"إن الاحتياجات الغذائية لكبار السن هي شيء يجب مراعاته. لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكن أن يواجهوا مشاكل صحية. لذلك ، هناك العديد من قوائم الطعام لكبار السن والتي تعتبر مثالية للاستهلاك في كثير من الأحيان. تحتوي قائمة الطعام هذه عمومًا على العناصر الغذائية التي يحتاجها كبار السن أكثر من غيرها ، مثل الألياف والكالسيوم والفيتامينات والأحماض الدهنية وغير ذلك الكثير ".
، جاكرتا - ستتغير الاحتياجات الغذائية مع تقدم العمر. يحتاج العديد من كبار السن إلى سعرات حرارية أقل لأن عملية الأيض تتباطأ ، بينما يحتاج آخرون إلى المزيد من بعض العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم لصحة العظام.
لسوء الحظ ، لا يأكل الكثير من كبار السن كما ينبغي. وفقا لمسح أجراه مختبرات روس، 30 بالمائة من كبار السن يتخطون وجبة واحدة على الأقل في اليوم. يفشل العديد من كبار السن أيضًا في تلبية الكمية المناسبة من العناصر الغذائية في شكل بروتين خالٍ من الدهون ، وحبوب كاملة ، ومنتجات ألبان قليلة الدسم ، وفواكه ، وخضروات ، مما يؤدي إلى تدهور ظروفهم الصحية.
اقرأ أيضا: هذه هي أنواع الأمراض التي يشملها قسم أمراض الشيخوخة
قائمة طعام مثالية لكبار السن
فيما يلي بعض قوائم الطعام المثالية لكبار السن ويمكنك تقديمها في كثير من الأحيان:
عجة البيض
يحتوي بيض الدجاج على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. كما أنه مصدر للدهون والبروتينات الصحية. يمكنك إضافة خضروات أخرى إلى العجة مثل السبانخ لإضافة المزيد من العناصر الغذائية إليها.
سلمون مشوي
يعتبر السلمون المشوي أيضًا نظامًا غذائيًا جيدًا لكبار السن لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. مع تقدم العمر ، ستنخفض بالتأكيد قدرة الجلد على تكوين فيتامين د ، لذلك يمكن أن يساعد محتوى فيتامين د في السلمون.
صدر دجاج معالج
يقدم صدور الدجاج البروتين والمعادن الممتازة لكبار السن. ومع ذلك ، لجعله أكثر صحة ، تأكد من معالجته بطريقة صحية مثل المشوي أو المسلوق. يمكنك تحويل صدور الدجاج إلى شطائر أو خليط من السلطات.
اقرأ أيضا: سر الحفاظ على لياقتك ولياقتك في الأربعينيات من العمر
أفوكادو
يقدم الأفوكادو سعرات حرارية ومغذيات ممتازة يستهلكها كبار السن. يحتوي الأفوكادو على 9 جرامات من الألياف المفيدة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.
وعاء عصير
يمكنك أيضا أن تجعل وعاء عصير كقائمة طعام للمسنين موصى بها بشدة. يمكنك تضمين الزبادي الغني بالكالسيوم والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات.
اقرأ أيضا: هذا مرض شائع تعاني منه النساء في الخمسينيات من العمر
يمكنك أيضًا تلبية الاحتياجات الغذائية لكبار السن من خلال المكملات الغذائية والفيتامينات الخاصة. قم بزيارة المتجر الصحي الآن لشراء المكملات الغذائية الخاصة بكبار السن. مع خدمة التوصيل ، لن تضطر إلى مغادرة منزلك للحصول على الأدوية أو المكملات الغذائية. عملي أليس كذلك؟ لنستخدم التطبيق حاليا!
