جاكرتا - عندما يأتي الحيض ، فإن الألم في جميع أنحاء الجسم أمر طبيعي. لأن عضلات الرحم تنقبض لتسفك الدم الذي يلتصق بجدار الرحم. هذا هو السبب في أن النساء في فترة الحيض عرضة للمعاناة من آلام في البطن وآلام الظهر والغثيان والقيء والصداع والإسهال.
اقرأ أيضا: 7 علامات خطيرة لآلام الدورة الشهرية
عادة ما تكون آلام الظهر أثناء الحيض مؤقتة. ومع ذلك ، يمكنك تجربة بعض هذه الطرق للتعامل مع آلام الظهر أثناء الحيض.
1. استهلاك العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات
يمكن أن تتداخل آلام الظهر مع الأنشطة. عند حدوث آلام الظهر ، يمكنك تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) لتخفيفه. يمكن أن يساعد هذا النوع من الأدوية في تقليل إنتاج البروستاجلاندين في الجسم وإرخاء العضلات المتقلصة. عادة ما تُباع هذه الأدوية بدون وصفة طبية وهي متوفرة بجرعات أقل لذا فهي آمنة للاستهلاك. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية والموصى بها لألم الدورة الشهرية هي الأيبوبروفين (أدفيل) والنابروكسين (أليف).
2. ضغط دافئ
اضغط على البطن وأسفل الظهر باستخدام زجاجة مملوءة بالماء الدافئ أو منشفة مغموسة في الماء الدافئ. سيساعد ذلك على زيادة الدورة الدموية وتقليل الضغط على عضلات أسفل الظهر. لأنه عند وضع زجاجة أو منشفة دافئة ، فإن المستقبلات الحسية تقلل من انتقال الألم إلى الدماغ بحيث يتم تقليل الألم الذي يحدث أثناء الحيض. افعل ذلك عن طريق الاستلقاء على بطنك ، ثم ضع زجاجة أو منشفة دافئة على ظهرك. تأكد من عصر المنشفة بعد غمسها في ماء دافئ حتى لا تبتل كثيرًا.
3. التدليك بالزيوت العطرية
دلكي ظهرك بالزيوت الأساسية لمدة 20 دقيقة. يمكنك أن تطلب من الأصدقاء أو أفراد الأسرة المساعدة في تدليك المناطق المؤلمة من الجسم ، وخاصة مناطق الظهر والمعدة. للزيوت الأساسية خصائص مضادة للالتهابات حتى تتمكن من تقليل الالتهاب. يمكن لرائحة الزيوت الأساسية أن تجعلك أكثر استرخاءً.
اقرأ أيضا: 5 فوائد الرفلكسولوجي للصحة
4. التقيد بالقيود الغذائية
أثناء الحيض ، يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واحتباس الماء. وتشمل هذه الأطعمة الدهنية والكحول والمشروبات الغازية والكافيين والأطعمة المالحة. يساعد تقليل هذا المدخول على تقليل الألم وتوتر العضلات أثناء الحيض. يمكنك أيضًا تناول الزنجبيل أو الشاي أو ماء الليمون الممزوج بالعسل والماء الدافئ. لأن هذا المشروب عند بعض الناس قادر على تسكين آلام المعدة والظهر أثناء الحيض.
5. تمرين خفيف
إلى جانب كونها مفيدة للصحة ، يمكن أن تقوي التمارين المنتظمة العضلات (بما في ذلك عضلات أسفل الظهر) وتزيد من الدورة الدموية. يمكنك تجربة الالتواء في العمود الفقري عن طريق الاستلقاء ولف الجزء السفلي من جسمك إلى الجانب. أو اسحب ركبتيك تجاه صدرك وامسكهما بإحكام وأنت تستلقي. تساعد كلتا الحالتين في التخلص من تقلصات وآلام الظهر أثناء الحيض.
6. النوم الكافي
النوم يجعل الجسم يسترخي ويعيد بناء العضلات المتعبة بسبب الانقباضات. ولهذا فإن النوم مهم لصحة الجسم ويقلل من آلام الظهر أثناء الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، اتضح أن النوم مفيد أيضًا لتنظيم المشاعر ، كما تعلم. هذا بالتأكيد مهم للنساء اللواتي يتعرضن له في كثير من الأحيان تقلب المزاج أثناء الحيض.
اقرأ أيضا: الجرعة الموصى بها من التمرين للبقاء بصحة جيدة
إذا كنت تعانين من مشاكل أخرى أثناء الحيض ، فلا تترددي في مناقشة الأمر مع طبيبك . يمكنك استخدام الميزات اتصل بالطبيب ماذا يوجد في التطبيق للتواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة، و المكالمات الصوتية / المرئية. تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play!
