، جاكرتا - هل عانيت من ألم في الرسغ من قبل؟ يمكن أن يكون ألم المعصم ناتجًا عن أشياء كثيرة. إذا كنت تعاني من ألم في الرسغ مصحوبًا بوخز ، فقد يكون سببه متلازمة النفق الرسغي. يمكن أن يحدث الوخز بسبب الضغط على العصب المتوسط أو العصب المقروص.
في الواقع ليس من الصعب منع ألم الرسغ. إليك كيفية منعه
اقرأ أيضا: انتبه إلى 8 أعراض لألم المعصم يجب مراقبتها
منع آلام المعصم
في بعض الأحيان يظهر ألم الرسغ فجأة. ومع ذلك ، يمكنك تجربة النصائح التالية لمنع ألم الرسغ:
1. بناء قوة العظام
من الآن فصاعدًا ، حاول بناء قوة العظام تدريجياً. الحيلة ، تلبية كمية الكالسيوم التي تتناول 1000 ملليغرام يوميًا للبالغين و 1200 ملليغرام يوميًا لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. بالإضافة إلى منع آلام الرسغ ، فإن العظام القوية والكثيفة تقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
يمكن الحصول على الكالسيوم من خلال الأطعمة أو المشروبات ، مثل الحليب والخضروات والمأكولات البحرية أو المكسرات. يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات أو مكملات الكالسيوم إذا كنت تعاني من الحساسية أو عدم تحمل بعض الأطعمة. إذا كنت ترغب في شراء الفيتامينات أو المكملات الغذائية ، فانتقل مجرد! هيا، تحميل التطبيق هنا.
2. منع السقوط
غالبًا ما ينتج ألم المعصم عن السقوط للأمام مع فرد الذراعين. لذلك ، تجنب المخاطر التي قد تتسبب في سقوطك أنت أو الآخرين عن طريق التخلص من العناصر التي يمكن أن تتعثر قدميك بسهولة أو تجفف الأرضيات الزلقة. كما أن استخدام الأحذية المناسبة أو تركيب مقابض في الحمام يعد أيضًا من الأمور الوقائية.
3. استخدم الحماية عند التمرين
تشكل الإصابات أيضًا خطرًا على أي شخص أن يتعرض له أثناء ممارسة الرياضة. خاصة إذا كانت الرياضة التي تمارسها تنطوي على مخاطر عالية للسقوط ، مثل كرة الصالات وكرة القدم ، التزحلق على الجليد، كرة السلة وغيرها. قبل القيام بهذه الرياضة المحفوفة بالمخاطر ، لا تنس ارتداء الملابس الواقية مثل الأحذية ، والديكر ، واقية الركب و اخرين.
اقرأ أيضا: تبين أن هذا المرض يسبب آلامًا في المعصم
4. إدارة الأنشطة
موظفو المكتب الذين يقضون وقتًا طويلاً في التحديق في شاشة الكمبيوتر أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح معرضون أيضًا للإصابة بألم الرسغ المرتبط بمتلازمة النفق الرسغي. بالنسبة للأفراد الذين غالبًا ما يقومون بأنشطة متعلقة باليدين ، يجب أن تمنحهم استراحة كل بضع دقائق. عند الكتابة ، حافظ على معصميك في وضع مريح وحيادي.
يمكنك إعطاء رغوة أو جل للمعصم لجعل يديك تشعر براحة أكبر عند الكتابة. يُنصح الأفراد الذين يُطلب منهم تحريك أيديهم بشكل أكبر ، مثل العزق أو حمل الأحمال الثقيلة ، بارتداء قفازات سميكة وناعمة.
هذه بعض النصائح للوقاية من آلام الرسغ. إذا كنت قد اختبرت ذلك بالفعل ، فهناك العديد من خيارات العلاج التي يمكنك القيام بها. تعال ، واصل القراءة!
خيارات العلاج لألم المعصم
هناك العديد من الخيارات للاختيار من بينها لعلاج ألم الرسغ حسب السبب. يمكن علاج الألم المصاحب لمتلازمة النفق الرسغي عن طريق ارتداء جبيرة لتقليل التورم وتسكين الألم. لا يقتصر الأمر على متلازمة النفق الرسغي ، فمعظم العوامل التي تسبب ألم الرسغ المتوسط تحتاج إلى علاج بجبيرة.
اقرأ أيضا: كن حذرا ، حمض البوليك يمكن أن يسبب آلام في الرسغ
بالإضافة إلى استخدام الجبيرة ، فإن الكمادات الباردة والساخنة بالتناوب فعالة أيضًا في تخفيف الألم. يمكن عمل الضغط لمدة 10-20 دقيقة. يجب معالجة الألم الذي يتطور إلى ألم عن طريق تناول مسكنات الألم ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين. هذه هي المعلومات المتعلقة بألم الرسغ التي تحتاج إلى معرفتها. إذا لم يكن كافيًا ، اسأل الطبيب لا تهتم!
