، جاكرتا - عندما تصبح الأنشطة اليومية أكثر انشغالًا ، يتوق كثير من الناس إلى ساعات نوم إضافية. حاول أن تتذكر ، متى كانت آخر مرة استطعت فيها النوم أكثر؟ بالطبع ، عندما تأتي الأعياد ، سيستخدم الوقت للنوم. ومع ذلك ، لا تنم طويلاً ، حسنًا؟ السبب ، أن النوم الطويل جدًا يمكن أن يتعارض مع الصحة.
كما هو الحال مع قلة النوم ، عليك أن تعرف أن النوم المفرط (فرط النوم) هو علامة على النوم غير المنتظم. قد يكون مرتبطًا أيضًا بمشاكل الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب. النوم لفترة طويلة هو إشارة إلى أن الشخص يعاني من ضعف جودة النوم ، ويمكن أن يكون علامة على اضطراب النوم السريري ، بما في ذلك: توقف التنفس أثناء النوم الانسداد أو الخدار.
النوم لفترات طويلة ، ما هو تأثير ذلك؟
يرتبط النوم المفرط بالعديد من المخاطر الصحية نفسها التي تنجم عن قلة النوم ، بما في ذلك أمراض القلب ، ومشاكل التمثيل الغذائي مثل السكري والسمنة ، بالإضافة إلى المشكلات الإدراكية بما في ذلك ضعف الذاكرة. على غرار الأشخاص الذين ينامون قليلاً جدًا ، فإن الأشخاص الذين ينامون كثيرًا يكونون أكثر عرضة للوفاة. هذه بعض المشاكل الصحية التي سيواجهها الشخص الذي ينام طويلاً.
اقرأ أيضا: لا تأخذ الأمر على محمل الجد ، فاضطرابات النوم تشكل خطرا على الصحة
- بدانة. النوم كثيرًا أو قليلًا يمكن أن يجعل الجسم أثقل. كان الأشخاص الذين ينامون تسع أو عشر ساعات كل ليلة أكثر عرضة بنسبة 21 في المائة للإصابة بالسمنة على مدى ست سنوات من الأشخاص الذين ينامون ما بين سبع وثماني ساعات.
- صداع الراس. بالنسبة لأولئك الذين يشكون من الصداع في كثير من الأحيان ، فإن النوم لفترة أطول من المعتاد في عطلات نهاية الأسبوع أو الإجازات يمكن أن يسبب الصداع. على الأرجح بسبب تأثير النوم المفرط على بعض النواقل العصبية في الدماغ ، بما في ذلك السيروتونين.
- ألم في الظهر. النوم لفترات طويلة يمكن أن يسبب آلام الظهر أيضًا. عندما تنام لفترة طويلة ، يصبح العمود الفقري أقل نشاطًا لأنه يستخدم لفترة طويلة جدًا للنوم.
- كآبة. على الرغم من أن الأرق مرتبط بالاكتئاب بشكل أكثر شيوعًا من الإفراط في النوم ، فإن 15 بالمائة من المصابين بالاكتئاب ناتج عن الإفراط في النوم. النوم لفترات طويلة يجعل الاكتئاب أسوأ.
- مرض قلبي. كانت النساء اللائي ينمن تسع إلى إحدى عشرة ساعة في الليلة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية بنسبة 38 في المائة مقارنة بالنساء اللائي ينمن ثماني ساعات.
- موت. الأشخاص الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر في الليلة يكونون أكثر عرضة للوفاة من الأشخاص الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات.
اقرأ أيضا: أرق؟ هذه هي كيفية التغلب على الأرق
معرفة علامات النوم لفترات طويلة
النوم لفترات طويلة (فرط النوم) له عدة أعراض ، وهي:
- النوم لساعات عديدة في الليل (عادةً ما يتجاوز المعدل العام وهو 7-8 ساعات).
- صعوبة الاستيقاظ في الصباح.
- صعوبة في النهوض من السرير وبدء اليوم.
- صعوبة في التركيز.
لمعرفة الأعراض بالتفصيل يمكنك سؤال الطبيب من خلال التطبيق . باستخدام هذا التطبيق ، يمكنك أيضًا تحديد موعد مع طبيب في المستشفى الذي تختاره. حق عملي؟ هيا، تحميل التطبيق موجود الآن على App Store أو Google Play!
نصائح لنوم أفضل وجيد
1. إنشاء جدول النوم
للحصول على نوم جيد ، حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. عندما تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، فأنت تقوم بتكييف جسمك لتوقع النوم خلال ذلك الوقت.
2. خلق بيئة نوم مثالية
سوف يتحقق النوم الجيد عندما تنام في حالة مريحة. لذلك ، تأكد من أن غرفة النوم تظل باردة ومظلمة وهادئة. يمكن أن يساعد تعتيم الغرفة وسد الأذنين بالضوضاء البيضاء في القضاء على عوامل التشتيت.
3. قم بإيقاف تشغيل كافة الأجهزة
تنبعث شاشات الكمبيوتر والكمبيوتر المحمول والهواتف المحمولة من الضوء الأزرق. في الليل ، يمكن لهذا النوع من الضوء أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم ويعطل النوم. أوقف تشغيل الجهاز وقلل من التعرض للضوء الأزرق في ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم.
اقرأ أيضا: النوم الكافي يمكن أن يجعلك سعيدًا ، هذه حقيقة
حتى يكون الجسم دائمًا بصحة جيدة ، من المهم الحفاظ على نمط النوم. تذكر دائمًا أن تحافظ على ساعات نوم مناسبة ، لا أقل من اللازم ولا كثيرًا. يمكن أن تبدأ الحياة الصحية بنوم جيد.
