الدوبامين
يحمل الدوبامين وظيفة مهمة إلى حد ما. يُعرف هرمون الدوبامين في الجسم بالناقل العصبي ، وهو مركب كيميائي يعمل كموصل محفز. بمعنى آخر ، هذا الهرمون مهم لنقل الرسائل في شكل تحفيز للخلايا العصبية ، في كل من الدماغ والعضلات. يؤثر هرمون الدوبامين على ظهور المشاعر السارة.
الدوبامين هو هرمون يلعب دورًا في خلق مشاعر السعادة ، على سبيل المثال عندما تقع في الحب ، والسعادة ، والشعور بالدافع ، والمشاعر التي تزيد من الثقة بالنفس. ولكن إذا تم إفرازه بكميات زائدة ، فإن هذا الهرمون يمكن أن يجعل الشخص مهووسًا بشيء ما. هناك عدة طرق يمكن القيام بها لزيادة مستويات الدوبامين في الجسم ، إحداها عن طريق تناول أطعمة معينة.
نوع الطعام الذي ينصح بتناوله هو الأطعمة الغنية بالبروتين. يتم إنتاج الدوبامين بشكل طبيعي من الأحماض الأمينية التيروزين والفينيل ألانين ، وكلاهما يمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية بالبروتين. بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الدوبامين هي:
- لحم دجاج،
- لحم،
- بيضة،
- لبن،
- فول الصويا و
- المكسرات
في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية إلى زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ. على الرغم من أنه مفيد ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك مراقبة كمية المدخول وتجنب الاستهلاك المفرط لهذه الأطعمة. لأن الفائض من هرمون الدوبامين يمكن أن يسبب أيضًا أشياء غير مرغوب فيها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيز المفرط على الأطعمة التي تحتوي على البروتين فقط يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية لأنك تنسى أو حتى لا تأكل العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك.
اقرأ أيضا: الآثار التي تحدث عند التعرض للدوبامين الزائد
بالإضافة إلى الأطعمة الموصى بها ، هناك أيضًا أنواع من الأطعمة التي يجب تجنبها حتى يتم التحكم جيدًا في مستويات هرمون الدوبامين في الجسم. أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل الأطعمة المقلية. يمكن أن تقلل هذه الأنواع من الأطعمة إشارات الدوبامين في الدماغ مما يؤدي إلى استجابة نظام المكافأة في الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تقليل عادة تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكوليسترول ، لأنها يمكن أن تقلل من مستويات الدوبامين في الدماغ. بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي ، يمكنك أيضًا زيادة مستويات هرمون الدوبامين من خلال اتباع نمط حياة صحي ، أي الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والتأكد من الاستلقاء بانتظام في الشمس في الوقت المناسب.
اقرأ أيضا: تخفيف التوتر عن طريق التأمل
لديك مشكلة صحية وتحتاج إلى نصيحة الطبيب؟ استخدم التطبيق مجرد. يمكنك بسهولة الاتصال بالطبيب عبر مكالمة فيديو / صوتية و دردشة في أي وقت وفي أي مكان دون الحاجة إلى مغادرة المنزل. احصل على معلومات حول الصحة ونصائح الحياة الصحية من أطباء موثوق بهم. هيا، تحميل الآن على App Store و Google Play!
