، جاكرتا - عند الصوم نحن مطالبون بالامتناع عن الأكل والشرب لمدة اثنتي عشرة ساعة. لهذا السبب ، غالبًا ما يرتبط الصيام بفقدان الوزن. ليس من المستغرب أن يستفيد الكثير من الناس من شهر الصيام في اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، لا يعاني عدد قليل من الناس من زيادة الوزن عند الصيام. بالتأكيد هناك شيء خاطئ في طريقة تنفيذه.
إذا كنت أحدهم ، يجب أن تبدأ الآن في محاولة الانتباه إلى الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها أثناء الصيام. إذن ، ما الأشياء التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي في شهر الصيام؟ لمزيد من التفاصيل ، دعنا نلقي نظرة على نصائح النظام الغذائي أثناء الصيام أدناه.
اقرأ أيضا: إليك 6 أطعمة رائجة في عام 2019
1. اشرب الكثير من الماء
يفقد الجسم الكثير من السوائل أثناء الصيام. لذلك ، تحتاج إلى تلبية احتياجات السوائل أثناء السحور والإفطار. لتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل ، تحتاج إلى شرب ثمانية أكواب على الأقل يوميًا. يمكنك استخدام الصيغة 2-4-2 وهي كأسان عند الفجر وكأسان عند الإفطار وكأسان بعد صلاة التراويح وكأسان قبل النوم.
هناك دراسات تظهر أن شرب الماء يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم بنسبة تصل إلى 30٪. بالطبع ، هذا فعال لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
2. تجنب الأطعمة المقلية
تبدو الأطعمة المقلية مغرية ومناسبة للأكل عند الإفطار. ومع ذلك ، يمكن لهذه الأطعمة المقلية أن تعرقل نظامك الغذائي. وذلك لأن الأطعمة المقلية تحتوي على الدهون المشبعة التي تجعلك سمينًا. لذا يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية أثناء الإفطار أو السحور.
يمكنك استبداله بطعام مسلوق أو مطهو على البخار أو مخبوز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استبدال الأطعمة الدهنية المشبعة بالدهون غير المشبعة والتي تعتبر أكثر أمانًا لمن يتبعون نظامًا غذائيًا. يمكنك الحصول على الدهون غير المشبعة من الأفوكادو والأسماك والمكسرات.
3. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
يؤدي الصيام إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. لهذا السبب ، يجب أن تستمر في تناول السكر لاستعادة الطاقة التي فقدتها أثناء الصيام. يمكنك الحصول على السكر من خلال الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والمشروبات السكرية. لكن تذكر ، لا تطرف.
شراب بارد ملون أو شاي مثلج حلو طازج بالفعل للشرب لفطر الصيام. ومع ذلك ، تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من السكر والتي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن وتعوق الجهاز الهضمي. استهلاك الكثير من الأرز ليس جيدًا أيضًا ، لأنه يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
لذلك ، يجب أن تتحكم في تناول السكر أثناء الصيام. اختر الأطعمة النشوية المعقدة لزيادة الطاقة بعد الصيام ، مثل الفاكهة والخضروات والأرز البني.
اقرأ أيضا: 6 طرق سهلة لخسارة الوزن بصرف النظر عن النظام الغذائي والتمارين الرياضية
4. أكل ببطء
عند الإفطار ، يبدو الأمر بالتأكيد مثل تناول الطعام بنهم. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام بسرعة كبيرة بكميات كبيرة يمكن أن يتداخل مع الجهاز الهضمي ويزيد الوزن بشكل كبير. لذلك من الأفضل مضغ الطعام ببطء وتناوله تدريجياً. على سبيل المثال ، يمكنك أن تفطر بكوب من الماء وبعض التمر. بعد 15-20 دقيقة ، تناول الطعام الثقيل.
5. استمر في التمرين
لا يعني الصيام أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة. بالتحديد من خلال ممارسة الرياضة ، سيصبح جسمك أقوى ويبقى منتعشًا في القيام بالأنشطة اليومية. لذلك لم يعد هناك سبب لعدم ممارسة الرياضة أثناء الصيام. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة في شهر الصيام.
يفضل ممارسة الرياضة بعد الظهر أو المساء. بالإضافة إلى ذلك ، اختر تمرينًا خفيفًا ، مثل القرفصاء , تمرين بيربي , شكا من الاعتصام ، أو الجري لمدة 30 دقيقة.
6. احصل على قسط كافي من النوم
حافظ على وقت نوم كافٍ. السبب هو أن قلة النوم أثناء الصيام يمكن أن تعطل نظام التمثيل الغذائي في الجسم. نتيجة لذلك ، لا يستطيع الجسم حرق رواسب الدهون بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة مستويات الهرمونات جريلين مما يؤدي إلى زيادة الشهية. هذا يمكن أن يجعلك تصاب بالجنون وتناول الكثير من الطعام عند الإفطار.
اقرأ أيضا: هذه هي طريقة اتباع نظام غذائي للأشخاص الكسالى
هذه نصائح حول النظام الغذائي أثناء الصيام يمكنك تطبيقها. إذا كان لديك أي أسئلة أخرى تتعلق بالصحة ، فقط اسأل طبيبك . استخدم الميزات تحدث إلى طبيب ماذا يوجد في التطبيق للتواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play!
