، جاكرتا - هناك شعور بالذنب في كل مرة تقضي فيها المرأة الحامل نومها بعد الظهر. على الرغم من أن جسدك يشعر بالانتعاش في كل مرة تستيقظ فيها ، إلا أن الشعور بالذنب غالبًا ما يصيبه. لا تشعري بالسوء وتعتبر نفسك كسولة ، لأنه في الواقع هناك العديد من الفوائد للقيلولة للحوامل.
وفقًا لبحث من مؤسسة النوم الوطنية ، تواجه النساء الحوامل صعوبة في النوم 2-3 أيام في الأسبوع. هذا بسبب وضع النوم غير المريح مع تقدم عمر الحمل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
ناهيك عن الرغبة في التبول التي تجعل المرأة الحامل مضطرة للذهاب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا ودرجة حرارة الهواء التي تشعر بالحرارة بسبب التغيرات الهرمونية تجعل المرأة الحامل تستيقظ غالبًا. لذلك ، تصبح القيلولة وقتًا تعوض فيه المرأة الحامل قلة النوم ليلًا.
فوائد القيلولة لها علاقة قوية بمشاعر المرأة الحامل. سوف يفسد التعب مزاج ويجعل الأم غاضبة من دون سبب ، وهذا بدوره يؤثر على الجنين أيضًا. لا يقتصر النوم الكافي على المشاعر العاطفية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عملية الولادة.
وفقًا لبحث أجرته كاثي لي ، الخبيرة في الحمل وصحة الأم من جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، فإن النساء الحوامل اللائي ينامن أقل من ست ساعات أكثر عرضة لخطر المخاض. قيصر من النساء الحوامل اللواتي يحصلن على قسط كافٍ من النوم الجيد. (اقرأ أيضا: متعبة باستمرار أثناء الحمل ، هل هذا طبيعي؟)
بعد معرفة فوائد القيلولة للنساء الحوامل ، من الجيد أيضًا أن تعرف الأمهات الأشياء التي يمكن أن تجعل الأمهات ينعمن بنوم جيد.
- اشرب الكثير من الماء
الماء هو أحد أهم المآخذ أثناء الحمل. اشرب الكثير من الماء خلال النهار لتحصل على ليلة نوم هانئة. ولكن ليس في الليل ، لأنه سيزيد من رغبة الأم في التبول في منتصف الليل وتعطل النوم.
- رياضة
تساهم التمارين الرياضية في الحصول على نوم جيد ليلاً. تأكد من أن المرأة الحامل تأخذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة في الصباح والمساء لتحسين الدورة الدموية وزيادة التمثيل الغذائي حتى يتمكنوا من النوم بهدوء في الليل.
- قم بالأنشطة الممتعة قبل النوم
مزاج تأثير على نوم ليلة سعيدة. حتى تحصل المرأة الحامل على نوم جيد ، من الجيد القيام بطقوس ممتعة قبل النوم. على سبيل المثال ، مثل شرب الحليب الدافئ ، والاستحمام في الماء الدافئ ، والاستماع إلى الموسيقى ، وقراءة الكتب ، وحتى ممارسة الجنس مع شريك.
- النوم على جانبك الأيسر
ينصح العديد من خبراء الصحة النساء الحوامل باختيار وضعية نوم جانبية على اليسار. هذا هو الوضع الأكثر أمانًا وراحة الذي يسهل تدفق الدم إلى الجنين. يمكن للنوم على جانبك الأيسر أيضًا حماية أعضائك الداخلية ، لذا فهو أفضل خيار للنوم الآمن والهادئ للحوامل.
- ضع الوسادة في وضع مريح قدر الإمكان
اختر وسادة ناعمة ومهدئة ، بل ستكون أفضل وسادة مخصصة للنساء الحوامل على وجه التحديد. ضع الجسم في وضع مريح قدر الإمكان ، وضع الوسادة على الجزء الذي غالبًا ما يكون غير مريح. على سبيل المثال ، العجول التي غالبا ما تتشنج أو في الظهر والتي غالبا ما تؤلم.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان للمرأة الحامل
سيجعل الغثيان من الصعب على النساء الحوامل النوم لأنهن يقظين كثيرًا. تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو غيرها من المواد التي تجعل الأم مستيقظة. اختاري نظامًا غذائيًا متوازنًا لصحة الأم والطفل في الرحم.
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مشاكل مع الأرق لفترات طويلة ، يمكنك أن تطلب ذلك مباشرة . سيحاول الأطباء الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل حل للأمهات. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكن للأم اختيار الدردشة من خلال مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة .
