، جاكرتا - يمكن أن تحدث نوبات الهلع لأي شخص ، دون سبب واضح أو تحذير وهي مقلقة للغاية ، سواء بالنسبة للشخص الذي يتعرض للهجوم أو لأي شخص يحاول المساعدة.
يمكن لأي شخص أن يعاني من نوبات الهلع في أوقات معينة من حياته. يمكن أن يكون التوتر عاملاً محفزًا رئيسيًا ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تحدث نوبات الهلع في أي وقت. ماذا يجب أن تفعل عندما تصاب بنوبة هلع؟ الجواب أدناه!
التغلب على نوبات الذعر
نوبات الهلع هي مشاعر الخوف الشديد وعادة ما يكون هناك دافع قوي للهروب من موقف غير مريح. يعاني معظم الناس من الذعر في مرحلة ما من حياتهم ، وهي استجابة طبيعية.
اقرأ أيضا: ما هو الفرق بين اضطراب الهلع واضطراب القلق؟
بعض الناس لديهم تاريخ من نوبات الهلع ويعرفون ما الذي يمكن أن يؤدي إلى حدوثها. البعض الآخر ، يمكن أن يحدث هذا فجأة ، دون سبب واضح. ماذا يجب أن تفعل إذا أصبت بنوبة هلع؟
- خذ نفس عميق
يمكن أن تزيد نوبات الهلع من الخوف ، وأخذ أنفاس عميقة يمكن أن تقلل من أعراض الهلع أثناء النوبة. إذا كنت لا تستطيع التحكم في تنفسك ، فمن المرجح أن تتنفس بشكل مفرط مما قد يؤدي إلى تفاقم نوبات الهلع.
ركز على أخذ أنفاس عميقة من خلال فمك ، والشعور بالهواء يملأ صدرك ومعدتك ببطء ، ثم أطلقه ببطء. خذ شهيقًا مع العد لأربعة ، استمر لمدة ثانية واحدة ، ثم ازفر ببطء. افعل ذلك عدة مرات لإضفاء تأثير مهدئ على الاسترخاء
- أدرك أنك تعاني من نوبة هلع
من خلال الاعتراف بأنك تعاني من نوبة هلع ، سيكون بمثابة تذكير لنفسك بأنها ستمر وستكون بخير. تخلص من الشعور بأنك على وشك الموت. ركز على التنفس وتهدئة نفسك.
- اغلق عينيك
تأتي بعض نوبات الهلع من محفزات يمكنك رؤيتها في الوقت الحالي. لتقليل المحفزات أو المحفزات البصرية ، أغلق عينيك أثناء نوبة الهلع. هذا يمكن أن يمنع التحفيز الإضافي ويسهل عليك التركيز على مجرى الهواء.
اقرأ أيضا: ما مدى فعالية العلاج النفسي لنوبات الهلع؟
- تدرب على اليقظة
تركيز كامل للذهن يمكن أن يساعدك في أن تصبح أكثر وعيًا بما يحدث من حولك. لماذا يجب أن تكون مدركًا تمامًا؟ لأن نوبات الهلع يمكن أن تسبب الشعور بالانفصال أو الانفصال عن الواقع مما يزيد من حالة الذعر لديك.
ركز على الأحاسيس الجسدية المألوفة ، مثل وضع قدميك على الأرض والشعور بقوام بنطالك جينز فى اليد. تضعك هذه الأحاسيس المحددة بقوة في الواقع وتساعدك على أن تكون أكثر موضوعية وتركيزًا.
- تخيل مكانًا يجعلك سعيدًا
ما هو المكان الأكثر استرخاءً في العالم والذي يمكن أن يخطر ببالك بسهولة؟ شاطئ مشمس مع أمواج لطيفة؟ منظر طبيعي أخضر وأزرق عند سفح الجبال؟
تخيل نفسك هناك ، وحاول التركيز على التفاصيل عرض استمتع بها قدر الإمكان. تخيل أنك تغمس أصابع قدميك في الرمال الدافئة أو تشم الرائحة النفاذة لأشجار الصنوبر.
إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول كيفية التعامل مع نوبات الهلع أو كيفية التعامل معها ، فحاول طرحها على .
سيحاول الأطباء أو علماء النفس الخبراء في مجالاتهم تقديم أفضل حل لك. كيف يكفي تحميل تطبيق عبر Google Play أو App Store. من خلال الميزات اتصل بالطبيب يمكنك اختيار الدردشة من خلاله مكالمة فيديو / صوتية أو دردشة أي وقت وأي مكان.
المرجعي:
