، جاكرتا - عند الإفطار ، يحتاج الجسم إلى أطعمة ومشروبات مغذية لتعويض ما فقده من سوائل ومغذيات. لكن في الواقع ، الأطعمة التي يتم تناولها غالبًا عند الإفطار تحتوي في الواقع على الكثير من السكر والدهون والملح. تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون غنية بالسعرات الحرارية لذا فهي قادرة على زيادة الوزن.
اقرأ أيضا: أثر الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار
حسنًا ، إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن أثناء الصيام ، فإليك أنواع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن تقديمها كقائمة إفطار.
1. الأرز البني
يمكن استهلاك الأرز البني للحفاظ على الوزن أو إنقاصه. السبب هو أن الأرز البني يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يتم هضمها ببطء من قبل الجسم ، لذلك أنت ممتلئ لفترة أطول. وهذا يعني أن الأرز البني مناسب لتناوله يوميًا كطبق جانبي لقوائم السحور ووجبة الإفطار.
2 قطعة
اختر الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن مثل الموز والتفاح والبابايا والبطيخ والعنب والمانجو. التوت مثل الفراولة والتوت والتوت و بلاك بيري يمكن تناوله أيضًا لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، لذلك يمكن أن يزيد من مقاومة الجسم لمحاربة الجذور الحرة المسببة للأمراض.
كما أن محتوى الألياف في التوت مرتفع جدًا بحيث يمكن أن يسهل عملية الهضم. من ناحية أخرى ، تجنب فاكهة الدوريان أثناء الصيام لأنها تحتوي على الكثير من الغازات التي لديها القدرة على التسبب في انتفاخ البطن والغثيان.
3. الخضار
إن محتوى الألياف والفيتامينات والمعادن في الخضار مفيد للحفاظ على صحة الجسم وحماية الجسم من هجمات الأمراض المختلفة. الخضار التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة هي السبانخ والخس والخردل. يمكن لمحتوى الحديد في الخضار الخضراء أن يزيد من خلايا الدم الحمراء بحيث تكون قادرة على منع الجسم من الخمول عند الصيام.
اقرأ أيضا: الحصة الصحيحة عند الإفطار
4. السمك
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من البروتين وأوميغا 3 وهو أمر مفيد لزيادة ذكاء الدماغ وصحة القلب. من أجل الحفاظ على الفوائد الجيدة للأسماك ، من الأفضل أن يتم تبخير الأسماك. لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل أكبر ، اختر الأسماك الخالية من الدهون مثل سمك القد والتونة والسلمون والسردين والماكريل.
5. البيض
إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، فإن البيض الكبير منخفض أيضًا في السعرات الحرارية. من الأفضل أن ينضج البيض بالسلق بدلاً من القلي. لأن الزيت المستخدم في قلي البيض يحتوي على دهون ، لذلك فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولديه القدرة على زيادة الوزن.
6. حساء
اختر الحساء المرق مثل حساء الدجاج أو حساء الفاصوليا الحمراء أو حساء الخضار الصافي كقائمة إفطار.
اقرأ أيضا: 5 أطعمة يجب تجنبها أثناء الصيام
هذه بعض القوائم منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها عند الإفطار. إذا كانت لديك شكاوى صحية أثناء الصيام ، فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك . استخدم الميزات تحدث إلى طبيب ماذا يوجد في التطبيق للتواصل مع الطبيب في أي وقت وفي أي مكان عبر دردشة ، و المكالمات الصوتية / المرئية . تعال بسرعة تحميل تطبيق على App Store أو Google Play!
